提高記憶力有哪些行為

提高記憶力有哪些行為

　　很多人都有這樣的問題：明明是上午記住的事情，到了下午的時候就忘記了、甚至是只過了幾分鐘就忘得差不多了。下面小編為你整理提高記憶的三個行為，希望能幫到你。

　　1、不斷復(fù)習(xí)

　　備戰(zhàn)考試最有效的一種學(xué)習(xí)方法是不斷做模擬測試，這種簡單的方式可能會比其他用于專業(yè)記憶的復(fù)雜技巧更為實用。此外，自我調(diào)節(jié)也很重要。記憶是一個需要不斷進行復(fù)習(xí)的過程，不要試圖一次全部記住。在復(fù)習(xí)的過程中，你應(yīng)該有效把握最佳狀態(tài)來幫助記憶。打個比方，如果你只有一星期的時間來復(fù)習(xí)考試，那么第一次和第二次瀏覽復(fù)習(xí)材料在時間上相隔一天的話，可能會記住更多的內(nèi)容。對于一門六個月之后進行的考試，你最好在學(xué)習(xí)過程中安排一個月的時間進行復(fù)習(xí)。

　　2、適當(dāng)運動

　　與你的身體一樣，大腦中的灰質(zhì)同樣需要保持良好的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\動可以為學(xué)習(xí)新知識的人提供最直接的幫助。有研究表明，散步10分鐘的學(xué)生比閑坐10分鐘的學(xué)生更容易記住30個新單詞，因為運動可能有助于增強大腦的靈敏度。

　　短時間的劇烈運動是最有效的運動方式。最新研究表明，人們進行2次3分鐘劇烈短跑后，比進行40分鐘慢跑后更容易記住單詞。短時間的劇烈運動似乎可以促進連接腦細(xì)胞的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。

　　3、重視身體的動作

　　學(xué)習(xí)的過程中不一定要正襟危坐，你的身體可以調(diào)整到更加悠閑的狀態(tài)，因為抽象的概念若是與簡單的身體動作相關(guān)聯(lián)更有助于記憶。多項實驗結(jié)果表明，無論是學(xué)習(xí)外語新詞匯抑或記憶物理公式，將內(nèi)容與相關(guān)手勢結(jié)合對提高記憶大有幫助。

　　其實，簡單的眼球運動也有助于記憶。英國曼徹斯特城市大學(xué)的科學(xué)家安德魯·帕克和尼爾·達格納爾發(fā)現(xiàn)，學(xué)完單詞后，通過眼球左右來回運動30秒的方式來瀏覽單詞列表更有助于記憶，這或許是因為眼球的運動促進了大腦左右兩個半球的信息傳遞。值得注意的是，這種方式似乎對右撇子更為有效，也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間信息傳遞已經(jīng)處于很高的水平，眼球的運動只會讓他們分心。

　　提高記憶力的家常食物

　　蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助。

　　卷心菜：富含B族維生素，能預(yù)防大腦疲勞。

　　大豆：含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。

　　牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。

　　蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。

　　木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。