如何克制演講緊張的情緒
緊張是演講時(shí)常常出現(xiàn)甚至是每個(gè)人必定會(huì)有的一種心理。下面小編為你整理克制演講緊張的情緒，希望能幫到你。
克制演講緊張情緒的方法一：要充分準(zhǔn)備。
俗話說“藝高膽大”。林肯曾經(jīng)在白宮中說，我相信，不論我怎么老練，如果站在人家面前而無話可說，那一定要感覺到十分窘迫。有人形象地說，如果準(zhǔn)備了一半去演說，就像是半裸著身體站在眾人面前一樣難堪。美國著名的演講教授戴爾·卡耐基說：“預(yù)備得十分充足的一篇演說，等于講去了十分之九。”這話說得非常深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的正在準(zhǔn)備，否則，沒有正在準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是相同的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴我你對本次演講正在準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時(shí)，對演講者來說，平日不但要做好演講前的正在準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)我的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
克制演講緊張情緒的方法二：端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去正在準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
克制演講緊張情緒的方法三：要充滿自信。
每個(gè)人都有理想的自我和實(shí)際的自我。自己對自己的評價(jià)是主觀自我，別人對自己的看法則為客觀自我。主觀自我低于客觀自我則必然缺乏自信。因此演講者不僅上臺(tái)前要做好充分的準(zhǔn)備，即使上了臺(tái)，不管臺(tái)下坐著什么人，演講者必須充分估計(jì)自己，自我樹立權(quán)威，只當(dāng)臺(tái)下聽眾“一無所知”。但必須指出，充滿自信，即正確估價(jià)自己，不能盲目自信，不可傲慢無禮。因此，演講者既要充滿信心，又要給聽眾謙虛親切的感覺，這樣，才有利于演講的順利完成。
克制演講緊張情緒的方法四：保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想我會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心我講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它非常可能會(huì)抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以不可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給我一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以不可以做得非常好”“我一定可以不可以超常發(fā)揮”等肯定我的短句。在平日聯(lián)系休息之余多和我交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為我的一種思維習(xí)慣。
克制演講緊張情緒的方法五：要戰(zhàn)勝自我。
演講時(shí)出現(xiàn)緊張、恐懼的心理，主要是由于主觀上患得患失，自我意識(shí)太強(qiáng)。上臺(tái)前對自己抱有很高的期望值，擔(dān)心這種期望落空，一旦發(fā)現(xiàn)期望值真的落空或者降低，就格外緊張、恐懼。克服這一毛病的最好辦法是轉(zhuǎn)移自己的注意力。演講時(shí)不要老是想著如何表現(xiàn)自己，不要老是想著自己在聽眾心目中的形象，不要老是想著自己的成敗得失，而應(yīng)該把心思全部集中在演講的內(nèi)容上，想著如何去說服、感染、鼓動(dòng)聽眾。如果做到了這一點(diǎn)，就必定會(huì)減輕或消除心理的緊張狀態(tài)。
克制演講緊張情緒的方法六：避免機(jī)械背誦演講稿。
逐字逐句地背誦講稿，非常容易在面對聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的正在準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”情況。因而，在正在準(zhǔn)備演講中我們只要正在準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)我的語言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。
克制演講緊張情緒的方法七：，要尋找知音。
要控制住自己的緊張、恐懼的心理狀態(tài)，還有一個(gè)好辦法，這就是在演講的過程中盡快用眼睛尋找一位在專心聽你演說的聽眾，迅速與其進(jìn)行交流。這樣便會(huì)很快地進(jìn)入“角色”，很快地從這位聽眾支持、信賴的目光中得到鼓舞，從而變得輕松自然起來。一旦有聲語言和態(tài)勢語言發(fā)揮正常了，其他的聽眾也會(huì)慢慢地被你的演說吸引過去。
克制演講緊張情緒的方法八：要勤于練習(xí)。
應(yīng)該承認(rèn)這個(gè)事實(shí)，一位初學(xué)演講的人臨場時(shí)的緊張、恐懼總要比那些久經(jīng)講臺(tái)考驗(yàn)的演講者厲害得多。什么道理呢?因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)太少。我們平時(shí)總是評論某人比某人老練，什么叫“老練”呢?“老練”就是富有某種經(jīng)驗(yàn)。怎么才能老練呢?顧名思義，老練老練老是練才會(huì)老練。
克制演講緊張情緒的方法九：演講前要注意把注意力從我身上移開。
比如，可以不可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以不可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以不可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以不可以先握緊拳頭，然后松開;也可以不可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從我身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。
克制演講緊張情緒的方法十：當(dāng)一個(gè)神氣的債主。
對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。
克制演講緊張情緒的方法十一：冷靜處理“怯場”。
1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場比賽中，不僅以0：3敗北，且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場情況發(fā)生時(shí)，只要有所正在準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以不可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到我出現(xiàn)怯場情況時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)我的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)整法消除我的緊張感，采用這種方法可以不可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制我的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你我下定的決心，那咎垠踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以不可以提神，并能給你勇氣。
美國的戴爾·卡耐基在他的《雄辯有術(shù)》一書中就說：“發(fā)展演說的第一個(gè)方法，也是最末的方法，而且是永不會(huì)失敗的方法，就是第一要練習(xí)，第二仍是要練習(xí)，第三還是要練習(xí)。”書中他還引用了羅斯福的一段話：“每一個(gè)新手，常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小，乃是一種過度的神經(jīng)刺激。一個(gè)人初次立在許多聽眾面前講話，正像突然的見到一只牡鹿，或是走上戰(zhàn)場。這種人所需要的，不是勇氣而是冷靜的頭腦。這是可以從練習(xí)上得來的。他必須用習(xí)慣和反復(fù)的練習(xí)來克服自己，使他的腦子，可以完全受他的統(tǒng)治。如果他是具有適當(dāng)才能的，那么，他每一次的練習(xí)，便能增強(qiáng)一次的能力。”因此，要想克服演講緊張、恐懼的心理，就必須學(xué)會(huì)控制自己，要想臨場控制住自己，就必須多登講臺(tái)，不斷增強(qiáng)自己的心理承受能力。當(dāng)蕭伯納被問及他是如何學(xué)得聲勢奪人地當(dāng)眾演說時(shí)，他答道：“我是以自己學(xué)會(huì)溜冰的方法來做的——我固執(zhí)地、一個(gè)勁兒地讓自己出丑，直到我習(xí)以為常。”結(jié)果，他成了二十世紀(jì)上半葉最具信心、最出色的演說家之一。
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