夫妻如何溝通
家庭是社會(huì)的細(xì)胞，和諧社會(huì)是由很多很多健康的家庭細(xì)胞組成的，而擁有良好的夫妻關(guān)系是讓家庭細(xì)胞健康的基礎(chǔ)。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夫妻的溝通技巧，供你閱讀參考。
夫妻的溝通技巧
1、尋找最能抓住情緒感受的字眼，標(biāo)明并表達(dá)它們
每當(dāng)有感覺時(shí)，可以試著專注那個(gè)感覺，直到你找到能抓住你感受的字眼，好比羞恥、高興、緊張、討厭、擔(dān)心或是可笑等等，然后用這些情緒字眼來描述。
能夠把心中的感覺用傳神的字眼表述是人格成熟、有高“EQ”(情感智慧)的表現(xiàn)。當(dāng)你能清楚地用情緒詞匯“標(biāo)明”心中的感受時(shí)，這就是像馴服了野馬一樣。
人在溝通時(shí)，若只談想法，會(huì)令人覺得拒人千里之外。較有效的溝通是先表達(dá)感受(這有提綱挈領(lǐng)的作用)，接著解釋自己的想法，運(yùn)用情緒詞匯。
2.當(dāng)你用“我覺得你...”的字句時(shí)要非常小心
當(dāng)你告訴對(duì)方“我覺得你...”時(shí)，通常你不是在表達(dá)自己的感覺，而是在論斷對(duì)方。用“我覺得你...”當(dāng)開頭，常會(huì)引起對(duì)方的“防衛(wèi)心理”與緊接而來的“反擊”。解決的方法，是用“我覺得”當(dāng)開頭，以情緒字眼表達(dá)感受，最后再把個(gè)人的想法說出來。
3.用“言語”而非以“發(fā)泄”來表達(dá)負(fù)面的情緒。
用言語來你的感覺，而不是用非理性、非語言的“發(fā)泄”(Acting Out)來表達(dá)情緒，一方面可以減少誤會(huì)，另一方面也給對(duì)方機(jī)會(huì)一起解決問題。
當(dāng)你受到傷害、非常生氣時(shí)，本能的反應(yīng)是馬上用一些夸張的動(dòng)作來表達(dá)你的感覺，可是，用這類動(dòng)作來發(fā)泄情緒，會(huì)阻礙溝通，使戰(zhàn)火升高，同時(shí)掩蓋一些較柔細(xì)、受傷的感覺，減少了雙方彼此同情、互相幫助的機(jī)會(huì)。應(yīng)把憤怒的感覺用言語表明，然后告訴對(duì)方他的需要，他們解決問題的機(jī)會(huì)就會(huì)大增。
“情緒詞匯”還可以幫助你表達(dá)不同強(qiáng)度的情緒。比如你可以說“我有點(diǎn)擔(dān)心...”“我很挫折...”，或用更強(qiáng)烈的“我非常惱火...”。用詞匯表達(dá)不同程度的情緒比較不會(huì)威脅到對(duì)方，也可以幫助你的伴侶清楚知道事情對(duì)你的影響。如果以“直接發(fā)泄”表達(dá)，生氣地又吼又叫，不只傷害你自己，也傷害對(duì)方，遠(yuǎn)不如說一句“對(duì)這件事我實(shí)在覺得非常...”不得有益。
表達(dá)痛苦的感覺，你要對(duì)配偶有足夠的信任，當(dāng)你告訴配偶你覺得受傷、難過的時(shí)候，其實(shí)你正把心中的脆弱之處暴露在對(duì)方面前，因此，這需要一些勇氣。夫妻雙方敞開心扉溝通有個(gè)重要前提：你知道對(duì)方同情、關(guān)懷你的感受，而不會(huì)趁機(jī)嘲笑、批評(píng)或攻擊你的弱點(diǎn)。
4.避免用火爆的詞匯
你所用的話語所含的情緒愈強(qiáng)，則配偶的反應(yīng)就可能愈激烈。
當(dāng)配偶中有一方用情緒詞匯表達(dá)意見時(shí)，另外一方常不知不覺地用比較冷漠的方式來平衡。雖然這樣做用意很好，但是兩人很容易就陷入爭戰(zhàn)中。當(dāng)一方過分夸張問題，另一方往往會(huì)刻意把問題的嚴(yán)重性減輕，結(jié)果造成惡性循環(huán)，使問題無法解決。
用適當(dāng)?shù)脑捳Z描述你負(fù)面的情緒，可以讓配偶更愿意傾聽與了解。比如，你若說：“你簡直快把我氣死了。”你的伴侶防衛(wèi)心就大增。但如果你改口說：“我心里很不舒服，我們能否談?wù)?”或是：“我有困難，不知道你能否幫多解決?”用這類和緩的語氣做開場白，可以幫助進(jìn)一步溝通，化干戈為玉帛。
5.第一人稱的溝通
用第一人稱的溝通，讓伴侶知道自己生氣的緣由，也告訴伴侶自己的需要，他(她)才有足夠的資訊知道如何改進(jìn)、解決問題，強(qiáng)烈的情緒通過合宜的表達(dá)，也讓伴侶知道此事對(duì)他的急迫性。
“你使我覺得...”影射別人可以完全控制你的感覺，而你像木偶一樣身不由己，完全沒有選擇。事實(shí)上，沒有人可以使你覺得什么。英文有句諺語說：“若我不配合的話，沒有人有本事能叫我生氣。”的確，若有有用命令的方式叫我生氣，他愈逼，我就愈氣不起來。同理，我可能因你幽默的玩笑太乏味，反而譏笑你一番。如果你想使我覺得有罪惡感，我可能因看穿你想操縱，不但不會(huì)上鉤，反覺得你這個(gè)人可惡。
如果聽話者不配合，沒有任何人可以使他產(chǎn)生特定的感覺。 如果你長期和一個(gè)愛批評(píng)有的伴侶在一起，你的情緒、自尊與心理健康都會(huì)受到負(fù)面的影響。解決的辦法之一就是暫時(shí)減少兩人在一起的時(shí)間，尋找一些具有醫(yī)治性有環(huán)境，也多各一些能夠鼓勵(lì)你、支持你的親友或師長在一起，讓他們幫助你恢復(fù)對(duì)生活的信心。
夫妻間溝通的基本原則
第一個(gè)溝通的基本原則：把你心中的想法清楚的說出來。
(把你心中所感受到的憂慮、恐懼和需求清楚的說出來。夫妻能夠表明彼此需要的時(shí)候，雙方才能夠明白對(duì)方所在乎的是什么。把心中的感受大方說出來，夫妻才能建立更密切的關(guān)系。在你有勇氣把心中的感受大方說出來前，你要信得過對(duì)方，知道對(duì)方愿意了解并接納你發(fā)自內(nèi)心的話。)
1.直接表達(dá)內(nèi)心真正的感受與需要。
(暗示或拐彎抹角的溝通成功的幾率通常很低，直截了當(dāng)?shù)匦闹械母惺芑蛐枰f出來比較有效。美滿婚姻中的夫妻會(huì)用希望雙方都贏的心態(tài)，把彼此內(nèi)心真正在乎的事情，開誠布公地拿到桌面上來談，有了直接而誠懇的溝通，雙方才能建立持久而又滿意的關(guān)系。)
現(xiàn)代男士除了堅(jiān)強(qiáng)能干之外，還要有感情與開放的心懷，才能與周圍的人建立親密的關(guān)系。
“打落牙和血吞、不溝通型的男性主義只能在戰(zhàn)場上才能有明顯的意義。在戰(zhàn)場上，戰(zhàn)士需要服從命令，能吃苦而不發(fā)怨言。但是，現(xiàn)代婚姻所需要的是合作關(guān)系而不是英雄主義。和戰(zhàn)場上不同，在親密關(guān)系中，情緒和精神上的支持遠(yuǎn)勝過身體的保護(hù)?？偠灾诂F(xiàn)今的世界中，學(xué)會(huì)溝通極為重要。”
__瓊安·須比若《了解男人》
當(dāng)我們能把心中的感覺與想法說出來，同時(shí)也期望對(duì)方用心傾聽我們的心聲時(shí)，我們才能在婚姻中得到真正的平等、互相尊重。
2.避免暗中期盼與猜測。
我們常常暗中期盼伴侶在我們沒開口前，就可以猜到我們心中的想法與需求，也常以為自己有“讀心術(shù)”，能猜中對(duì)方心中的想法。這種期盼對(duì)方猜透自己的心意，自己也一廂情愿地猜測對(duì)方心意的行為，常帶來許多不必要的誤會(huì)與挫折。比“暗中期盼與猜測”更有效的溝通方式是“直接表明”與“直接問對(duì)方”。
不溝通而只等著別人來猜你心中需要是非常難受的過程。 在婚姻中，如果經(jīng)常要猜測對(duì)方在想什么，或是感受什么，也是個(gè)痛苦的過程，不但雙方都覺得很累，更造成許多不必要的誤解。與其如此，倒不如直截了當(dāng)?shù)卣f出自己心中的疑問，同時(shí)問清楚對(duì)方的想法。
很多時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)伴侶心中所要的和你所“猜測”的完全相反。因此，學(xué)會(huì)放下自己的主觀、武斷與猜測，愿意虛心地詢問，并了解伴侶內(nèi)心的經(jīng)驗(yàn)與感受，是建立甜美親密關(guān)系的一大要決。
3.如果以“你早就知道我認(rèn)為...”來當(dāng)開場白，對(duì)方可能會(huì)以為你在責(zé)怪他，而開始防衛(wèi)，甚至反擊。因此最好把你心中所想的用“我認(rèn)為...”來起頭，直接提出來。
4.說出你想要的，避免說你不要的
只把你不想要的提出來，并不能給對(duì)方任何提示，讓對(duì)方知道你到底需要什么。只把你不想要的告訴別人，就好像把一卷底片給對(duì)方看，而不是把沖洗好的彩色相片給對(duì)方觀賞。底片上并沒有顏色，如果只看底片，很難知道沖洗出來的相片是什么樣子。所以最好把沖洗好的相片給對(duì)方看，告訴對(duì)方你要的是什么。如此可以避免對(duì)方猜測與誤解，同時(shí)，對(duì)方也比較容易依你的期望而行。
促進(jìn)關(guān)系的要決是，在雙方對(duì)話中，一旦發(fā)現(xiàn)自己在說“我不想要…”時(shí)，能馬上接下支說“我想要…”，或更有技巧地說“我比較喜歡…”。
5.用“正面請(qǐng)求”而非“負(fù)面抱怨”的方式來溝通
“抱怨”只是把注意力集中在“過去的”、“負(fù)面的”與“你不要的”的事情上，對(duì)改變現(xiàn)況不會(huì)有幫助。“請(qǐng)求”則以尊重對(duì)方的心態(tài)把你的期望說出來。“請(qǐng)求”是把注意力集中在還未發(fā)生的行為，使對(duì)方有改進(jìn)并得到你鼓勵(lì)與感激的機(jī)會(huì)。“抱怨”的溝通方式中含有抨擊、質(zhì)問、命令、強(qiáng)求的味道。當(dāng)對(duì)方聽到你以強(qiáng)烈而不悅的語氣說“你為什么不能這樣”，或“你不應(yīng)該這樣”時(shí)，會(huì)覺得被你責(zé)怪與控制，為了要維護(hù)自尊，通常不是找理由替自己辯護(hù)，就是反擊指出你沒做好的地方，縱使對(duì)方脾氣好，勉強(qiáng)去做你要求的事，也做得心不甘情不愿。然而，用“請(qǐng)求”的方式就大不同了。“請(qǐng)求”中含有高度的尊重，對(duì)方可以選擇“拒絕”、“接受”或是“協(xié)商”。在被尊重、有選擇自由的情況下，對(duì)方大多會(huì)按你的心意去做。
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