提升記憶力的訓練方法推薦
如何提升記憶力?很多人對如何提高記憶力這個問題感到很茫然,提升記憶力真的有那么難嗎? 下面學習啦小編就來為大家推薦的提升記憶力的方法,歡迎參閱!
提升記憶力的方法
1、充足的睡眠,讓你戰(zhàn)無不勝
如果你明天有一個重要的演講,如果你想要牢記你的演講詞,讓你的觀眾對你贊嘆不已……那么,你千萬不能用功到深夜,甚至凌晨,相反的,你需要至少六小時的睡眠。
研究人員并不知曉真正的原因,但是他們認為睡眠或許可以幫助你的大腦把所有信息整合在一起,并組織好,這樣它們傳遞給你的內(nèi)容就更加準確了。所以,趕快關(guān)燈休息吧!
2、靜下心思考
羅徹斯特大學的一項研究發(fā)現(xiàn),你忙碌的生活可能會讓你焦慮不已,這樣造成你的大腦不能夠獲取新的信息,就更別提記住它了。
紐約市記憶訓練協(xié)會會長Frank Felberbaum告訴我們,有規(guī)律的深呼吸會有所幫助。散步或者瑜伽也會幫助你的思緒恢復寧靜。
3、玩玩數(shù)獨
《神經(jīng)學》的一項研究發(fā)現(xiàn),練習數(shù)獨技巧可能會幫助你免受記憶力退化的困擾,同時,還能訓練你的邏輯思維。
你也可以每天學習一些新的詞語,或者只要有機會就看看書吧。
4、吃藍莓
藍莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說,藍莓中含有豐富的花青素(呈現(xiàn)藍色的抗氧化劑),它可以促進大腦中神經(jīng)元之間的聯(lián)系,以幫助減少記憶的流失。
5、 多吃堅果
各種堅果都富含鎂元素,它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關(guān)的礦物質(zhì)。
一把杏仁,或者是腰果,可以提供給你日常所需鎂元素的25%。根據(jù)麻省理工學院和北京清華大學的研究,鎂元素似乎可以促進腦細胞之間新聯(lián)系的生成。
提升記憶力的食物
一、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
二、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
三、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
四、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
提升記憶能力的技巧
一、喚醒身體
1、閉上眼睛吃飯。
2、用手指分辨硬幣。
3、戴上耳機上下樓梯。
4、捏住鼻子喝咖啡。
5、放開嗓子大聲朗讀。
6、聞咖啡看魚的圖片。
二、尋求腦刺激
7、到餐館點沒吃過的菜。
8、把自己的錢花掉。
9、專門繞遠路。
10、用左手端茶杯。
11、聽不同類型的歌曲。
12、一天睡覺6小時。
三、積極鍛煉左右腦
13、去陌生的地方散步。
14、判斷自己是右腦型還是左腦型。
15、用直覺作決斷。
四、補充腦營養(yǎng)
16、甜食讓你變聰明。
17、吃早餐能活化大腦。
18、多咀嚼可以提高成績。
五、越運動腦子越好
19、每天快走20分鐘。
20、多做“手指操”。
21、嘗試全新的運動。
猜你喜歡:3.如何增強記憶力