增強記憶力的簡單習慣

增強記憶力的簡單習慣

　　記憶力不好，我們可以通過平常的訓練來增強記憶力，人們在輕度運動之后能更好地回憶起事情，鍛煉是最常用的一種訓練方法，你知道還有哪些簡單的習慣可以增強記憶力嗎?下面由學習啦小編給你帶來關(guān)于增強記憶力的簡單習慣，希望對你有幫助!

　　增強記憶力的簡單習慣

　　鍛煉

　　我們不得不承認，科學認為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。

　　身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，人們在輕度運動之后能更好地回憶起事情。

　　一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發(fā)現(xiàn)人在堅持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。

　　休息

　　幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最后一分鐘，學到黎明也不如睡個好覺更有益。

　　研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復記憶重要事情的時候。

　　大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

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　　飲食

　　多吃些能增強記憶力的食物，比如牛奶、雞蛋、魚類、西蘭花、辣椒等。

　　集中注意力

　　我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。

　　當你深陷無數(shù)件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。

　　研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

　　揮拳

　　如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。

　　研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。

　　保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

　　不要隨便換環(huán)境

　　我們都有過進入一個房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。

　　研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實世界，相比于在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。

　　科學家們還不能解釋其中原因，但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。

　　助于增強記憶力的食物

　　1、花生

　　含蛋白質(zhì)25%，相當于小麥的2倍，且容易被人體吸收。其中所含的谷氨酸和天門冬酸可促進腦細胞發(fā)育和增強記憶力。花生所含有的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)活動所必需的物質(zhì)，可增強腦活動，延緩大腦衰老。其所含的香豆酸酚，具有強抗氧化特性，能保護腦細胞，減少腦血管和癌癥的傷害。

　　2、小米

　　含有豐富的維生素B1、B2,尤其是其中含有色氨酸、蛋氨酸，有良好的鎮(zhèn)靜、安神作用。常吃小米還可防止腦衰老的作用，有益于大腦的保健。

　　3、玉米

　　含豐富的卵磷脂、鎂、硒等礦物質(zhì)。既能有效降低膽固醇，又可抑制動脈硬化的形成，有利于大腦的活動。玉米中含谷氨酸較高，能促進腦細胞代謝。

　　4、黃花菜

　　又稱“忘憂草”，能“安神解憂”。其所含的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素B1都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，又稱“健腦菜”。黃花菜以干品煮熟吃為好。

　　5、辣椒

　　維生素C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素及其他維生素含量也很豐富。其所含辣椒堿能刺激味覺，增進食欲，促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)辣椒的辣味物質(zhì)還是刺激人體追求成功的元素，可使人精力充沛，思維活躍。