健身房要注意的禮儀

　　健身房是城市里用來健身的場所，現(xiàn)在下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健身房要注意的禮儀，希望能夠幫到大家哦!

　　健身房要注意的禮儀

　　一是：別發(fā)出太大的運動聲音

　　除非你是老虎基因，不然盡量將你在健身時的叫喊聲壓到最低。當然，在進行耗力氣的舉重運動的時候，發(fā)出一些小噪音是非常正常的，不過記住你旁邊的人都在聚精會神地做自己的運動，不想因為聽到哪個家伙大聲的叫喊而將注意力分散。

　　二是：不要赤身鍛煉，別穿超短褲

　　永遠都不要穿超短運動褲--除非你正在進行專項跑步機訓(xùn)練，有些穿超短褲的老兄會讓不該被看到的部分暴露出來。你應(yīng)該穿略微過膝的運動褲。”

　　三是： 不要把毛巾水杯和手機之類的私人物品放在任何一部你不用的器械上，或者健身區(qū)的椅子上。

　　要知道在健身房里不少人都在等器械使用，某些比較popular的器械，比如健胸用的蝴蝶機，有的時候甚至需要排隊使用。而器械上有毛巾或者私人物品，代表此器械已經(jīng)被占用了，使用者可能正在組間拉伸。這時候大家就會自覺走開，或者在附近做拉伸，站著排隊。

　　用私人物品占器械，不管有心還是無心，都是一種很不文明的行為。你也不希望兩個肌肉男排了十分鐘隊，發(fā)現(xiàn)那條毛巾是你不小心放著的吧。。。

　　四是：將器械上的汗水擦掉

　　當你興致勃勃走到某個器械前準備大展身手，但是看到上面滿是上個運動者留下的汗水時，你會有啥反應(yīng)?是不是覺得惡心?要不你就自己擦干凈汗水，要不你就會用別的器械。當然，你不會希望自己這么不幸。為了讓自己與其他人更舒服地健身，這里給你個建議：假如你運動的時候揮汗如雨，健身器械上都是你的汗水，請用健身房提供的消毒劑擦拭干凈汗水。同時，在使用之前，你也能先墊上自己帶的毛巾，防止身體與機器直接接觸。

　　五是：. 輪流使用時器械要歸位

　　就像之前說的，有些設(shè)備比較搶手，不少人還是要排隊使用的。不過排隊使用也是有講究的。

　　如果對方比你瘦小，玩的重量比你輕，比如他做20磅的推舉，而你做40磅，那么做完自己那組訓(xùn)練之后，一定要把設(shè)備恢復(fù)到對方原來的重量。否則第一不禮貌，第二給人添麻煩。如果對方比你重，手臂比你粗，這個就不用我教了吧。

　　做完一組練習(xí)之后，如果需要休息和拉伸肌肉，不要坐在設(shè)備的椅子上，而要把器械空出來。更不要坐在椅子上玩手機。因為你不知道哪位仁兄也著急上火需要使用。

　　六是：別摔舉重器械

　　雖說健身房不是教堂，不過你也有義務(wù)保持這里清靜，別無緣無故從高處把舉重器械摔下來。不管怎么樣，你都不希望年老的紳士突然被巨大的響聲嚇得從腳踏車上摔下來吧。

　　七是. 不要好為人師

　　不要隨意去教別人如何使用設(shè)備，除非你拿到了健身教練資格證。

　　可能你覺得自己的肌肉很健壯，訓(xùn)練方法極為科學(xué)合理，半年暴漲10磅腱子肉，對健身房的設(shè)備很熟悉，甚至到了無師自通的級別。

　　OK，那是你，記住，每個人的體質(zhì)和力量都不一樣。不要嘗試去教一個新來的健身愛好者如何進行阻力訓(xùn)練，尤其是那些危險系數(shù)比較高的。

　　所以，有些資深訓(xùn)練者在做這種危險系數(shù)較大的器械時，還是會找到一位朋友，或者隨便邊上找一位同仁來一邊做協(xié)助，以防萬一。

　　當然，教別人使用跑步機或者仰臥起坐這種無傷大雅的好事，自然多多益善。

　　最后，送大家一句話：健身不是一項業(yè)余活動，而是一種生活方式，它需要嚴格的自律，自虐般的訓(xùn)練，健康的飲食，還要忍耐著寂寞，做長期的堅持。沒有健身卡的男士們，低頭捏一下自己的肚腩吧，反省一下明天是不是想要做更好的自己。

　　八是.讓自己體味保持清新

　　運動會讓人流汗，汗水會導(dǎo)致難聞的體味。想象一下，假如所有人都讓自己的體味在健身房里隨意飄散，那里面的氣味會有多難聞?開始運動之前，最好先用除臭劑來武裝自己。不過，別在身上灑滿古龍水，任何事情過猶不及，太濃郁的香味和汗水的臭味混合，氣味會更難聞更讓人討厭。

　　九是.別留下任何垃圾

　　離開你的運動區(qū)域的時候，要讓那里保持清潔，別留下任何食品包裝袋、水瓶、紙巾或其它東西;讓衣帽間保持整潔，下一個健身者不會想看到你留下的垃圾。你交納的成員費用是讓你使用這里的運動器材的，并不包含清潔費。如果是一個真正的紳士，肯定不會留下任何“把柄”。

　　十是.別霸占著任何器械

　　健身房是公共社區(qū)，所有的東西都共享。你不妨依據(jù)計劃有效地做組數(shù)鍛煉，鍛煉—休息—鍛煉，這3點一線的動作不停重復(fù)。這里給大家說說組數(shù)：組數(shù)的觀念定義在于操作時次數(shù)總和還有休息長短的依據(jù)，這指的是組數(shù)的多寡務(wù)必要按照訓(xùn)練情形來決定。訓(xùn)練過程中，你要在鍛煉每個身體部位的時候進行幾個動作?每個動作做幾組?

　　不過在你進行自己的超級組(指連續(xù)使用不同的動作來訓(xùn)練不同肌群，不少研究表明，這樣的訓(xùn)練法可以讓肌群得到更高強度的刺激)鍛煉的時候，你有沒有注意到其他人也想用到你使用的器械。你一個人霸占了幾種器械，是不是有些過分?當你進行另一組肌肉群訓(xùn)練的時候，不妨將暫時不用的器械讓給人家用，畢竟這不是你自家的健身房。

　　健身房禮儀規(guī)則

　　規(guī)則一：穿好你的上衣

　　如果你是在室內(nèi)有氧運動運動，你需要穿好你的上衣。一些瑜伽課程是可以選擇是否穿上衣的，而許多的健身俱樂部是不允許“赤膊上陣”的。“健身前應(yīng)該詢問清楚，” 加利福尼亞州的Asylum 健身房老板Herman Baptiste說道，“如果你能夠不穿上衣，那也應(yīng)該帶上毛巾，把汗擦干凈。”

　　規(guī)則二：別穿超短褲

　　永遠都不要穿超短運動褲--除非你正在進行專項跑步機訓(xùn)練，位于曼哈頓上東區(qū)的健康細胞聯(lián)合創(chuàng)始人Larry Twohig表示。“有些穿超短褲的老兄會讓不該被看到的部分暴露出來。你應(yīng)該穿略微過膝的運動褲。”

　　規(guī)則三：不要只穿一套運動服

　　在每次運動后你都應(yīng)該更換你的運動衣。每兩次運動后，就該更換運動褲了。身體的熱量會激活你在上一次運動后殘留在衣物上的異味，所以在將衣物塞進衣櫥的時候，光聞一下是不夠的。紐約Clay健身俱樂部的訓(xùn)練員Gary Mahabir建議應(yīng)該選擇高質(zhì)量的運動服，能夠快速排汗，減少狐臭的尷尬。

　　規(guī)則四：減少休息時間

　　三十秒：這是你在每一組動作之間的休息時間。太久的休息時間會讓你變成“健身房懶漢”。如果你需要更多的休息時間，就讓其他人先使用健美器械。

　　規(guī)則五：不要大快朵頤