夫妻最有效的溝通潤(rùn)滑劑:感覺(jué)情書(shū)
夫妻最有效的溝通潤(rùn)滑劑:感覺(jué)情書(shū)
夫妻之間由于交流的方法不當(dāng),不僅沒(méi)有起到溝通的作用,反而惡化了夫妻關(guān)系。那么,如何才能做到有效地溝通呢?女人們,主動(dòng)一點(diǎn),使點(diǎn)小花招,為你們的溝通加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”!
美國(guó)婚姻心理學(xué)家約翰·格雷博士給我們提供了一種有效溝通的方法———感覺(jué)情書(shū)法。
當(dāng)我們與丈夫爭(zhēng)吵生氣時(shí),會(huì)有許多種感覺(jué)。他令你失望、傷心、憤怒。但同時(shí)你又想得到他的愛(ài)與關(guān)心。這時(shí),請(qǐng)找一個(gè)安靜的地方,拿起筆寫(xiě)封情書(shū)給丈夫,它能使你充分地表達(dá)和了解自己的感覺(jué),并以愛(ài)的方式與配偶溝通。
感覺(jué)情書(shū)要按照以下順序進(jìn)行:
首先,你要將自己的憤怒表達(dá)出來(lái)。表達(dá)憤怒的句子有:我不喜歡……我覺(jué)得沮喪……我氣……我要……
然后是你的傷心,表達(dá)的句子有:我感到失望……我覺(jué)得受到了傷害……你令我傷心……
再將你感覺(jué)中的害怕表達(dá)出來(lái),如我煩惱……我害怕……
然后再想一想令你后悔的事情,如我感到很抱歉……我感到羞愧……
以上四個(gè)方面的感覺(jué)都是你的負(fù)面感覺(jué),通常我們只有在充分表達(dá)這些負(fù)面的感覺(jué)后,才能發(fā)現(xiàn)自己愛(ài)的感覺(jué)。因此,感覺(jué)情書(shū)的最后一步是表達(dá)你對(duì)配偶的愛(ài)及感情,表達(dá)的語(yǔ)句有:我感激你……我愛(ài)……我知道……我感謝你……
需要注意的是,當(dāng)我們每寫(xiě)完一種感覺(jué),就要停一下,等下一個(gè)感覺(jué)涌上來(lái),再開(kāi)始進(jìn)行。每封信中都要包括這五種感覺(jué)。先是氣憤,然后是傷心、害怕、后悔,最后是愛(ài)。將這封感覺(jué)情書(shū)交給你的配偶,讓他充分的了解你地感受吧。
家庭中,夫妻盡可避免——
1.為對(duì)方設(shè)計(jì)未來(lái),批評(píng)對(duì)方事業(yè)的成敗得失。
2.評(píng)論對(duì)方親朋好友,監(jiān)視對(duì)方的行蹤去向,探聽(tīng)對(duì)方的計(jì)劃方針。
3.在對(duì)方?jīng)]提出請(qǐng)求的情況下,為對(duì)方的工作、事業(yè)奔波忙碌。
4.強(qiáng)求對(duì)方將收入交由自己管理,懷疑對(duì)方隱瞞收入。
5.討論彼此職務(wù)高低,成就如何,能力大小,收獲多少。
夫妻最好以平等的身份,在相互愛(ài)慕的氣氛中共建幸福家庭。當(dāng)然,家庭以外的話題不可拒絕回避,只要遵循上述原則,充分尊重對(duì)方,做到輕松舒暢,將會(huì)更顯和睦氣氛。氣氛。