個(gè)人飲食應(yīng)注意哪些

關(guān)于個(gè)人飲食應(yīng)注意哪些

健康食物有西蘭花、大蒜、西紅柿、藍(lán)莓、綠茶、堅(jiān)果、三文魚(yú)、燕麥、菠菜。下面是小編收集的一些關(guān)于個(gè)人飲食應(yīng)注意哪些，希望對(duì)大家有所幫助。

個(gè)人飲食應(yīng)注意哪些

個(gè)人飲食應(yīng)注意飯前便后要洗手，不吃不干凈的食品，不喝生水，保證身體健康。飲食要有一定的節(jié)制，注意飲食數(shù)量和質(zhì)量、品種、就餐時(shí)間等，才能維持功能正常代謝。飲食失宜即不合理的飲食，不要吃得太飽、太脹。面對(duì)美味佳肴時(shí)，千萬(wàn)不可以貪吃，尤其禁忌亂食，吃喝應(yīng)酬更應(yīng)適可而止，不可因?yàn)檎眠m合自己的口味，而拼命地吃，否則，等于是慢性自殺。

健康的食物有哪些?

1、蔬菜類(lèi)：紅薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤藍(lán)菜、金針菇、雪里紅、大白菜等。

2、水果類(lèi)：酸角、木瓜、桔子、橙子、草莓、獼猴桃、芒果、蘋(píng)果、杏柿子、西瓜。

3、堅(jiān)果類(lèi)：核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。

4、肉類(lèi)：鵝肉、鴨肉、雞肉等。

5、油類(lèi)：橄欖油、玉米油、米糠油。

食品健康小常識(shí)

1、常吃宵夜，會(huì)得胃病，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>

2、一個(gè)星期只能吃4顆蛋，吃太多對(duì)身體不好。

3、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。

4、下午五點(diǎn)后大餐少吃，因?yàn)樯眢w不需那么多能量。

5、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及紅糖，也不要喝太多。

6、空腹時(shí)不要吃番茄，最好飯后吃。

7、剛出爐的面包不宜馬上食用。

8、少吃多油脂的食物。

飲食及生活習(xí)慣方面需要注意什么

飲食及生活習(xí)慣方面需要注意少食多餐，不能暴飲暴食。忌辛辣、煙酒。還要補(bǔ)充充足的水分，每天飲水2500ml左右，忌咖啡、濃茶等興奮性飲料。適當(dāng)控制高纖維食物，尤其腹瀉時(shí)。注意營(yíng)養(yǎng)成分的合理搭配。保持清淡飲食，多吃些新鮮的水果和蔬菜、奶、蛋、豆制品、魚(yú)類(lèi)、玉米等清淡食物。宜進(jìn)食細(xì)軟、易消化食物和適當(dāng)補(bǔ)充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物。做到營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。

青少年如何健康飲食

青少年應(yīng)該這樣健康飲食：飲食多樣化;安排好一日三餐。青春期需要高熱能及豐富的營(yíng)養(yǎng)素，因此按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)的要求，一日的膳食應(yīng)該有主食、副食、有葷有素，盡量做到多樣化。主食組成中，除了米飯之外，要多吃面制品，如面條、包子、饅頭、餃子和餛飩等，還應(yīng)該在主食中摻食玉米、小米、蕎麥、甘薯、高粱米等雜糧。除主食之外，還要有一定的動(dòng)物性食品、豆制品和果蔬，其中在所有飲食構(gòu)成上，綠葉蔬菜應(yīng)該占一半以上。主餐之外，要防止零食過(guò)多，并注意適當(dāng)選擇，盡量不要吃熏烤、油炸食品。同時(shí)還要防止因過(guò)于注重體型而忌食的傾向。