恐懼社交怎么辦
恐懼社交怎么辦
恐懼社交怎么辦?要怎么克服對社交的恐懼?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服恐懼社交的方法，供你閱讀參考。
克服恐懼社交的方法(1)把表現(xiàn)和自己的能力分割開來。
敘事治療中，很重要的一個(gè)技巧就是外化。外化就是把人和問題分割開來，留給人一段空間來審視問題和自己的關(guān)系，從而創(chuàng)造新的可能性。舉例來說，當(dāng)你描述問題的時(shí)候，可以換一個(gè)表達(dá)，不再說“在某些社交場合，我感到?jīng)]有自信，很痛苦”，而是說“在某些社交場合中，我對自己拘謹(jǐn)?shù)谋憩F(xiàn)不大滿意，比較苦惱”;或者給社交場合的恐懼取個(gè)名字，如“社交小惡魔”，并把它擬人化，用“小惡魔這個(gè)家伙”來描述問題。這樣一來，你會慢慢地學(xué)會把問題和人分割開來，當(dāng)你出現(xiàn)問題時(shí)，也不會感到整個(gè)人都被否定掉，產(chǎn)生恐慌情緒。
克服恐懼社交的方法(2)調(diào)整自我概念，尊重自己的感受。
人的價(jià)值判斷一般有兩部分，一個(gè)是外在的社會規(guī)范，一個(gè)是內(nèi)心最本真的想法。在很多時(shí)候，我們常常只有遵循了社會規(guī)范(考好成績，聽老師的話)，才能得到認(rèn)可和尊重(得到老師的喜愛，同學(xué)的羨慕)。在這樣的情況下，我們常常會為了得到關(guān)注和獎(jiǎng)勵(lì)，努力達(dá)到他人的期望(成為社交大神，在各個(gè)場合如魚得水)，以別人的期望建構(gòu)自我概念(我是社交大神)，忽略并壓抑自己最真實(shí)的體驗(yàn)(我也是人，也會怯場，也會沒有自信)。因此，當(dāng)你感受到和自我概念不一致的經(jīng)驗(yàn)(在陌生的場合怯場)時(shí)，就產(chǎn)生了很強(qiáng)的焦慮感。在這樣的情景下，你需要更多地接納和尊重自己的感受，以自己的體驗(yàn)為主”我在一些社交場合很有天分，但是也會在陌生的場合也會有些怯場“，而不是以別人的評價(jià)來認(rèn)識自己”我是社交大神，在任何場合都如魚得水“。在你慢慢從自我概念中剔除掉別人不真實(shí)的贊美和期待，尊重并喜愛真實(shí)的自己，那焦慮感也會不斷降低，因?yàn)槟阍谌魏螆龊隙际钦鎸?shí)的自己，沒有與自我概念不協(xié)調(diào)的經(jīng)驗(yàn)。
克服恐懼社交的方法(3)正確認(rèn)識社交表現(xiàn)的后果，降低社交壓力。
題主一直在說，每次面對陌生的社交場合，想到自己可能不大好的表現(xiàn)，就會很痛苦。這個(gè)痛苦，其實(shí)很大程度也是來源于題主對”社交大神跌落神壇“后他人的表現(xiàn)反應(yīng)過度吧?？赡軙?dān)心別人看到平庸的自己，然后失望，嘲笑。但實(shí)際上，結(jié)果可能并沒有那么糟糕。題主一方面要正確面對社交的表現(xiàn)，比如好好考慮，”如果我……(表現(xiàn))，那可能會出現(xiàn)……(結(jié)果)“;另一方面，可以在現(xiàn)實(shí)中找來一幫好友，然后在他們面前做出不大良好的社交表現(xiàn)，然后看看結(jié)果是不是有想象的那么糟糕。多經(jīng)歷幾次“失敗“的社交經(jīng)歷，或許你就能明白社交大神犯錯(cuò)也沒那么可怕，說不定“男神”變“逗比”后還能拉近和別人的距離呢。
大學(xué)還很長，希望你能好好運(yùn)用這些時(shí)光，學(xué)會把問題和人分割開來，解決問題，而不是在問題出現(xiàn)后把人整個(gè)否定掉;自己構(gòu)建價(jià)值觀和思想體系，尊重自己的感受，把不實(shí)際的期望從自我概念中剔除，活出真實(shí)的自我。
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