跳繩減肥的正確方法與技巧
現(xiàn)在的人們都非常的熱愛健身和運(yùn)動(dòng)，它們不僅可以有助于我們的身體健康，也會(huì)達(dá)到減肥的效果。相信女孩子會(huì)更注重這些，在這些運(yùn)動(dòng)中跳繩的減肥效果是很好的。但可能很多人還不知道跳繩減肥的正確方法與技巧，今天就讓小編來(lái)告訴大家吧。
跳繩減肥的正確方法與技巧
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)
3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制：
初練者：每組60—100跳。分2—3次，間隔1分鐘。
正常：每組400—500跳。分2次，間隔1分鐘。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
跳繩的正確方法與技巧
方法：大家在跳繩的時(shí)候身體要直立著，眼睛需要目視前方，盡量不要低頭;要掌握好跳繩的節(jié)奏，腳跟上自己擺動(dòng)的手，防止不留神就被繩子絆倒了;不需要跳的過高，只要繩子可以穿過腳下就可以了，這也是防止落地使膝蓋和腳踝受傷;在落地的時(shí)候一定要選擇前腳掌落地，這樣可以幫助下一次起跳，如果是全腳掌或者腳跟落地的話，對(duì)身體的損傷是比較大的。
技巧：要用手腕去擺動(dòng)繩子，不要用自己的手臂，這樣會(huì)消耗非常大的體力，但如果用手腕的話會(huì)比較輕松，這樣效率也就上來(lái)了;選擇合適的繩子長(zhǎng)度，這都是根據(jù)個(gè)人的身高來(lái)定的，適合的才是最好的;保持平穩(wěn)的呼吸，也要有自己的節(jié)奏，手腳需要有配合，不然容易在跳繩的過程中被絆倒。
當(dāng)我們掌握了跳繩的正確方法與技巧后，整個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更佳，同時(shí)也能對(duì)我們的身體形成一種保護(hù)，因?yàn)椴徽_的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)人體都會(huì)有損害的。在掌握方法和技巧的同時(shí)也有注意事項(xiàng)要了解一下。
我們應(yīng)該穿比較舒適、質(zhì)地軟的鞋子跳繩，這是為了避免腳踝受傷;盡量不要選擇水泥地，而是選擇草坪或者塑膠場(chǎng)地，這樣防止在跳的時(shí)候膝蓋受到傷害;在跳繩之一一定要注意拉伸哦，這是預(yù)防肌肉腿的，也會(huì)使鍛煉的效果達(dá)到最佳
跳繩減肥的正確方法
跳繩減肥的正確方法包括循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持。
跳繩的時(shí)候可以消耗機(jī)體的能量，能夠起到減肥的效果，但在跳繩的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，可以從一組1分鐘，到一組2~5分鐘，再到一組10分鐘逐漸堅(jiān)持，同時(shí)要注意不要空腹或者在吃得太飽以后跳繩，在跳繩的時(shí)候還要準(zhǔn)備合適的鞋子和運(yùn)動(dòng)服。此外，還要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持。
在通過跳繩減肥的同時(shí)，飲食方面也要作出調(diào)整，要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪的攝入比例適當(dāng)，少吃或者不吃油膩的食物和甜食。