提高人記憶力的簡單方法
提高人記憶力的簡單方法
記憶力不好，一直是影響人學(xué)習(xí)、工作、生活等各方面的重要因素之一。我們要提高記憶力，其實很簡單，只要我們平常生活中多注意就可以了。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于提高人記憶力的簡單方法，希望對你有幫助!
提高人記憶力的簡單方法
方法1、寫出你的問題
當(dāng)我們執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù)時，我們會依靠自己的「工作記憶」，這是對信息進(jìn)行暫時加工和貯存的能量有限的記憶系統(tǒng)。一種有效的工作記憶有助于學(xué)習(xí)、計劃、推理等其他方面。
通過書面表達(dá)情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。
你每個月分幾次花 20 分鐘坐下來，寫寫發(fā)生在你身上的傷心事，心理學(xué)家目前還沒不知道是什么原因，但這種方法確實有顯著的效果。
方法2、親近大自然
大自然對人類產(chǎn)生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學(xué)家目前還不知道大自然起作用的原因。
大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，記憶力能提高 20% 左右。
事實上，你甚至足不出門，也可以在家使用這個方法，看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產(chǎn)生有利的影響。
方法4、發(fā)放、大聲的說出來
這無疑是改善記憶中最簡單的方法：如果你想記住某些東西，尤其是與其相關(guān)的詳細(xì)內(nèi)容,就大聲說出來吧!
在一項研究發(fā)現(xiàn)，大聲說出來能提高 10% 的單詞記憶,哪怕只是張開嘴巴。一個相對小的增益,來源于在一個更微小的成本。
方法5、冥想改善記憶
冥想一向被認(rèn)為能改善大腦的認(rèn)知功能，其中包括記憶。但冥想需要花費時間，對不對?還有漫長艱苦的練習(xí)時間?也許，NO!
在最近的一項研究中，參與者每天分四次，每次花 20 分鐘冥想，結(jié)果顯示他們的工作記憶和其他認(rèn)知功能有所提高。
方法6、預(yù)知你的行為
問問自己在過去的記憶中，是否會記住對你的生活產(chǎn)生深刻的影響。這項工作就是利用過去已發(fā)生的事情，來記住未來將要發(fā)生的事情。
當(dāng) Meier et al.(2011) 在測試人的前瞻性記憶(記住未來要做的事情)時，他們發(fā)現(xiàn)這種預(yù)測的方法是十分有效，人們在某些測試任務(wù)中，記憶幾乎提高了 50%。
方法7、動起來!使用你的身體語言
我們不能單靠大腦來記住東西，有時也可以利用自己的身體語言。例如，研究表明要更好地理解語言，可以用手勢伴隨。 我們還可以用手勢對記憶編碼。
研究人員發(fā)現(xiàn)，嘗試用英語來教日語動詞，并在學(xué)習(xí)中用打手勢的方法來對記憶編碼。一個星期后，參與者中那組使用手勢的成員，記住日語單詞幾乎是其他組成員的二倍多。
方法8、好心情，快記憶
由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們回憶過去的事件時，我們會表現(xiàn)出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。
這項工作非常抽象，在 Cassasanto 和 Dijkstra 的一項研究(2010)，參與者能回憶起當(dāng)他們搬起大理石的積極心情，以及大理石往下跌的消極心情。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：樂觀主義者向上看時，他們的大腦會轉(zhuǎn)得更快;悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。
能增強(qiáng)記憶的食物
杏子
杏子中有物質(zhì)能抵抗大腦衰老和增加記憶能力。夏天，吃杏子能增加記憶力，給孩子買一些多好啊。
木耳
木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng)。具有益氣、潤肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血、止血、澀腸、活血、強(qiáng)志、養(yǎng)容等功效。
蛋黃
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白，并富含dha和卵磷脂、卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力。
鮮魚
鮮魚中含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。這種物質(zhì)對提高記憶力有極大幫助的。
牛奶
牛奶含有豐富的營養(yǎng)，其中不但包括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用對身體非常有好處。
大豆
大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，它們是腦細(xì)胞生長和修補(bǔ)的基本成分。另外，大豆還含有1.64%的卵磷脂、鐵及維生素等，適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善兒童的記憶力。
卷心菜
富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。