如何控制自己的情緒

如何控制自己的情緒

如何控制自己的情緒:藥物治療、進行心理暗示、改變生活方式等等，每個人都會有負面情緒，生氣是常有的事情，但是有時候因為生氣導致一系列的麻煩則是我們需要避免的。

如何控制自己的情緒

1、藥物治療?？刂撇蛔∽约旱那榫w與個人的性格特征以及生活環(huán)境和疾病因素有關。如果是由于焦慮癥導致的控制不住自己的情緒，可以遵醫(yī)囑使用阿普唑侖和勞拉西泮、坦度螺酮等藥物進行治療。如果是抑郁癥引起的控制不住自己的情緒，可以遵醫(yī)囑使用艾司西酞普蘭和帕羅西汀等藥物治療。

2、進行心理暗示。當出現(xiàn)不良情緒，想發(fā)脾氣，控制不住自己的情緒時，可以進行積極的心理暗示，告訴自己要保持平和、冷靜，也可以進行深呼吸或者到戶外呼吸新鮮空氣等方法緩解不良情緒，久而久之就可以控制自己的情緒。

3、改變生活方式。要積極改變生活方式，規(guī)律作息，保證有充足的睡眠。每天到戶外參加有氧運動不少于60分鐘以上，可以有效釋放壓力，保持情緒穩(wěn)定。

人有幾種情緒

27種情緒：欽佩、崇拜、欣賞、娛樂、焦慮、敬畏、尷尬、厭倦、冷靜、困惑、渴望、厭惡、痛苦、著迷、嫉妒、興奮、恐懼、痛恨、有趣、快樂、懷舊、浪漫、悲傷、滿意、性欲、同情和滿足。第二組人員被要求對比觀看視頻引發(fā)的各種情緒，按照情緒強烈度排序;第三組人員的任務是將他們的情緒反應用數(shù)字1~9的形式展示出來。

情緒極度不穩(wěn)定是什么心理疾病

1、精神分裂癥：本病前驅(qū)期經(jīng)常會出現(xiàn)情緒的改變，出現(xiàn)抑郁、焦慮癥狀。比如情緒波動明顯，總覺得自己身邊不安全，有人要傷害自己，可以表現(xiàn)為敏感、多疑、情緒不穩(wěn)定、易怒、生氣、容易傷害其他人等，無法控制自己的情緒。可以在醫(yī)生的指導下進行藥物治療，如氯氮平、魯拉西酮等藥物。

2、抑郁癥：如果患者患有抑郁癥就可能會出現(xiàn)情緒低落、興趣喪失、自責自罪等癥狀，就會導致患者出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易怒、生氣的情況。這種情況可以在醫(yī)生的指導下使用藥物進行治療，如鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸舍曲林片、鹽酸文拉法辛緩釋膠囊等。同時還可以配合醫(yī)生進行心理治療，如支持性心理治療、認知行為治療等。

3、雙相情感障礙：當患者患有雙相情感障礙時，可能會出現(xiàn)時而躁狂時而抑郁的現(xiàn)象，導致患者出現(xiàn)躁狂或是抑郁的癥狀，從而引起患者出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易怒、生氣的情況。這種情況可以在醫(yī)生的指導下使用藥物進行治療，如拉莫三嗪片、利培酮片等藥物，同時可以配合醫(yī)生進行心理治療，比如心理教育干預、認知行為治療等。

情緒的本質(zhì)

情緒是以主體的需要、愿望等傾向為中介的一種心理現(xiàn)象。情緒具有獨特的生理喚醒、主觀體驗和外部表現(xiàn)三種成分。符合主體的需要和愿望，會引起積極的、肯定的情緒，相反就會引起消極的、否定的情緒 。

主觀體驗是個體對不同情緒狀態(tài)的自我感受。每種情緒有不同的主觀體驗，它們代表了人的不同感受，如快樂還是痛苦等，構(gòu)成了情緒的心理內(nèi)容。情緒體驗是一種主觀感受，很難確定產(chǎn)生情緒體驗的客觀刺激是什么，而且不同人對同一刺激也可能產(chǎn)生不同的情緒。因此，情緒體驗的研究一般采用自我報告的方法。

情緒的外部表現(xiàn)，通常稱之為表情。它是在情緒狀態(tài)發(fā)生時身體各部分的動作量化形式，包括面部表情、姿態(tài)表情和語調(diào)表情。面部表情是所有面部肌肉變化所組成的模式，如高興時額眉平展、面頰上提、嘴角上翹。面部表情模式能精細地表達不同性質(zhì)的情緒，因此是鑒別情緒的主要標志。姿態(tài)表情是指面部以外的身體其他部分的表情動作，包括手勢、身體姿勢等，如人在痛苦時捶胸頓足，憤怒時摩拳擦掌等。語調(diào)也是表達情緒的一種重要形式。語調(diào)表情是通過言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度等方面的變化來表達的，如高興時語調(diào)高昂，語速快;痛苦時語調(diào)低沉，語速慢。

生理喚醒是指情緒產(chǎn)生的生理反應。它涉及廣泛的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)的腦干、中央灰質(zhì)、丘腦、杏仁核、下丘腦、藍斑、松果體、前額皮層，及外周神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)、外分泌腺等。生理喚醒是一種生理的激活水平。不同情緒的生理反應模式是不一樣的，如滿意、愉快時心跳節(jié)律正常;恐懼或暴怒時，心跳加速、血壓升高、呼吸頻率增加，甚至出現(xiàn)間歇或停頓;痛苦時血管容積縮小等。

情緒的調(diào)節(jié)

我們可以根據(jù)在情緒調(diào)節(jié)過程中情緒調(diào)節(jié)策略何時發(fā)生來對其進行分類，而這種分類可以幫助我們理解為什么不同的策略會對情緒有不同的影響并產(chǎn)生不同的效果。根據(jù)研究共分為三種主要的情緒調(diào)節(jié)策略 。

情境關注策略是用來控制情境的，它通過選擇情境或在某種程度上改變情境來發(fā)揮作用。認知關注策略則是要求我們將注意指向情境中某些特定的方面或是改變我們看待情境的方式來促進某些情緒并/或消除其他情緒。第三種策略則是反應關注策略，一旦情緒產(chǎn)生就要求我們改變情緒的效果。反應關注的策略假定個體已經(jīng)產(chǎn)生了某種情緒并且想要改變情緒的某些方面。這可能包括：通過談論這種情緒“將它從個體的系統(tǒng)中移除”;通過睡覺、服藥或喝酒等的方式嘗試關閉情緒體驗;或者嘗試壓抑情緒的表達讓別人看不出來自己的感受 。

情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我們的生活及行為。當出現(xiàn)不好的情緒時，最好加以調(diào)節(jié)，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響 。

1.用表情調(diào)節(jié)情緒，有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產(chǎn)生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個很好的選擇。

2.人際調(diào)節(jié)，人與動物的區(qū)別在于他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人則能引起當時愉快的感覺 。

3.環(huán)境調(diào)節(jié)，美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環(huán)境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。

4.認知調(diào)節(jié)，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產(chǎn)生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

5.回避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩(wěn)定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經(jīng)意的想出來