如何改善中老人記憶力
中老年人的記憶力不好，可以通過平常的生活來改善，健康的生活方式可以保證你的大腦健康，促進(jìn)記憶力，下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于如何改善中老人記憶力，希望對(duì)你有幫助!
如何改善中老人記憶力
聽音樂
研究表明，我們的大腦可以通過音樂來連線長(zhǎng)期記憶。在收聽特定歌曲時(shí)學(xué)習(xí)的信息通常可以通過想著該歌曲或在腦海中播放來回憶。歌曲和音樂可以作為提升特定記憶的線索。
得到良好的夜間睡眠和午間小睡。每晚始終保持7至8小時(shí)的睡眠將增加你的記憶。在睡眠期間，大腦建立了對(duì)最近獲得的信息的記憶。位于Baltimore的Johns Hopkins Bloomberg公眾健康學(xué)校最近的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足可能是導(dǎo)致癡呆的一個(gè)因素。
喂飽你的大腦
50%到60%的大腦的總重量是純脂肪，用于隔離其數(shù)十億的神經(jīng)細(xì)胞。絕緣力更好的細(xì)胞，發(fā)送消息越快，你的思考力就越快。脂肪含量不足可能對(duì)成人大腦造成破壞性影響。因此，吃含有健康脂肪混合物的食物對(duì)于長(zhǎng)期記憶是至關(guān)重要的。
吃早餐，并確保它至少包括一個(gè)雞蛋。根據(jù)Larry McCleary, M.D.，大腦信任項(xiàng)目的作者，一個(gè)雞蛋就是理想的早餐。雞蛋富含B族維生素，也就是可以幫助神經(jīng)細(xì)胞燃燒葡萄糖，保護(hù)神經(jīng)元免受損傷的抗氧化劑，和維持神經(jīng)細(xì)胞以最佳速度運(yùn)作的omega-3脂肪酸。
運(yùn)動(dòng)
鍛煉不僅僅是為了身體，它也鍛煉你的大腦。沒有營(yíng)養(yǎng)，大腦的功能和能力也可能會(huì)受損。輕松的散步，游泳和跳舞是增加血液和營(yíng)養(yǎng)到大腦的優(yōu)秀活動(dòng)
做填字游戲，數(shù)獨(dú)，閱讀或打牌
研究表明，每天做這些活動(dòng)不僅保持你的大腦活躍，也有助于延遲記憶喪失，尤其是那些發(fā)展為癡呆癥的人。所以拿起每日?qǐng)?bào)紙開始做縱橫字謎，或讀一本書，或享受紙牌游戲。
消除壓力
任何會(huì)導(dǎo)致你有大壓力的事情，如憤怒或焦慮，會(huì)開始吞噬掉你的大腦的負(fù)責(zé)記憶的部分。
寫下來
如果有什么你想記住的事情，寫下來將有很大幫助。你可以開始寫日志，給自己寫電子郵件，甚至開始寫博客 - 所有這些活動(dòng)將有助于提高你的記憶和記住信息的能力。
學(xué)習(xí)新技能或教別人
將資料大聲讀出來可以顯著地提高對(duì)資料的記憶。向朋友或?qū)W習(xí)伙伴們來教授新的概念和信息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以更好地記住這些信息。
改善中老人記憶力的食物
1. 豆腐
豆腐是最常見的豆制品，素有“植物肉”之美稱，非常容易被人體消化和吸收。常吃豆腐可以增強(qiáng)記憶力、精神集中力以及預(yù)防大腦老化。而且豆腐還有益氣和中，調(diào)和脾胃，生津潤(rùn)燥，清熱解毒，防癌抗癌等功效。
2. 核桃
核桃營(yíng)養(yǎng)非常豐富，有“萬歲子”、“長(zhǎng)壽果”的美稱。核桃有增強(qiáng)記憶力、防止細(xì)胞老化并潤(rùn)澤肌膚的功效。還可強(qiáng)健大腦，改善頭暈、健忘、心悸等癥狀。每天吃些核桃，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病人也很有幫助
3.香蕉：
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
4.深海魚：
深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)維持和提高記憶力有很大幫助。
5.玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
6.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
7.菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
中老人記憶力下降的原因
1、疾病因素
老年人易患的動(dòng)脈硬化癥、高血壓、糖尿病等,會(huì)影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能,影響到腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)的供給,使腦細(xì)胞活力不足,智力逐漸衰退。特別是人在中年時(shí)期若患上高血壓病、動(dòng)脈硬化癥,進(jìn)入老年后將成為老年癡呆的高發(fā)人群。而影響智力的這些疾病多由于不良生活因素所致。所以養(yǎng)成良好的生活方式,預(yù)防疾病,是避免老年期發(fā)生智力下降的有效措施。
2、遺傳因素的作用
遺傳因素對(duì)人的影響是廣泛的,能導(dǎo)致多種疾病和生理異?，F(xiàn)象,對(duì)智力的影響亦不例外。在同一家庭里,一些人往往進(jìn)入某一年齡段后,甚至在中年時(shí)期就出現(xiàn)記憶力減退、智力下降等非正?，F(xiàn)象,這大都是由家族遺傳性因素所造成。這種性質(zhì)的老年性記憶力減退,在生活中并不多,但其往往是不可逆轉(zhuǎn)的。
3、自我認(rèn)同的結(jié)果
人到老年,尤其是剛離開工作崗位退休之后,不免產(chǎn)生暮年將至、人進(jìn)老年萬事休的頹廢心理。加之因“人老糊涂”的傳統(tǒng)觀念和許多事情的影響,在一些人的潛意識(shí)中,自覺和不自覺地接受了“老”的事實(shí),感覺腦袋瓜越來越不聽使喚,一切都不行了,平時(shí)懶得動(dòng)腦用腦,致使大腦長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài),腦細(xì)胞缺少刺激,腦功能得不到利用和強(qiáng)化,造成腦逐漸老化、衰變。再加上老人在生理和感官上發(fā)生一系列障礙,如腿腳不便,聽力、視力下降,因病長(zhǎng)期臥床等,使得老人減少了與外界的接觸,加速了智力的衰退。
4、社會(huì)因素的影響
在西方有些國(guó)家,人進(jìn)入老年,往往被公認(rèn)為“老朽”,老人在社會(huì)上得不到公正的對(duì)待,加之西方社會(huì)人情淡薄,老人成了社會(huì)以至家庭“多余的人”,老人由此產(chǎn)生孤獨(dú)感和失落感,對(duì)社會(huì)漠不關(guān)心,對(duì)新知識(shí)、新事物懶得關(guān)注,進(jìn)而造成生理和智力迅速老化。而中國(guó)、美國(guó)科學(xué)家的合作研究表明,東方社會(huì)(尤其是中國(guó))有尊重老人的歷史傳統(tǒng),老人就少有智力衰退的表現(xiàn)。中國(guó)老年人的智力“得分”明顯高于美國(guó)