提升記憶力的有效方法有哪些
提升記憶力的有效方法有哪些
隨著年齡漸增,壓力的增大,你是不是越來越發(fā)現(xiàn)自己很容易忘事了?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于提升記憶力的方法,希望對大家有幫助!
提升記憶力的方法
方法一 看一看自然景色
心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn),自然對于我們?nèi)祟愑性S多神奇的作用,其中之一就是能夠提高我們的記憶力。有人做了這樣一個(gè)研究,讓兩組人完成同一個(gè)記憶任務(wù),一組人在繁忙的大街上走一圈,一組人在植物園里走一圈,結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者的記憶效果超過前者20%。你甚至都不要真的走到室外,只要看一眼風(fēng)景照片都會有效,盡管效果要打些折扣。所以,我們強(qiáng)烈建議你將電腦的桌面和屏保設(shè)置成風(fēng)景,這將會有利于你的記憶力,還有情緒。
方法二 把你的痛苦寫出來
人類完成復(fù)雜的工作,需要有賴于“工作記憶”,工作記憶有點(diǎn)像一個(gè)平臺,我們把需要的知識、信息從大腦中提取出來放在這個(gè)平臺上,工作完成以后再把它送回大腦中。工作記憶很重要,它有助于我們的學(xué)習(xí)、規(guī)劃、推理等等復(fù)雜的心理活動(dòng)。
心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)一個(gè)間接提高工作記憶的有效方法是表達(dá)式書寫,你每個(gè)月花20分鐘左右的時(shí)間把最近發(fā)生在你身上的痛苦的事情寫出來會有效地提高你之后5個(gè)星期的工作記憶。
有趣的是,心理學(xué)家們還沒有搞清楚其中的原因,為什么把痛苦的事情寫出來能提高記憶?其他的事情就沒有這個(gè)效果。
方法三 把你要記的大聲說出來
小學(xué)生要記東西都會大聲朗讀,但是各位有所不知的是,大聲說出來能夠幫助我們記憶很多東西。比如,你是否會忘了煤氣灶上在燒水,或者燈忘了關(guān)?甚至就是一轉(zhuǎn)身就忘了你要干的事情?我們建議你把要干的事情大聲說出來,比如“我在燒水”、“我要帶上交通卡”等等。研究表明這樣做能夠提高10%的記憶力。
方法四 冥想
冥想的作用許多人都聽說過,它能幫助我們提高認(rèn)知功能,包括記憶力。只是許多人對冥想有點(diǎn)望而生畏,感覺它需要長時(shí)間刻苦練習(xí)才能有效。不過,最近有研究表明,每天抽20分鐘冥想就能有效地提高工作記憶和其他認(rèn)知功能。
方法五 預(yù)測你的記憶力
心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn),僅僅預(yù)測一下自己對某事的記憶能力就能神奇地提高你的記憶力。它既對已經(jīng)發(fā)生過的事情有效,也對需要記住你未來要做的事情起作用。比如,你過一會要到郵局寄封信,你現(xiàn)在可以預(yù)測一下你有多大的可能會忘記這件事,因?yàn)檫@個(gè)預(yù)測可以幫助你不會忘記去郵局寄信。有研究表明,對于某些事情而言,這個(gè)方法能夠提高幾乎50%的記憶效果!
生活中提升記憶力方法
1、多用腦抗衰老
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),大腦用得越多,神經(jīng)元儲備越多,認(rèn)知和記憶能力就越強(qiáng)。
2、說話快助記憶
說話快,詞匯重復(fù)的頻率就高,有助于提高短時(shí)記憶力。但難記的事情最好寫出來,有助記得更牢。
3、物品分類記憶
讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此,列購物清單時(shí),盡量不要將易混淆的商品排在一組。
4、消除TOT現(xiàn)象
話在嘴邊說不出來(TOT)被認(rèn)為是記憶障礙的表現(xiàn)。使用詞語的頻率越多,就越不容易忘記,而且在說到一個(gè)詞時(shí),可以盡量用其他詞幫助解釋,這樣記得更牢。
5、常玩智力游戲
猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法??梢越o自己制定一個(gè)目標(biāo),比如,30秒內(nèi)盡量多地說出動(dòng)物名稱,或1秒鐘說出一種動(dòng)物。
3個(gè)生活習(xí)慣提高記憶力
1、健走
有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速,而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢,能活化小腦,促進(jìn)思考,提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡單,健走即可。只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
2、冥想
減少焦慮,改善腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒,最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
3、曬太陽
多外出走走曬太陽。因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長因子,使神經(jīng)纖維增長?,F(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān),雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂郁。
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