記憶力減退的原因及提高記憶的方法

記憶力減退的原因及提高記憶的方法

　　很多人都說自己的記憶力不好，總是記不住事情，很多人就是想，是什么導致記憶力不好呢?有什么提高記憶力的方法嗎?下面由學習啦小編給你帶來關于記憶力減退的原因及提高記憶的方法，希望對你有幫助!

　　提高記憶的方法

　　方法1、聯(lián)想法

　　如果你總是出現(xiàn)要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，請嘗試使用聯(lián)想法。比如，你需要購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意，記憶信息就越為牢固。

　　方法2、玩益智游戲

　　研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時走神。而且，在任務切換的過程中，可以鍛煉自己的適應能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調整策略的腦力游戲，比如“星際爭霸”，也能提高記憶力。

　　方法3、鍛煉回憶功能

　　瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節(jié)。在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節(jié)，并翻開筆記對比。

　　方法4、給自己出點難題

　　比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這些給自己找點小麻煩的活動，能增強認知功能，有助提高記憶力

　　方法5、減輕壓力

　　研究顯示人體持續(xù)地分泌壓力荷爾蒙會對大腦功能，尤其是記憶力產生負面影響。在面臨壓力時，人體就會分泌可的松荷爾蒙,

　　這種荷爾蒙會干擾大腦細胞中的神經傳遞素的功能，這也是為什么那些壓力很大的人會顯得很健忘，而且也無法“冷靜地思考”。

　　方法6、冥想

　　每天進行冥想可以使得大腦皮層里負責決策、注意力以及記憶力的部分增厚。在冥想時試著專注想像一個圖像、一種聲音或是只注意你自己的呼吸聲，這樣效果會更佳。

　　記憶力減退的原因

　　1、睡眠不足

　　睡覺不僅有利于身體體力和精力的恢復，同時也是大腦放松的主要方式，因為一天下來，大腦長時間運轉就會變得非常疲憊，此時就必須要靠睡眠來放松大腦，大腦的主要功能就是記憶，所以睡眠充足也非常有利于記憶力的保持。

　　一旦睡眠不足，出現(xiàn)晚睡的現(xiàn)象，雖然人體也可以睡著，但是大腦卻不能得到有效的休息，導致大腦長期處在一個疲憊的狀態(tài)，不僅會導致記憶力變得越來越差，長期以往也會引起大腦的衰老，加速人體的衰老。

　　2、不愛運動

　　不愛運動的話就會導致自身運動量匱乏，身體長期不活動就會“生銹”，使身體速度下降，抵抗力變差，容易被多種疾病困擾著，其中，也會引起記憶力的衰退。

　　3、吸煙或者頭部猛烈撞擊

　　吸煙的危害不僅僅是對我們肺部以及呼吸道的，有時候還會使我們的大腦出現(xiàn)供養(yǎng)不足的情況，這樣就會有損到記憶力。國外的研究發(fā)現(xiàn)，那些曾經頭部受傷人的記憶力衰退的明顯要比正常的人快，所以，頭部受到劇烈的撞擊也是會出現(xiàn)記憶力和思維能力下降的情況的。

　　4、 肥胖

　　刊登在美國《醫(yī)學日報》上的報道指出，肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調節(jié)血糖能力，利于大腦海馬區(qū)健康，能改善記憶力。因此，體重超標者應盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。