達(dá)芬奇睡眠記憶訓(xùn)練法是什么(2)
什么是睡眠記憶方法
在睡眠中播放錄音，或者在學(xué)習(xí)之后馬上睡眠來鞏固所記憶的方法，叫做睡眠記憶法。
科學(xué)研究證明，人在睡眠時，大腦成⊙波，但仍具有學(xué)習(xí)和記憶的功能。
人們在很久以前就探索睡眠狀態(tài)下大腦的記憶問題。1922年美國的潘沙柯拉海軍學(xué)校就使用過睡眠教學(xué)法。一位無線電通信老師在海軍睡眠中，把密碼通過耳機傳導(dǎo)給他們，結(jié)果表明:海軍軍官們都輕松地接受了這些信息。
法國有個女演員,曾試著在自己睡眠的狀態(tài)下,播放錄音,結(jié)果,她在三個星期內(nèi)便掌握了意大利語。
美國一位大學(xué)教授把40名大學(xué)生平均分為兩組，讓第一組安穩(wěn)睡覺，而在第二組睡眠時，用唱片向他們播放15個英語單詞，一夜播放了3次。第二天上課時，發(fā)現(xiàn)第二組學(xué)生學(xué)習(xí)這些這些單詞的速度和準(zhǔn)確性都比第一組學(xué)生強得多。
為什么在睡眠中聽錄音能夠幫助記憶?原來，在睡眠時，大腦沒有完全休息，有些神經(jīng)細(xì)胞還在工作，它們對外界的聲音信息還有接受能力，所以，在睡眠中還可以學(xué)習(xí)。
不過，這種方法不宜長期使用。有人試驗過，每天在睡夢中聽錄音，連續(xù)時間超過兩個月，身體就會出現(xiàn)不良反應(yīng)，例如心情會經(jīng)常不愉快，白天記憶力會下降等等。所以這種方法只能在短時間內(nèi)小心使用。
科學(xué)家在研究人的睡眠時發(fā)現(xiàn),人們在學(xué)習(xí)之后馬上睡覺也能促進(jìn)記憶.美國心理學(xué)家詹金斯和達(dá)連巴科做過這樣的實驗,他們讓兩位被試者同時識記10個無意義的音節(jié),識記一個馬上睡覺,另一個則不許睡覺.結(jié)果,睡眠的那個記憶很少下降，而沒睡的那個記憶則迅速消退下來.由此可見，睡眠能夠使遺忘的速度顯著減慢.
睡眠能保持記憶，防止遺忘，主要原因是因為在睡眠中，大腦會對剛接收的信息進(jìn)行歸納，整理，編碼，存儲.同時睡眠期間進(jìn)入大腦的外界刺激顯著減少，我們應(yīng)該抓緊睡前的寶貴時間，學(xué)習(xí)和記憶那些比較重要的材料.不過，既不應(yīng)睡得太晚，更不能把書本當(dāng)作催眠曲有些學(xué)生在考試前進(jìn)行突擊復(fù)習(xí)，通宵不眠，更是得不償失.
良好的睡眠對記憶力非常重要
新的研究顯示:除了能幫助你恢復(fù)精力以外，睡眠還能顯著地改善你的記憶，保護(hù)記憶免受外界的干擾外。“睡眠對記憶的鞏固作用非常大，甚至超出了我們的想象。”美國波士頓哈佛醫(yī)學(xué)院的博士后、研究負(fù)責(zé)人杰弗里說。他們的研究結(jié)果發(fā)布在5月2日在波士頓舉行的美國神經(jīng)科學(xué)年會上。
在研究中，研究人員主要集中于睡眠對“陳述性”記憶的作用上，諸如特殊的事實、情節(jié)和事件。“我們的研究旨在了解睡眠是否對記憶的鞏固有影響，特別是對事實、事件和時間的記憶上。”杰弗里說。“我們已經(jīng)知道睡眠對程序性記憶有幫助，比如學(xué)習(xí)一個新的鋼琴曲目，但是不能確定睡眠是否對百年來都在爭議的陳述性記憶是否有幫助。”
這項研究涉及48名18-30歲的成年人，他們都有正常、健康的睡眠規(guī)律，沒有服用任何藥物。他們被要求背記20組單詞并在12小時后測驗回憶，然后把他們分為不同的環(huán)境組進(jìn)行測試:在測驗前睡眠組，測驗前清醒組，測驗前有干擾的睡眠組，測驗前有干擾的清醒組。清醒的兩組在早上9點背記單詞，在晚上9點年進(jìn)行測驗，整日里保持清醒狀態(tài)。睡眠的兩組在晚上9點背記單詞，然后睡眠，早上9點進(jìn)行測驗。另外，在測驗前，睡眠和清醒各一組要求背記另一組20對單詞進(jìn)行干擾，然后和其他兩組一起測驗，以了解干擾(競爭性信息)對記憶的影響。結(jié)果顯示:睡眠對參與者的回憶有幫助，即使受到了競爭信息的干擾后也是如此。
研究者發(fā)現(xiàn)，那些學(xué)習(xí)完單詞后睡眠的人成績最好，不管他們是否受到干擾，都能成功地回憶多數(shù)的單詞。沒有受到干擾的睡眠組參與者回憶的單詞組數(shù)比沒有干擾的清醒組多12%(94%比82%)。而受到干擾后，兩組的差別就更明顯了:76%比32%。“我們非常驚訝地看到，數(shù)據(jù)比率是如此鮮明的證實了我們的研究設(shè)想和努力。”杰弗里說。
德國神經(jīng)病學(xué)教授博恩說，本研究有力證實了睡眠在鞏固記憶方面的作用。“考慮到在每個教育機構(gòu)中(中學(xué)、大學(xué)等)主要從事的是以大腦海馬相關(guān)的記憶(陳述性記憶)為中心的學(xué)習(xí)，人們應(yīng)該認(rèn)識到:好的學(xué)習(xí)條件需要能保證適當(dāng)?shù)乃摺?rdquo;他說。適當(dāng)?shù)乃哌€有其他的好處，紐約羅徹斯特大學(xué)睡眠研究所主任邁克爾說，除了記憶外，研究顯示睡眠與身體功能、免疫功能、認(rèn)知操作、情緒的調(diào)節(jié)都有關(guān)系。“這些全都是理論。我們僅僅需要的是知道，當(dāng)我們的睡眠被剝奪時，我們就會不在狀態(tài)了。人類要花30%的時間在睡眠上，為什么要睡眠?這仍然是需要我們?nèi)ソ獯鸬闹i。”
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