體育中考前緊張?jiān)趺崔k

體育中考前緊張?jiān)趺崔k

　　賽前緊張的這種情況很正常，運(yùn)動(dòng)員在剛步入職業(yè)比賽的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這一關(guān)，在大賽的時(shí)候就看個(gè)人的心理素質(zhì)，其實(shí)只要把握住亮點(diǎn)，基本不成問(wèn)題的

　　怎樣克服緊張情緒

　　1別把結(jié)果看得太重

　　比賽雖然重要，但到了賽場(chǎng)一切就順其自然，不要過(guò)分看重，得失心重難免顧慮的多，會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，導(dǎo)致比賽時(shí)因?yàn)榫o張反而影響正常發(fā)揮。如果在比賽時(shí)上出現(xiàn)一個(gè)動(dòng)作完成的不是特別滿(mǎn)意的情況，切記!千萬(wàn)不要被打亂節(jié)奏，迅速調(diào)整好正常節(jié)奏，不要因?yàn)橐粋€(gè)小的失誤影響了后程的比賽!

　　給自己積極的心理暗示，“那只是一個(gè)小問(wèn)題，不用放在心上，把后面的做好就行了。”

　　不要對(duì)自己的發(fā)揮存在過(guò)高期望，期望越高心里壓力就越大，落差也就越大!

　　學(xué)會(huì)給自己減負(fù)，給心情減壓，學(xué)會(huì)放松和調(diào)整，按平時(shí)水平發(fā)揮即可。

　　2不要害怕對(duì)手

　　到了賽場(chǎng)，面對(duì)陌生環(huán)境和陌生的對(duì)手，沒(méi)有教練在左右陪伴，短時(shí)間內(nèi)無(wú)法適應(yīng)，難免產(chǎn)生緊張的情緒。

　　其實(shí)大可不必，無(wú)需把你的對(duì)手看的太重，其實(shí)他們也是一個(gè)很正常的人，他們也許也正在怕你，你只要做到以自己為中心，管他什么人，安心把自己的事做好就可以了，這樣你在比賽的時(shí)候就不會(huì)這么緊張了。

　　3別把平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)兒戲

　　比賽時(shí)那些沒(méi)有必要的擔(dān)憂(yōu)還源于對(duì)自己的不夠自信，覺(jué)得自己沒(méi)那么好，擔(dān)心比不好而緊張的不行。

　　在賽場(chǎng)上，要對(duì)自己有自信，對(duì)平時(shí)訓(xùn)練有信心，想想自己平時(shí)訓(xùn)練那么努力，付出了那么多，而且平時(shí)練的都不錯(cuò)，功夫不負(fù)有心人，比賽時(shí)只需正常發(fā)揮即可，根本無(wú)需顧慮。

　　多給自己打氣，給自己多點(diǎn)自信，那些沒(méi)有必要的擔(dān)憂(yōu)就很容易被打敗了。

　　如果你平時(shí)就認(rèn)真努力的付出，那么到了關(guān)鍵時(shí)刻，平時(shí)你怎么訓(xùn)練的，比賽的時(shí)候就怎么練，不要受其它因素干擾。

　　如果你總是擔(dān)心比賽時(shí)失敗，那就在平常訓(xùn)練的時(shí)候反復(fù)強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，多進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，把每一次測(cè)試都當(dāng)作正式比賽，久而久之，經(jīng)驗(yàn)就有了!

　　為何如此?

　　你的心率、血壓和血管由交感神經(jīng)系統(tǒng)(SNS)控制。發(fā)令槍響前出現(xiàn)的高度緊張情緒是因?yàn)镾NS向你的血液中注入了腎上腺素和其他激素。在焦急的等待結(jié)束后，這一股“熱血”會(huì)令你血壓上升、心跳加速，并讓你迅速進(jìn)入良好的比賽狀態(tài)——這是好事。然而，如果過(guò)于緊張則會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。在過(guò)度興奮的情況下，你會(huì)像一枚火箭，發(fā)射過(guò)快而后勁不足。賽前做好良好準(zhǔn)備能夠幫助你即能利用SNS的好處又能保持相對(duì)冷靜。

　　如何應(yīng)對(duì)?

　　設(shè)想成功。

　　在賽前花點(diǎn)時(shí)間想象一下完成目標(biāo)后的情形。設(shè)想自己剛剛沖過(guò)了終點(diǎn)線(xiàn)，或者低頭看表時(shí)發(fā)現(xiàn)自己剛剛打破了個(gè)人最好成績(jī)。把這些景象刻在腦中，并盡可能多的添加細(xì)節(jié)。用上你所有的感官，想想觀(guān)眾如何歡呼?身體感覺(jué)如何?心情如何?如此讓自己熟悉比賽環(huán)境能夠幫助放松——甚至提高成績(jī)。在腦海中想象跑步的情景時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作模式與實(shí)際跑步時(shí)非常相似。這也能讓神經(jīng)系統(tǒng)提前規(guī)劃肌肉的運(yùn)動(dòng)和對(duì)技巧的應(yīng)用。如能將此與對(duì)身體的訓(xùn)練加以結(jié)合，那么將比賽具象化則能加深大腦對(duì)技巧的掌握，并讓你掌控身體各部分肌肉的運(yùn)動(dòng)。在腦海中設(shè)想成功能幫助你在現(xiàn)實(shí)中成功。

　　樂(lè)觀(guān)向上。

　　如果你感到緊張，那意味著恐懼同步而來(lái)了?？謶謺?huì)打亂你的步伐，讓你懷疑自己的策略，擾亂對(duì)體能的控制，這也將導(dǎo)致失誤。這時(shí)則可以用積極自信的想法去應(yīng)對(duì)。提前準(zhǔn)備好一句鼓勵(lì)自己的話(huà)并記住這句話(huà)，例如：我很強(qiáng)，我很快，我能保持這個(gè)速度。有些看似消極的話(huà)也可用來(lái)幫助產(chǎn)生積極的想法。

　　迷信一點(diǎn)。

　　比賽當(dāng)天，按照日常的做法準(zhǔn)備總是沒(méi)錯(cuò)的——例如只吃以前訓(xùn)練時(shí)吃過(guò)的東西。但如果你有“幸運(yùn)鞋帶”或其他類(lèi)似的物件，這時(shí)候就用上吧。雖然沒(méi)有魔力，但這些迷信的小物件能幫助你冷靜下來(lái)。即使你明知道這不是理智的做法，這種行為仍能給你一種慰藉和一切盡在掌控的感覺(jué)。與其讓焦慮的情緒占據(jù)大腦并影響你的表現(xiàn)，還不如讓這些小物件和迷信的行為幫助自己保持冷靜和專(zhuān)注，至少這能對(duì)你的比賽表現(xiàn)產(chǎn)生積極的影響。