老年人唱歌的練聲小技巧

時(shí)間：2024-01-09 11:52:19 楊杰1209由分享

　　以前，小年輕聚會(huì)總會(huì)去KTV，這幾年風(fēng)向變了，KTV一半以上包廂都被中老年人“包”了，聚會(huì)K歌兩不誤!老年人唱歌既能打發(fā)退休后的閑暇時(shí)光，又能陶冶情操，提升生活品質(zhì)?？茖W(xué)證明，掌握正確的發(fā)聲技巧，能為身體帶來(lái)不少益處。該如何正確發(fā)聲，快樂(lè)地唱歌呢?下面是小編為大家收集關(guān)于唱歌的練聲小技巧，歡迎借鑒參考。

　　練聲對(duì)老年人身心的8大好處

　　生理上

　　● 利于擴(kuò)大肺活量

　　唱歌與練聲均能擴(kuò)大肺活量，提高呼吸功能。據(jù)統(tǒng)計(jì),一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法。

　　● 緩解便秘

　　唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可刺激大腸的蠕動(dòng)，如果你慢性便秘，不如多唱歌。另外，肺主皮毛(皮膚和毛發(fā))，歌唱可以促進(jìn)深呼吸，使肺經(jīng)更通暢，增強(qiáng)了肺部功能，可使膚色、膚質(zhì)更理想，也有利于毛發(fā)生長(zhǎng)潤(rùn)澤;

　　● 增強(qiáng)記憶力，減少患老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)

　　一首歌要唱得好，必須要完全記得住歌詞和歌曲。你看歌手在臺(tái)上獻(xiàn)藝時(shí)，他腦子里回旋的是行云流水般的歌曲和優(yōu)美動(dòng)聽的歌詞。這樣他才能進(jìn)入歌的意境之中，抒發(fā)出打動(dòng)人心的真情實(shí)感，并使聽眾得到共鳴。所以，歌唱可以集中思想、增強(qiáng)記憶力。

　　● 健身減肥

　　唱歌可促進(jìn)新陳謝，結(jié)實(shí)腹部肌肉;唱歌可幫助體內(nèi)中性脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果，再加上載歌載舞，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當(dāng)可觀。唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部肌肉。

　　● 防治疾病

　　唱歌是有節(jié)奏的體內(nèi)按摩，唱歌能沖開人體橫膈膜，這種內(nèi)部的循環(huán)按摩，是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。唱偏低音的歌曲，可使血壓安定;唱快節(jié)奏的歌曲可以使你身心愉悅;而唱拉長(zhǎng)音的歌曲可以消除壓力，對(duì)身心健康有利。大聲歌唱還可以對(duì)強(qiáng)迫癥、抑郁癥的治療都有輔助作用。

　　心理上

　　● 提高藝術(shù)修養(yǎng)和提升氣質(zhì)，陶冶情操

　　歌唱可以提高我們的文化藝術(shù)素質(zhì)和修養(yǎng)，使人感情豐富，心緒平和。感受歌曲，理解歌曲，學(xué)唱國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的歌曲對(duì)于思想道德的修養(yǎng)，性格情操的熏陶，都有積極作用。

　　● 有助于情感通暢，忘卻煩惱

　　在全身心投入唱歌之時(shí)，可使你忘卻煩惱，心理達(dá)到相對(duì)平衡，還可調(diào)節(jié)情緒，把疲勞唱走。專家認(rèn)為：情志調(diào)養(yǎng)是很難的，建議大家要多唱歌。傷心，憤怒會(huì)使人體產(chǎn)生很多危害人體的物質(zhì)，而唱歌恰恰能將這些物質(zhì)排除，在歌唱的過(guò)程中，人的情緒也就慢慢的緩和了。

　　● 音樂(lè)調(diào)適心情，可消除孤獨(dú)恐慌情緒

　　人都有交往的需要，特別是退休在家的人，害怕孤獨(dú)。對(duì)唱歌有共同的愛好，可以把興趣相同的人聚集起來(lái)，是一種很好的交友方式，大家可以在一起探討音樂(lè)、交流生活感悟，尋求快樂(lè)之道，這是人生之美事。

　　如何正確練聲?

　　✔ 練聲前做伸展運(yùn)動(dòng)：

　　從養(yǎng)生保健的角度，建議中老年人在歌唱前，做簡(jiǎn)短的肢體熱身活動(dòng)，這樣可以舒展肌體，順暢呼吸，使身心進(jìn)入放松狀態(tài)。如輕松慢速地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和腰部數(shù)次，以生活中伸懶腰、打哈欠的姿態(tài)，緩慢地由內(nèi)向外揮動(dòng)雙臂劃大圈、擴(kuò)展胸、背數(shù)次等方式，對(duì)聲音的放松、氣息的順暢都很有好處。

　　✔ 練聲先練氣：

　　訓(xùn)練氣息、正確練聲可以延緩老年人聲帶機(jī)能下降的速度，改變歌唱聲音效果的經(jīng)驗(yàn)。自己在家、在公園可以多練習(xí)、多感悟，感悟“以氣托聲”到底是什么感覺，通過(guò)練習(xí)把腹部、胸部、口腔、頭部的“通道”統(tǒng)統(tǒng)打開，讓氣息可以暢通無(wú)阻，同時(shí)體會(huì)平時(shí)說(shuō)話只用肺部三分之一氣息、而歌唱運(yùn)用三分之二甚至是全部氣息的不同。

　　✔ 選好練聲歌曲：

　　老年人在練聲時(shí)可以使用喊嗓、彈腹斷音等練習(xí)，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，有目的地選擇恰當(dāng)?shù)木毬暻?，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。例如，頓音彈跳練聲，可以體會(huì)正確的胸腹式呼吸;哼鳴練聲可以提高聲音的位置糾正喉音;U母音練聲容易形成喉嚨空間使聲音通暢等。

　　小貼士

　　老年人由于聲帶機(jī)能變?nèi)酰毬曇⒁忸l率，尤其初學(xué)者的用聲時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般每天練習(xí)15分鐘，歌唱不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，每唱20分鐘要停下來(lái)休息一會(huì)兒。隨著發(fā)聲能力的增強(qiáng)再逐漸增加用聲時(shí)間。