鍛煉大腦提高記憶力的小方法
鍛煉大腦提高記憶力的小方法
在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，要注意鍛煉方法才能有效。下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于鍛煉大腦提高記憶力的方法，希望對大家有幫助!
鍛煉大腦提高記憶力的方法
1、想要頭腦好，首先身體壯
運動能促進腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復雜協(xié)調(diào)動作的有氧運動，例如跳舞或打網(wǎng)球。
2、補充B族維生素
人腦要正常運作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力。
3、多說話
美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達35年的研究結(jié)果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、閱讀理解和表達能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對記憶力有害，應該多與人交流，保持對事物的熱誠與興趣。
4、多回想細節(jié)
讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容，想得越詳細越好，例如一個東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺等。大腦儲存這些信息時，細節(jié)越多，記憶效果越好。
5、鍛煉觀察力
這是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個新地方時(比如候診室、商店或者朋友家)，在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那10件東西的位置。
6、將信息圖像化
運用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶，達·芬奇、愛迪生等人都會運用“圖畫式日記”來幫助記憶。
7、學會放松
如果實在記不起來，與其絞盡腦汁，不如換個方式或放松一會兒。例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學習放松同樣有助于增強記憶力。緊張時，人的記性往往更差。專家建議，可以利用短短幾分鐘的時間，想象你處在一個寧靜的環(huán)境中，如在海邊感受海浪聲和海風拂面的感覺，深呼吸，不久記憶力就會“復活”。
8、睡前閱讀
有研究顯示，同樣的內(nèi)容，睡前閱讀的人要比其他時間閱讀的人記得多。專家認為，這可能是因為睡前閱讀的資訊會在睡覺時單獨留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。
改善記憶力的技巧
1.做到“五到”，即心到，記憶的時候用心去想，最好腦海中可以看到老師講課的神態(tài)，或文章所蘊含的景色等等;口到，出聲念出來;眼到，眼睛要隨著所念的東西專注的看;耳到，自己所念的東西要用心聽，或聽相應的錄音等;手到，多動筆，“好腦袋不如爛筆頭”。 在學習中，一定要注意學思結(jié)合，手、口、眼、耳、腦并用，養(yǎng)成“不動筆墨不讀書”的好習慣。
2.運用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
3.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
4.科學用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。后來，他試著用我給他講的方法來識記所學的知識，收到了較好的效果，他現(xiàn)在學習成績提高了，學習的興趣也濃了，他體驗到了成功的快樂。
大腦記憶的三個階段
第一階段我們稱為編碼階段
這就好比計算機的信息輸入，都要經(jīng)過編碼，只有經(jīng)過編碼的信息才會得到保存。這個階段與注意的關系很大。很多信息我們回想不起來，有些問題就出現(xiàn)在編碼階段。很多事情我們熟視無睹，并沒有仔細觀察，我們以為我們記得，事實并非如此。舉個例子來說，雖然鈔票我們每天都在使用，但我們卻不能立即描述出一元錢背面的圖案。這是因為雖然我們看到了，但并沒有主動地去注意它，也就沒有對有關信息進行編碼，自然也就無法回憶了。
第二階段我們稱為短期記憶階段
這個階段記憶保留的時間很短，一般在幾秒到十幾秒鐘。比如你打114查到了你要的電話號碼，記在腦子里，等你要撥號時一下子又想不起來了。測試短期記憶的方法很簡單，你可以讓一個人說出4個毫無相關的數(shù)字或英文字母，你立刻把它們重復出來，然后逐步增加，看你最多能記住幾個。一般人總在7±2個。
第三階段我們稱為永久記憶階段
我們知道知道短期記憶的容量是有限的。短期記憶是長期記憶的基礎，短期記憶如果不反復練習，很快就會遺忘。而如果在尚未消失前，繼續(xù)加以練習，那么就可以轉(zhuǎn)化為長期記憶，也就是我們說記憶的第三個階段。長期記憶又稱為永久記憶，可見它是保留時間很長的記憶。
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