對(duì)恐懼如何做到不逃避
人類在社交場(chǎng)合中總會(huì)遇到恐懼的事情，或是人群恐懼，或是特殊人群恐懼，如何改變，如何做到直視恐懼直到不恐懼呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的對(duì)恐懼如何做到不逃避，一起來(lái)看看吧。
解決恐懼心理的辦法
人群恐懼癥患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑，在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前，他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候，他們會(huì)感到更加不自然，甚至說(shuō)不出一句話。當(dāng)聚會(huì)結(jié)束以后，他們會(huì)一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個(gè)細(xì)節(jié)的，自己應(yīng)該怎么做才正確。
一般人群恐懼癥
在任何地方，情境中，你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人都在看著你，觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。
特殊人群恐懼癥
你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。盡管如此，你在別的社交場(chǎng)合，卻并不感到恐懼。推銷員、演員、教師、音樂(lè)演奏家，等等，經(jīng)常都會(huì)有特殊人群恐懼癥。他們?cè)谂c別人的一般交往中，并沒(méi)有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演，或者當(dāng)眾演講時(shí)，他們會(huì)感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場(chǎng)。
不逃避是最好的辦法，當(dāng)你逃避了一次痛苦，就意味著，你將帶來(lái)更多的痛苦?？謶炙闶裁础Ｒ欢ㄒ宄闹雷约旱娜松繕?biāo)是什么。
不能求急，慢慢去實(shí)踐，會(huì)改變的。
持之以恒讓自己做幾件事，那怕是小事，做好了，自信心慢慢就樹立起來(lái)了!
克服
人群恐懼癥，其實(shí)是一種特殊的社交恐懼癥。首先，我們應(yīng)建立完整的自我人格、正確認(rèn)識(shí)潛意識(shí)的作用、別總是走不出過(guò)去的失敗。 需注意以下幾點(diǎn)：
1、建立完整的自我人格：無(wú)論你身上的閃光點(diǎn)是否被大家發(fā)現(xiàn)，你都要正確的對(duì)待自己，接納自己的優(yōu)點(diǎn)甚至缺點(diǎn)。勇于接受缺點(diǎn)曝光后所帶來(lái)的一切，沒(méi)有什么受不了的。
人們并不會(huì)因?yàn)閭€(gè)體的改變而改變什么，科學(xué)家證實(shí)，一個(gè)完全沒(méi)有缺點(diǎn)的人反而不容易被外人接受，一個(gè)成功的人，當(dāng)他流露出一些缺點(diǎn)時(shí)，才讓人覺得他更真實(shí)更親切。
2、潛意識(shí)是關(guān)鍵
人往往把一些不愿接受的東西壓抑到潛意識(shí)里，有些甚至根本意識(shí)不到的東西。其實(shí)它們?cè)谛睦砥鹬豢尚】吹淖饔?。正確認(rèn)識(shí)這些潛意識(shí)的作用。對(duì)于社交恐懼癥的患者來(lái)說(shuō)，使?jié)撘庾R(shí)的東西正確浮上意識(shí)，病癥也能相應(yīng)的好轉(zhuǎn)。像是還有一種患者，表面上是適應(yīng)環(huán)境的，但缺少與人建立親密關(guān)系的能力，只能與人在表面層次交往。這其實(shí)與他長(zhǎng)時(shí)間的人際圈和生長(zhǎng)環(huán)境有點(diǎn)關(guān)系，健康充滿關(guān)愛的方式會(huì)讓他們好很多。
3、別總是走不出過(guò)去失敗
社交恐懼癥其實(shí)是長(zhǎng)期形成的。一些問(wèn)題沒(méi)有得到解決時(shí)，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)會(huì)變得更加難以克服。這時(shí)想要跳出舊有的模式更是難上加難，好比一個(gè)人的個(gè)性本來(lái)就是內(nèi)向、不善表達(dá)，那么個(gè)體為了戰(zhàn)勝這種心理障礙。
往往其焦慮緊張的心理導(dǎo)致了他一次又一次的失敗，這時(shí)需要心理醫(yī)生對(duì)自己的生活模式有一個(gè)比較清晰的改變，這樣才能真正跳出這個(gè)怪圈。
分析
一般人對(duì)參加聚會(huì)或其他會(huì)暴露在公共場(chǎng)合的事情都會(huì)感到輕微緊張，但這并不會(huì)影響到他們出席。真正的人群恐懼癥會(huì)導(dǎo)致無(wú)法承受的恐懼，嚴(yán)重的案例里，病患甚至?xí)L(zhǎng)時(shí)間的把自己關(guān)在家里孤立自己。人群恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場(chǎng)所出現(xiàn)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)都是一件極其恐懼的任務(wù)。人群恐懼癥不應(yīng)該與恐慌癥(panic disorder)混淆，恐慌癥患者相信他們的恐慌是由某些嚴(yán)重的物理原因造成，在發(fā)作當(dāng)時(shí)或之后往往去醫(yī)院或叫救護(hù)車。人群恐懼癥患者也許會(huì)經(jīng)歷恐慌發(fā)作，但是他們會(huì)察覺到自己經(jīng)歷的是由非理性的恐懼造成的極大焦慮。很少人群恐懼癥患者愿意在那時(shí)去醫(yī)院，因?yàn)樗麄兒ε聶?quán)威人士的拒絕或評(píng)斷。與權(quán)威人士打交道對(duì)大部份人群恐懼癥患者來(lái)說(shuō)特別困難，像是打電話詢問(wèn)、參加約會(huì)、派對(duì)、或工作面試等等。人群恐懼癥是神經(jīng)癥的一種。在美國(guó)最多的心理障礙疾病中，患社交恐怖癥的人數(shù)僅次于抑郁癥、酗酒而名列第三，我國(guó)患病人數(shù)也在激增。
治療
嚴(yán)重的人群恐懼癥需要進(jìn)行系統(tǒng)的心理治療，如精神分析、行為療法、認(rèn)知療法等。
1.精神分析理論認(rèn)為，不符合社會(huì)規(guī)范的欲望和沖突被壓抑在無(wú)意識(shí)中仍影響著意識(shí)，并可表現(xiàn)為神經(jīng)癥癥狀。而恐懼癥也是因?yàn)榻箲]沖突被壓抑到無(wú)意中，從而出現(xiàn)了社交恐懼，可以通過(guò)自由聯(lián)想，夢(mèng)的分析等來(lái)分析出潛意識(shí)中的沖突。
2.行為治療是以減輕或改善患者的癥狀或不良行為為目標(biāo)的一類心理治療技術(shù)的總稱。主要有系統(tǒng)脫敏，厭惡療法，行為塑造法等等。
3.認(rèn)知理論認(rèn)為人的情緒來(lái)自人對(duì)所遭遇的事情的信念、評(píng)價(jià)、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而非來(lái)自事情本身。情緒和行為受制于認(rèn)知，認(rèn)知是人心理活動(dòng)的決定因素，認(rèn)知療法就是通過(guò)改變?nèi)说恼J(rèn)知過(guò)程和由這一過(guò)程中所產(chǎn)生的觀念來(lái)糾正本人的適應(yīng)不良的情緒或行為。治療的目標(biāo)不僅僅是針對(duì)行為、情緒這些外在表現(xiàn)，而且分析病人的思維活動(dòng)和應(yīng)付現(xiàn)實(shí)的策略，找出錯(cuò)誤的認(rèn)知加以糾正。
自我調(diào)整
如果人群恐懼癥不是很嚴(yán)重，可以試著自我調(diào)整。下面就來(lái)為大家介紹一下自我調(diào)整的方式。
1.培養(yǎng)自己的自信心，要讓自己在社交場(chǎng)合中克服羞怯，能自己進(jìn)行積極的心理暗示，不要否定自己。
2.放松自己的情緒，多做一些放松自己情緒的訓(xùn)練，如呼吸放松，緩緩的吸入一口氣，然后深深的呼出來(lái)，幾次過(guò)去，能平復(fù)你的不良情緒。
3.多增強(qiáng)自己的安全感，克服自己的依賴心理，培養(yǎng)自己的獨(dú)立性。
4.多看一些人際交往方面的技巧書籍，培養(yǎng)自己的人際交往能力。
5.勇敢的面對(duì)，不要回避，回避并不能解決你的問(wèn)題，越回避只能讓你的問(wèn)題越嚴(yán)重。
常常恐懼的治療方法
一、要有自信心：英國(guó)哲學(xué)家黑格爾說(shuō)過(guò)：“人應(yīng)尊重自己，并應(yīng)自視能配得上最高尚的東西”。對(duì)于怕羞的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要為自己的短處而緊張，恰恰相反，應(yīng)經(jīng)常想到自己的長(zhǎng)處，要深信：“天生我材必有用”。要培養(yǎng)自信心，相信只要興致勃勃地干，自己的能力必定能發(fā)揮出來(lái)。
二、不要害怕別人的議論：仔細(xì)分析那些怕在大庭廣眾中講話，羞于與人打交道的人，便不難發(fā)現(xiàn)，他們最怕別人否定的評(píng)價(jià)。這樣越怕越羞，越羞越怕，形成惡性循環(huán)。其實(shí)，“哪個(gè)人后無(wú)人說(shuō)”，被人評(píng)論是正常的事，不必過(guò)分看重。有時(shí)，否定的評(píng)價(jià)還有可能成為激勵(lì)自己的動(dòng)力呢。
三、講究鍛煉方法：開始可以先在熟人范圍里多發(fā)言，然后在熟人多、生人少的范圍內(nèi)練習(xí)，再發(fā)展到生人多、熟人少的場(chǎng)合，循序漸進(jìn)，逐步增加對(duì)羞怯的心理抗力。每到一個(gè)新場(chǎng)合之前，事先作好充分準(zhǔn)備，增強(qiáng)信心，提高勇氣。
四、學(xué)會(huì)自我暗示法：每到陌生場(chǎng)合自感緊張時(shí)，可用暗示法鎮(zhèn)靜情緒，例如把生人當(dāng)熟人一樣看待，怕羞心理就能減少大半。當(dāng)怕羞者在陌生場(chǎng)合勇敢地講出第一句話之后，隨之而來(lái)的很可能就是流利的語(yǔ)言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服人群恐懼癥的一種有效措施。
恐懼心理的治療方法
一、兜頭一問(wèn)法：
社交恐懼癥患者平常表現(xiàn)為心理緊張或者焦慮。因此，當(dāng)心理過(guò)于緊張或焦慮時(shí)，不妨兜頭一問(wèn)：再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?最糟糕的結(jié)果又會(huì)是怎樣?大不了是再回到原起點(diǎn)，有什么了不起!想通了這些，一切就會(huì)變得容易起來(lái)了。
二、注意力集中法：
不管做任何一件事，注意力集中是比較好的，效率也很高、在社交場(chǎng)合，不必過(guò)度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過(guò)是個(gè)小人物，不會(huì)引起人們的過(guò)分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會(huì)把注意力放在自己要做的事情上才對(duì)。
三、系統(tǒng)脫敏法：
如果面對(duì)自己愛戀的女孩子，可用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來(lái)很困難的社交行為變得容易起來(lái)，這種方法對(duì)輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果。
四、鐘擺法：
為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布;我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂(lè)鼓點(diǎn)還快呢!結(jié)果呢，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒(méi)有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上了。
社交對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是生活中不可缺少的一部分，我們了解了，人群恐懼癥的出現(xiàn)給我們的交際帶來(lái)的困擾不言而喻。因此，為了讓我們的交際不再受困擾，我們就要站起來(lái)將人群恐懼癥“擊敗”。想要將人群恐懼癥徹底擊敗，就需要上述的心理療法與藥物治療(純中藥制劑靜神定恐劑)從根本上聯(lián)合起來(lái)，只有這樣才能遠(yuǎn)離疾病困擾，健康幸福生活。
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