優(yōu)化大腦提高記憶

優(yōu)化大腦提高記憶

　　記憶，是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，是鞏固知識的重要手段?？茖W(xué)記憶，有利于提高學(xué)習(xí)效率，有利于加速知識積累。因此，要提高學(xué)習(xí)效率，加速知識積累，就要學(xué)會科學(xué)地記憶。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于優(yōu)化我們大腦的方法，供大家參考和學(xué)習(xí)。

　　大腦就是一臺三磅重的超級計(jì)算機(jī)。它是身體運(yùn)行的命令和控制中心。它幾乎涉及你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考，如何感覺，如何行動，以及如何與他人相處。你的大腦甚至決定你是哪一類的人。它決定了你有多善解人意;你有多友善或是有多粗魯。它決定了你思維有多敏捷，這還涉及到你工作完成的如何以及你的家庭。你的大腦還影響你的情感活動，以及你如何對待異性。

　　大腦比我們可以想象到的任何計(jì)算機(jī)都要復(fù)雜。你的大腦里一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，每一個(gè)細(xì)胞都與其他許多細(xì)胞有聯(lián)系，你知道嗎?事實(shí)上，大腦內(nèi)部的聯(lián)系比宇宙中的星星還要多!無論是在工作，休息還是戀愛中，要做到最好的自己的本質(zhì)上就是要優(yōu)化你的大腦。

　　顯然，你做的所有事，你所有的感覺和思想，你與人相處的每一處細(xì)微差別，其中心就是你的大腦。它既是一個(gè)帶動你復(fù)雜生命的超級計(jì)算機(jī)，也是一個(gè)為你的靈魂提供住所的溫柔器官。而當(dāng)你跑步、舉重或者做瑜伽以保持良好身體狀態(tài)時(shí)，你忽略了你的大腦以及相信它給它做它的工作的機(jī)會。

　　無論你的什么年紀(jì)，精神鍛煉都帶給大腦普遍積極的影響。所以，這兒有22條方法提升你的腦力。

　　1.驅(qū)動你的大腦細(xì)胞

　　研究表明得到足夠運(yùn)動的人，其大腦也更好。加州拉由拉市的薩克生物研究學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與整天坐那兒在網(wǎng)絡(luò)聊天室里討論指環(huán)王的老鼠相比，只要覺得想要跑步就在轉(zhuǎn)輪上跑動的成年老鼠的海馬得到的新細(xì)胞是他們的兩倍，海馬是大腦控制學(xué)習(xí)和記憶的部分。研究者們也不能確定為什么更活躍的嚙齒動物的大腦會有這種反應(yīng)，但可以知道的是這種自愿的運(yùn)動可以減壓，因此而更有益。這意味著找到了享受運(yùn)動，而不是強(qiáng)迫自己去運(yùn)動的方法，會讓你更聰明，也更有幸福感。

　　所以，做點(diǎn)運(yùn)動，選擇一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目比如馬拉松，三項(xiàng)全能或者“趣味賽跑”，或者找個(gè)伴兒一起讓運(yùn)動變得有趣。

　　2.鍛煉你的思維

　　讓你的大腦細(xì)胞活躍起來并不只是物理運(yùn)動。就像那些出租車司機(jī)和玩兒鋼琴的人，你可以通過使用大腦里各種各樣的區(qū)域來建立它們。杜克大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)教授羅倫斯?C?凱茲，也是《讓你大腦New一下》(KeepYourBrainAlive)的合著者，找到使用大腦退化部分的簡單途徑不僅有助于維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，也有助于細(xì)胞上的樹突和軸突接收傳遞信息。凱茲說就像一次新的舉重練習(xí)幫助建立未充分使用的肌肉，用新奇的方式思考和觀察世界有助于改善大腦不活躍部分的功能。

　　體驗(yàn)新的味覺和嗅覺;用你平時(shí)不用的那只手做事;找些新的路開車上班;到新的地方去旅行;進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作;讀讀陀思妥耶夫斯基的小說;為泰德?肯尼迪和拉什?林寶寫一篇兄弟喜劇——基本上，做一切可以讓你的大腦跳出常軌的事。

　　3.多問為什么

　　我們的大腦與好奇心聯(lián)系在一起。隨著我們長大變“成熟”，許多人開始抑制或否認(rèn)自己天生的好奇心。讓你充滿好奇心吧!問問自己為什么會發(fā)生這些事情。問問知道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問“為什么?”讓一天至少問十個(gè)“為什么”成為你的習(xí)慣吧。你的大腦會變的愉快，你也會驚訝地發(fā)現(xiàn)你的生活工作中有那么多的機(jī)遇和解決方案。

　　4.笑

　　科學(xué)家告訴我們笑有益健康;它可以促進(jìn)體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽及其它有積極力量的化學(xué)物質(zhì)。事實(shí)上我并不需要科學(xué)家來告訴我們笑會帶來良好感覺。笑可以幫助我們減壓，還可以打破舊有模式。因此笑可以看做是對大腦的快速充電。多多大笑吧!

　　5.當(dāng)一個(gè)魚頭

　　歐米咖-3油是在胡桃、亞麻仁尤其是魚體內(nèi)發(fā)現(xiàn)的，很長一段時(shí)間都作為有益心臟的保健品銷售。但是最近的研究表明，它也是腦力提升者，這不僅僅在于它幫助循環(huán)系統(tǒng)向大腦輸送氧氣。它還可以改善大腦細(xì)胞的細(xì)胞膜功能，也許這可以解釋為什么吃了很多魚的人比較不容易有抑郁，智力衰退，甚至注意力紊亂的問題?？茖W(xué)家已經(jīng)注意到脂肪酸對于兒童大腦正常發(fā)育是必須的，而且已經(jīng)把它加入嬰兒飲食配方中。你的腦力，甚至你的智力有可能因?yàn)閿z入足夠的這種油而提高。

　　一周至少吃三次魚，比如大馬哈魚，沙丁魚，鯖魚和金槍魚，這是一個(gè)好的開始。

　　6.記憶

　　找出一個(gè)舊相冊或者高中同學(xué)錄。你的大腦是一部記憶機(jī)器，所以給它工作的機(jī)會吧!花點(diǎn)時(shí)間給記憶。讓你的思維自我反應(yīng)，它將帶給你積極的情緒，與記憶的新聯(lián)系有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。

　　7.減肥

　　討厭的脂肪是否讓你變得愚笨?多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，讓老鼠們食用含有40%脂肪的食物，它們在一些方面的思維功能就減弱了，包括記憶、空間識別以及規(guī)則學(xué)習(xí)。當(dāng)飲食中的充滿脂肪，也就是充滿肉奶組成的食物時(shí)，情況變得更糟。你也許從未在迷宮中找過干奶酪塊，這些結(jié)果還是適用于你，這有兩個(gè)原因：脂肪會減少富氧血液流向大腦，同時(shí)還降低葡萄糖的新陳代謝，糖是大腦的食物。

　　每天30%的卡路里你仍然可以通過脂肪攝入，但是其余大部分應(yīng)該從前面提到的魚，橄欖油，堅(jiān)果和種子中攝取。無論你做什么，都要遠(yuǎn)離肥胖，那些餅干零食中充滿了硬化油。

　　8.做個(gè)猜謎游戲

　　有些人喜歡拼圖游戲，縱橫字謎游戲，邏輯拼圖——你選擇那種游戲不要緊。在空閑時(shí)間做些猜謎游戲是活動大腦很棒的的方法，并且使你的大腦保持良好的工作狀態(tài)。做點(diǎn)猜謎找點(diǎn)樂子，但一定要在知道你在鍛煉大腦的情況下進(jìn)行。

　　9.莫扎特效應(yīng)

　　十幾年前，現(xiàn)在威斯康辛州威斯康辛大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西絲?勞希爾和她的同事發(fā)現(xiàn)聽莫扎特可以提高人們數(shù)學(xué)和空間推理能力。即使老鼠走迷宮，聽了莫扎特音樂也比聽完白噪聲或極簡主義作曲家菲利普?格拉斯的音樂后走的更快更精確。去年，勞希爾報(bào)告說，至少對于老鼠來說，一曲莫扎特奏鳴曲可以刺激與大腦中神經(jīng)細(xì)胞信號有關(guān)的三個(gè)基因的活動。

　　這聽起來就像是調(diào)整心智機(jī)能的最和諧的方式。但是在你拿起CD之前，看看需要小心什么。不是每一個(gè)期待莫扎特效應(yīng)的人都找到了它。再說，即使它的支持者也認(rèn)為音樂提升腦力不過是因?yàn)樗屄犝吒杏X更好——同時(shí)感到放松和興奮——相似的刺激也可以做到。事實(shí)上，一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)聽一個(gè)故事也能帶來相似的提升。

　　10.改善你做過的事情的技能

　　只要你想拓展你的能力和知識，一些重復(fù)的腦力刺激也未嘗不可。一般的行動如種植，縫紉，打橋牌，讀書，繪畫，和做縱橫字謎游戲也都是有價(jià)值的，但你要讓自己嘗試不同的園藝技術(shù)，進(jìn)行更復(fù)雜的縫紉方式，和更天才的對手打橋牌來增長自己的技能，讀一些新各個(gè)領(lǐng)域的新作者的文章，學(xué)習(xí)一種新的繪畫技巧，做更難的縱橫字謎游戲。把你的大腦推向新的高度以使它健康。

　　11.做一名思考者而不是酗酒者

　　酒精殺死腦細(xì)胞已經(jīng)是眾所周知的了，但事實(shí)要更復(fù)雜一點(diǎn)。事實(shí)上，一個(gè)關(guān)于3500名日本人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們變老時(shí)，那些適度喝酒的人(在這個(gè)案例中是大約一天喝一次)比一點(diǎn)也不飲酒的人有著更好的認(rèn)知能力。不幸地是，只要你一超過這個(gè)“節(jié)制”的量，你的記憶力和反應(yīng)時(shí)間都在衰退。在同一項(xiàng)研究中，那些一天喝四次甚至更多就的人境況最糟。

　　同樣有害的還有現(xiàn)在普遍存在的周末“狂飲作樂”。老鼠身上的研究發(fā)現(xiàn)，喝下大量酒精的老鼠大腦海馬中的新細(xì)胞立刻減少，事實(shí)上狂飲后的一個(gè)月里一個(gè)新細(xì)胞也沒有。這表明酒精不僅損傷老鼠的大腦，還會阻止它們自我修復(fù)。對人類來說，這意味著你不要指望很快通過門薩入門考試了。

　　12.玩兒

　　花時(shí)間玩兒。找時(shí)間玩兒。打牌。打電視游戲。下棋?？窗狄箒黼?。參加拔河比賽。你玩什么沒關(guān)系。就是得玩兒!這對你的精神和大腦都有好處。這給了你的大腦進(jìn)行戰(zhàn)略思考的機(jī)會，同時(shí)讓它能夠保持運(yùn)行。

　　13.在記憶旁睡覺

　　預(yù)習(xí)關(guān)鍵信息，然后睡覺，有助于提高20%到30%的記憶力。如果這種信息令你昏昏欲睡，你會很容易伴著它入睡。但如果你的思維讓你保持清醒，就把所有的都寫下來，有時(shí)候通過此途徑把它們“趕出大腦”你就可以睡著了(所以身旁要常備紙和筆)。

　　14.全神貫注

　　全神貫注可以提高腦力。這是顯而易見的，但是那些干擾注意力的因素就并不總是那麼顯而易見。學(xué)會注意你何時(shí)走神了。通常原因都是潛意識里的。例如，你需要打個(gè)電話，這可能干擾你整個(gè)早上，暗中破壞了你清晰思考的能力，即是你并沒有意識到什么在擾亂你。

　　養(yǎng)成停下來問問“我的大腦現(xiàn)在在想什么”的習(xí)慣。確定它，并處理它。在剛才的例子中，你可以打個(gè)電話，或者把它放到明天的安排中，這樣的大腦就可以輕松地放下它了。這讓你有一個(gè)更放松的狀態(tài)，可以更好地思考?，F(xiàn)在就用這個(gè)方法提升腦力吧!

　　15.為你的大腦做愛

　　溫尼佛雷德?B?卡特勒博士和他賓夕法尼亞大學(xué)的同事以及后來斯坦福大學(xué)的同事一起進(jìn)行了一系列研究，發(fā)現(xiàn)規(guī)律地性接觸無論在心理上還是在生理生都對女性有重要影響。每周一次的性接觸可以使女性更易受孕，規(guī)律月經(jīng)周期，縮短月經(jīng)期，推遲絕經(jīng)，提升雌激素水平，以及延緩衰老。加州大學(xué)洛杉磯分校(UCLA)的大腦成像研究表明，雌激素水平下降與大腦活動和記憶力下降有密切聯(lián)系。女性通過規(guī)律的性行為提高雌激素水平，同時(shí)可以提高大腦整體活躍度并且改善記憶力。

　　卡特勒的研究還表明高潮的發(fā)生就沒有和某人發(fā)生性行為重要。親密行為和情感聯(lián)系可能是使性產(chǎn)生積極作用的最重要的兩個(gè)因素。作為一名精神病醫(yī)生，我看到許多人把性作為傷害、生氣或者失望的表達(dá)方式。卡特勒博士的研究表明這是一種事與愿違的行為。你越這樣，結(jié)果對你來說就越糟糕。適當(dāng)?shù)男孕袨椴攀谴竽X保持青春的關(guān)鍵。

　　16.充滿激情的活動

　　沒有全身心投入，你做不了偉大的工作。當(dāng)人們在學(xué)習(xí)和創(chuàng)造中成長時(shí)，他們都會全力以赴，投入比127%還多的精力在工作中。愉悅自己或者你愉悅世界。還記得，當(dāng)你是個(gè)孩子時(shí)，你喜歡干什么，就把所有精力放在那上面。這是你通向天才，通向天賦的途徑。達(dá)芬奇，愛迪生，愛因斯坦和畢加索都熱愛活動熱愛探索。

　　17.意識的循環(huán)

　　你的意識在一天中時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。大部分情況，每九十分鐘就有三十分鐘的弱意識期。觀察你自己來認(rèn)識這種周期。如果你學(xué)會了認(rèn)識并追蹤你的精神狀態(tài)，你可以在你的思維“最清醒”的時(shí)候，把精力集中在最重要的思維活動上。想對一個(gè)問題有一種創(chuàng)造性的領(lǐng)悟，就在其它時(shí)間進(jìn)行吧。這種工作要在當(dāng)你處于昏昏欲睡的狀態(tài)，當(dāng)你的意識和思維都在下降時(shí)去做。

　　18.學(xué)習(xí)一些新事物

　　這一項(xiàng)可能是顯然成立的。是的，當(dāng)我們讓大腦去學(xué)習(xí)一些新事物時(shí)，就是在開發(fā)大腦巨大潛力。也許你有一個(gè)關(guān)于工作與休閑的特定論題想研究。這很不錯。

　　去研究它吧。如果你的腦中現(xiàn)在沒有一個(gè)主題，就每天學(xué)一個(gè)新單詞。主動詞匯與智力有著強(qiáng)大的聯(lián)系。當(dāng)你的詞匯表中有了新單詞后，大腦就可以用新的方式思考兩種思想之間的更細(xì)微的差別。讓你的大腦不斷學(xué)習(xí)吧。這是讓你的大腦重新充滿能量的最好方式。

　　19.為了讀而寫

　　我是寫日記來捕捉思考和想法的忠實(shí)擁護(hù)者。為自己寫作肯定有巨大價(jià)值。我不斷的發(fā)現(xiàn)，在寫些需要閱讀的東西時(shí)我的大腦被很好地激活了。寫作的最大益處就是它可以擴(kuò)充你的腦容量。找到為讀而寫的方式，比如寫些給你的朋友閱讀的東西，寫些自己童年的故事，開一個(gè)自己的博客，無論哪種方式，為讀而寫吧!

　　20.嘗試芳香療法激活你的大腦

　　一天，在一個(gè)會議上聽一些沒完沒了的演講時(shí)，我睡著了，一陣古龍水的檸檬香味傳來讓我的大腦突然活躍起來。我立刻感到振奮起來，發(fā)現(xiàn)把精神集中到主持人身上要容易多了。我發(fā)現(xiàn)芳香療法確實(shí)有用，我曾為了提神或放松使用過。

　　可以充當(dāng)情緒興奮劑的味道有薄荷，柏楊和檸檬。起到舒緩作用的味道有：依蘭，天竺葵和玫瑰。滴幾滴精油在浴缸中或者在擴(kuò)散器中，都可以起到作用。你也可以在一個(gè)棉球或手帕中滴一兩滴，然后吸入這種味道。對于辦公地點(diǎn)使用的一個(gè)警告：先確保沒有人對你使用的精油過敏。

　　21.藥物提升腦力

　　咖啡或其它含咖啡因的飲料可以幫助學(xué)生在考試中持續(xù)獲得高分。由于咖啡因限制了大腦中的血管，它們對腦力的長期影響還不是很清楚。所以嘗試著用銀杏茶和積雪草茶代替咖啡。銀杏提取物被證明有提升大腦血流量，改善注意力的作用。

　　22.建立對大腦的信任

　　讓你的身邊充滿各個(gè)領(lǐng)域能激勵你并激發(fā)你創(chuàng)造力的有抱負(fù)的人們。廣泛閱讀來自各個(gè)領(lǐng)域的雜志。讓人，地方和事情聯(lián)系起來，探索新的機(jī)遇，為你的問題尋找答案。

　　要記住無論你處在什么年紀(jì)，你的職位是什么，你的大腦都需要持續(xù)的挑戰(zhàn)才能在表現(xiàn)是處于頂峰。如果你不想讓你的大腦像垃圾場的汽車一樣銹蝕，就讓它忙起來吧，無論是做邏輯拼圖，背誦莎士比亞的作品，還是學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能。