孕期提高記憶力的方法

孕期提高記憶力的方法

　　女性懷孕后很多人會記憶力下降，不僅常常丟三落四，還總是記不清一些事情。其實，我們可以通過一些方法來提高記憶力。下面由學習啦小編給你帶來關(guān)于孕期提高記憶力的方法，希望對你有幫助!

　　孕期提高記憶力的方法

　　1.充足的睡眠：

　　睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類，醒來時要找資料就容易得多，但是，因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱，不少孕媽咪不容易入睡或是容易醒。懷孕時因為不適合服用安眠藥，孕媽咪可以在睡前做一些松弛運動、洗溫水澡、聽聽輕柔的音樂等來改善。

　　有的孕媽咪覺得既然晚上睡不著，那白天盡量少睡，這樣晚上可以比較好睡，其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣，這樣做可能沒有效果，反而更累。如果你晚上實在是睡不著，白天不妨多睡一會兒。

　　2.聽輕音樂：

　　輕柔的音樂可促進腦部血液循環(huán)、舒解壓力，不但對胎教有幫助，也能改善記憶力。不過要記得，強烈節(jié)奏的音樂可能有反效果，所以孕媽咪在挑選音樂時可要多注意。

　　3.適度運動：

　　孕媽咪除非有早產(chǎn)的征兆，否則應(yīng)該安排適當?shù)漠a(chǎn)前運動，適度的運動不但有助于生產(chǎn)，也可提振精神，增加專注力。

　　4.保持好心情：

　　孕媽咪要盡量減少生活、工作的壓力，因為慢性壓力會讓大腦位于海馬部位的記憶中心受損。做事情應(yīng)該盡量慢慢來，如果工作壓力讓你不能負荷，經(jīng)濟狀況允許的話，不妨先休息一陣子。

　　5.善用筆記：

　　如果孕媽咪還是常常記不住該做的事，不妨把它有條理地記下來，做完一件事情劃掉一件，這樣才不會一直擔心事情沒處理。

　　6.遠離香煙：

　　孕媽咪切忌不要抽煙，這樣不但自己的記憶力受損，連帶小寶寶將來的學習、記憶力也會比較差。

　　孕期吃什么水果有助于提高記憶力

　　1.藍莓：含有豐富的抗氧化物質(zhì)，可以幫助清理身體里的雜質(zhì)。有研究發(fā)現(xiàn)長期食用藍莓果可以加快腦中海馬部神經(jīng)元細胞的生長分化，可以提高記憶力。并可以防止隨著年齡的增長而日益減弱的身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，還可以減少高血壓和中風。

　　2.葡萄汁：經(jīng)常喝葡萄汁可以幫助人長命，可以在短期內(nèi)提高記憶力，雖然喝葡萄酒也有一樣的功效，但酒里面有酒精，會刺激孕婦腸胃或者麻痹神經(jīng)。所以還是喝葡萄汁或者吃鮮葡萄比較好。

　　3.菠菜：含豐富的維生素A、維生素C、維生素B1和維生素B2，它能非常好地提供大腦細胞新成代謝所需要的營養(yǎng)，并含有豐富的可以健腦益智的葉綠素。

　　4.雞蛋：含有自然界中最適合被人體吸收的蛋白質(zhì)，幾乎能全部被人體吸收，記憶力衰退的人每天吃5-6個可以有效地改善記憶力、增強大腦活力。

　　5.花生：花生等堅果含有豐富的卵磷脂，經(jīng)常吃能幫助人體防止腦部血栓的形成，可以減緩大腦功能的衰退，幫助增強記憶力。

　　6.淡水魚：淡水魚中不僅含有魚類中都有的豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，還含有不飽和脂肪酸，可以保護我們大腦的血管，可以促進大腦細胞的活動。

　　7.大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天吃一些大豆或大豆制品，可以增強記憶力。

　　8.油梨：也叫鱷梨，含有豐富的油酸，可以在短期內(nèi)增強記憶力，每天半個油梨即可有很好的效果。