克服緊張心理的方法
在眾人面前講話,或者見一個重要的人,你感覺非常不自在,心慌腳亂,這時候該如何穩(wěn)住緊張的情緒呢?以下學(xué)習(xí)啦小編為你奉獻一些重量級的方法,幫助你從此淡定從容。
解決緊張心理的技巧
下面是一些消除緊張的技巧,其中有些是比較“速成”的,還有一些是你需要在今后的生活中多注意的。
盡力做好準(zhǔn)備
如果你要做一個演講,那么你必須計劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;
如果你要參加一個重要會議,你就應(yīng)該總結(jié)一下自己的想法,以便應(yīng)對會議中的討論;
如果你要赴一個約會,你可能需要打扮自己或者做一些準(zhǔn)備來應(yīng)對可能出現(xiàn)的冷場和尷尬的局面;
如果你要參加一個公司面試,你就需要想像招聘考官會問你什么問題,然后準(zhǔn)備好如何去回答。
很多情況下,你覺得緊張不安是因為你沒有做好準(zhǔn)備。做好足夠的準(zhǔn)備,不僅可以幫助你消除緊張情緒,最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。
問自己:“最壞可能會是什么情況?”
人們很容易會把一件事情想復(fù)雜,并推斷可能發(fā)生的后果也會很嚴(yán)重。但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)重。通過問類似這樣的問題,讓自己往積極、健康的角度考慮,不要自己嚇自己。
做30次腹部呼吸(BellyBreaths)
做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個辦法,能讓你消除緊張,回到現(xiàn)實,冷靜思考問題。
下面是做腹部呼吸的方法:
兩腿分開,放松坐立;
把手放在腹部,用鼻孔輕輕吸氣到腹部。這時你會感覺到腹部慢慢漲起來,同時能夠感覺到你腹部的手;
然后輕輕通過鼻孔把腹部的氣呼出去,呼氣的同時稍微用點力。你能夠感覺到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣;
呼吸要飽滿,如此反復(fù)呼吸30次,同時在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);
做完后,緩緩做一下深呼吸;
通過做腹部呼吸,你的身體會變得更加放松,心情也會平靜下來,思路也會更加清晰。
往好的方面想
保持積極向上的心態(tài),想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展。
雖然你的想像并不是實際存在的,但是通過這樣,你能夠得到更舒緩的心情,同時阻止了你內(nèi)心消極想法的滋生。例如,你要去參加一個重要會議,那么你可以按照下面的方法想像:
想像會議的開幕式是多么隆重,同時你也感覺自己在會場中的感覺很棒;
你能看到自己的笑臉,看到自己在會議中精彩的發(fā)言,然后看到會議圓滿結(jié)束。
上面說到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理,你還需要更多的努力。
下面的建議可能需要你花費幾個星期、幾個月甚至幾年的時間。隨著時間的慢慢推移,這些建議會作為你生命的一部分,它會讓你越來越不緊張。
實踐,實踐,實踐
你實踐得越多,你就會越熟悉你遇到的情形,你也會越來越自然,越來越自信。因為你經(jīng)歷過,知道那是怎么回事,也能預(yù)料到將會發(fā)生什么。所以,抓住一些實踐的機會,讓自己能夠真正經(jīng)歷過這樣的事情,你就會感覺越來越自然,而不是緊張。
不要太在乎別人對你的看法
造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會認(rèn)為他們的評論也都是關(guān)于你。但事實上,人們并不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰(zhàn)、和成功上,同樣,其他人也是這樣去做的。
通常,人們只關(guān)心自己遇到的問題,而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問題。認(rèn)識到自己在別人眼里并不是那么重要,這確實會有點失望,但同時對你來說也是解脫。
所以,從現(xiàn)在起,不要再認(rèn)為別人很在乎你,也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地,你會越來越不在意別人怎么看你,同時,你的思想也會慢慢獨立,不會只停留在其他人的想法里。
回到現(xiàn)實
你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情,不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境,不要去想下午5點還要交的報表,也不要擔(dān)心明天早上要 開的會,不用擔(dān)心你晚飯吃什么。把這做為一種習(xí)慣,因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷, 你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾。
李開復(fù)談克服演講恐懼癥的方法
一、 你所需要具備的心態(tài):
1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
二、 你需要做的演講練習(xí)工作:
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會越好。
2. 練習(xí)時,請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像,然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4. 如果你會腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進場,萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6. 如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。
三、 演講前你需要做的工作:
1. 如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放松伸展動作,讓左右腦進入較佳的整合。
4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。
四、 演講時你盡量要做到:
1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。
8. 如果你會發(fā)抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。
9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。
面對領(lǐng)導(dǎo)緊張焦慮的解決辦法
我們可以很好的和同事相處,但是在面對上司的時候老是會克制不住的緊張,如何克服自己的這種心理,面對上司老緊張怎么辦?
看到上司就底氣不足、需要和領(lǐng)導(dǎo)溝通的事情能躲就躲、說起話來磕磕巴巴……在競爭激烈的今天,這樣的“懼上癥”并不少見。除了領(lǐng) 導(dǎo)本身的威嚴(yán)感,在“步步驚心”的職場,很多人小心謹(jǐn)慎,害怕自己出錯誤,很容易不自覺地逃避“和上級溝通”這種容易出現(xiàn)漏洞的情景,久而久之,變成了 “懼上”心理。
可是,如果長期缺乏溝通,不僅影響自信心,領(lǐng)導(dǎo)難以真正了解你,還很可能失去很多寶貴的機會,陷入惡性循環(huán)。因此,我們 首先要拋棄“不能與上司太多接觸”的思維定式。可以告訴自己,和上司保持良好溝通,也是工作中的重要內(nèi)容之一,只有獲得上司的支持、把握工作方向,工作才 能更加得心應(yīng)手。此外,不要害怕在上司那里“碰釘子”。有時,即使遭遇領(lǐng)導(dǎo)的批評,也多數(shù)是出于全局的考慮,不要把這些話放在心里,更不要以為上司故意刁 難自己。當(dāng)然,平常生活中也可以找一些機會,與同事、上司一起活動,通過共同的話題和興趣,拉近距離。
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