怎樣鍛煉記憶力
怎樣鍛煉記憶力
好的記憶力是好多人都想要擁有的，記憶力不好是什么原因呢?怎樣鍛煉記憶力呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于鍛煉自己記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
鍛煉自己記憶力的方法
自我暗示法
每天晚上睡覺(jué)前，進(jìn)行自我暗示，自己晚上一定要做夢(mèng)，一定要記住夢(mèng)中的內(nèi)容，其實(shí)大多數(shù)人，每天晚上都是會(huì)做夢(mèng)的，只不過(guò)由于某些原因，早上起來(lái)的第一時(shí)間，不能很好地記住。因此，好的自我暗示，會(huì)讓人記住夢(mèng)，而長(zhǎng)久下去甚至?xí)泻芏嘈Ч热缬洃浟?，想象力的豐富。
冥想法
冥想法作為一種神秘的方法，在現(xiàn)實(shí)生活中，接觸的人并不多，但是確實(shí)實(shí)實(shí)在在存在的，而冥想也是人們進(jìn)行觀自我的好方法，長(zhǎng)久下去對(duì)人心理，身體都是有很大的方法。
方法
專(zhuān)注于一件事物，內(nèi)心歸于平靜，這里因?yàn)槲易约旱姆椒?，所以和傳統(tǒng)意義上的冥想不太一樣，我所說(shuō)的是在冥想和道家靜坐的基礎(chǔ)上，總結(jié)適合自己的靜心養(yǎng)神的方法。
一、這里你可以選擇靜坐和其它你舒服的姿勢(shì)。
二、內(nèi)心歸于平靜，選擇閉眼或者睜眼，睜眼的話(huà)，可以專(zhuān)注于一件你信仰的事物，如畫(huà)像等等。閉眼的話(huà)，內(nèi)心觀想出自己想要的東西，如蓮花。
三、注意呼吸，讓呼吸的頻率慢慢變慢，感受呼吸的進(jìn)出。
四、感受身體的變化，如血脈的跳動(dòng)，這個(gè)在安靜的地方，可以感受到。
食物法
科學(xué)證明，一些食物，對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)增強(qiáng)記憶力有很大的幫助。
如：
核桃、牛奶、雞蛋、蛋黃、胡蘿卜、花生、菠菜、大豆、菠蘿、木耳、瘦肉、魚(yú)頭、卷心菜、黃豆、蘋(píng)果、藍(lán)莓、杏仁、葡萄汁、香蕉、辣椒、魚(yú)腦
鍛煉記憶力的有效方法
1、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最?lèi)?ài)咀嚼口香糖就是例證。
2、女人嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專(zhuān)家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
3、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酰膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
4、多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)。科學(xué)證明：愛(ài)跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。
5、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。
記憶力減退的原因：
1.不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
2.失眠
出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。
3.疾病
不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。
4.年齡
當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。
5.用腦過(guò)度
用腦過(guò)度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
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