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幫助提高記憶力的生活習(xí)慣

時(shí)間: 榮雪1109 分享

  很多人說自己的記憶力不好,不知道該怎么去提高自己的記憶力,其實(shí)生活中的些小習(xí)慣是有助于提高記憶力的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于幫助提高記憶力的生活習(xí)慣,希望對(duì)大家有幫助!

  提高記憶力的生活習(xí)慣

  1.適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力

  為達(dá)到一個(gè)最好的結(jié)果,我們常常專注于一項(xiàng)任務(wù)或一個(gè)問題。但研究表明適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力有助于更好的完成工作。而且經(jīng)常集中于一件或幾件事情會(huì)減緩信息加工進(jìn)程并造成腦疲勞。

  2.自言自語

  研究表明,邊做事邊進(jìn)行默念,效率要比單純做事高很多。

  3.跳舞

  科學(xué)家認(rèn)為,跳舞有助于提高記憶力,減緩衰老。因?yàn)楫?dāng)人們跳舞時(shí)身體和腦都在工作,而這些運(yùn)動(dòng)也需要身體的協(xié)調(diào)性,這就有助于提高注意力和方向感。

  4.合理膳食

  食物對(duì)記憶力的提高也很重要,同時(shí),應(yīng)當(dāng)明白食物的質(zhì)量也會(huì)嚴(yán)重影響記憶力。葡萄糖、不飽和脂肪酸、氨基酸和抗氧化劑都是大腦不可或缺的物質(zhì)。因此,營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)專家建議應(yīng)多食用藍(lán)莓或谷物等。

  5.玩游戲

  好的智力游戲可治療心靈創(chuàng)傷,還可有效提高記憶力。

  6進(jìn)行體育鍛煉

  很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員都是頭腦簡(jiǎn)單,四肢發(fā)達(dá)的。實(shí)際則不然。體育鍛煉可以改善血液循環(huán),從而有助于增強(qiáng)記憶力。有學(xué)者認(rèn)為,體育鍛煉還能夠提高兒童和成人的認(rèn)知能力。

  7.適量飲食

  耶魯大學(xué)學(xué)者研究表明,當(dāng)人們感到饑餓時(shí),會(huì)努力提高工作效率以便能更早的吃到食物。而吃太飽則不利于智力的發(fā)展。因此,要學(xué)會(huì)適當(dāng)飲食。

  提高記憶的4個(gè)小方法

  1、趁熱打鐵

  根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線,遺忘的速度不均衡,是先快后慢,先多后少。所以,復(fù)習(xí)必須及時(shí),學(xué)習(xí)中當(dāng)堂復(fù)習(xí)、溫故知新是很有必要的。

  2、分割記憶

  大量的實(shí)驗(yàn)都證明了分散復(fù)習(xí)的效果比集中復(fù)習(xí)好得多。如復(fù)習(xí)物質(zhì)的有關(guān)性質(zhì)、制法、用途時(shí),連續(xù)數(shù)小時(shí)集中記憶,不如分成數(shù)次采用分散復(fù)習(xí)效果好。又如用一個(gè)小時(shí)集中書寫化學(xué)方程式,每個(gè)方程式書寫數(shù)十遍,遠(yuǎn)不如分成數(shù)次寫,每個(gè)方程式書寫幾遍效果好。

  這是由于:集中復(fù)習(xí)比較單調(diào),刺激物千篇一律地多次作用于大腦,容易引起大腦皮層的疲勞;分散復(fù)習(xí)可以使大腦神經(jīng)細(xì)胞得到休息,從而保持旺盛的精力。需要注意的是分散復(fù)習(xí)的間隔時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。

  3、避免干擾

  在記憶的時(shí)候,常常遇到前后材料相互影響、相互干擾的情況,兩種學(xué)習(xí)材料越相似,相互干擾越明顯。研究顯示,相似程度在50%時(shí),干擾最大。因此,在新知識(shí)學(xué)習(xí)時(shí)盡量不要將內(nèi)容相似的材料放在一起學(xué)習(xí)。

  4、多樣記憶

  長(zhǎng)時(shí)間用一種方式記憶,會(huì)感覺枯燥、乏味,并且效率低,多種記憶方式并用,能激發(fā)學(xué)習(xí)的積極性,避免產(chǎn)生厭煩情緒和疲勞現(xiàn)象。

  不良習(xí)慣會(huì)使大腦變遲鈍

  1、長(zhǎng)期飽食:進(jìn)食過飽后,大腦中被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多。它能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多,促使動(dòng)脈粥樣硬化,出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

  2、輕視早餐:不吃早餐會(huì)使人的血糖低于正常供給,久而久之對(duì)大腦有害。

  3、素食早餐:據(jù)有關(guān)資料顯示,一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長(zhǎng),而吃素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。

  4、甜食過量:甜食降低食欲,減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入,導(dǎo)致機(jī)能營(yíng)養(yǎng)不良,影響大腦發(fā)育。

  5、睡眠不足:大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,聰明人也會(huì)變得糊涂起來。


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