成年人記憶力下降是怎么回事提高的方法
成年人記憶力下降是怎么回事?成年之后你可能有一些固定的生活習(xí)慣。起床、上班、回家、和家人待在一起，固定的思維模式可能會使你的記憶力下降，那么你知道怎么改善成人記憶力衰退的情況嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹提高成人記憶力的方法。
成年人記憶力下降是怎么回事
1.生活中攝入過多有害金屬
鋁制炊具和餐具的過多應(yīng)用，加之常常食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸(如油餅)等含鉛量較高的食品，會造成體內(nèi)攝入的重金屬過多，不能及時排出體外。久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力。
2.工作到深夜
晚上工作必然會影響到第二天的工作質(zhì)量，這是因為睡眠少會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點鐘以后的人，繼續(xù)工作會導(dǎo)致身體的超負(fù)荷，氣血失衡等情況，長期下去會習(xí)慣性健忘。
3.不注意保養(yǎng)牙齒
牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多，這是國外一家科研機(jī)構(gòu)調(diào)查的結(jié)果。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的，頻繁的拔牙會切斷牙神經(jīng)，短期間接對腦神經(jīng)有一定影響，但是否會引起健忘，有待進(jìn)一步證明。
4.常吃止痛、失眠藥
止痛藥、安眠藥這些藥物都會對記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習(xí)慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類藥物主要通過抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來達(dá)到促眠或止痛的效果，長久使用止痛藥會導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低，健忘發(fā)生也就在所難免。
5.做事依賴記事本
一些人習(xí)慣使用記事本，認(rèn)為什么事情都記在本子上就不會出差錯，但這并不是一個好習(xí)慣。長期使用記事本，會產(chǎn)生對行動的依賴性，什么事情在第一時間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會導(dǎo)致健忘。
成人提高記憶力的方法
增強(qiáng)記憶力措施——調(diào)整好壓力
壓力會讓你精神恍惚、疲憊不堪，同時也會給你的大腦帶來負(fù)面影響。
多次以后長期的壓力就會殺死腦細(xì)胞，大腦里的一塊區(qū)域就會形成新的記憶、儲存舊的記憶。
增強(qiáng)記憶力措施——專注
一次性干很多件事似乎是件好事，是工作效率高的一種表現(xiàn)。
但事實上不是這樣的，事情多會分散大腦的注意力，一次性應(yīng)對很多件事會讓你注意力沒法集中在一件事情上。
增強(qiáng)記憶力措施——吃益智的食物
食物是身體的養(yǎng)分，同樣也是大腦的能量來源。
飲食均衡不僅能改善記憶力還能降低患老年癡呆的風(fēng)險。多吃魚類的脂肪酸，要是你不喜歡吃海鮮，可以試試核桃，菠菜，花椰菜，蕓豆，還要多吃水果和蔬菜，這些食物都含有大量的抗氧化劑，可以保護(hù)腦細(xì)胞。
增強(qiáng)記憶力措施——維持鐵含量
缺鐵會影響大腦功能，包括注意力和記憶力的問題。
研究表明鐵元素含量低的人、參加記憶力測試所需時間長的人，他們體內(nèi)鐵元素的含量明顯低于正常人。
值得慶幸的是，補(bǔ)充鐵很容易改善這一點。研究也表明補(bǔ)充鐵以后，幾個月內(nèi)就能恢復(fù)正常水平。
增強(qiáng)記憶力措施——保證充足的睡眠
幾乎所有人都知道每天要保證足夠的睡眠，但是你知不知道睡眠還能改善記憶力呢?
這是因為你的大腦一直都在運(yùn)轉(zhuǎn)，你在睡覺的時候也沒有停下來。
睡覺的時候大腦就在儲存記憶、甚至是重組記憶。
增強(qiáng)記憶力措施——鍛煉
鍛煉不僅可以塑形還能保持大腦的健康，鍛煉減肥不僅能讓你重拾好身材還能改善你的記憶力。
每周步行6-9公里可以讓你的記憶力不減退。
增強(qiáng)記憶力措施——嚼口香糖
研究證明咀嚼口香糖的時候某些人也能將注意力集中在他的工作中。
比起那些不嚼口香糖的人，這樣也有助于提高短期記憶力。但是記住咀嚼口香糖的時候不要干擾到別人。
增強(qiáng)記憶力措施——握緊拳頭
很簡單、很奇怪吧?但是一項研究表明：一些人在學(xué)習(xí)新事物的時候緊握拳頭、回憶所學(xué)東西的時候也握緊拳頭，記住的東西比那些沒有握緊拳頭的人要多。
增強(qiáng)記憶力措施——喝點紅酒
最后，紅酒里富含白藜蘆醇,可以增加大腦的血流量，降低患上阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險。但是一定要喝得適量，因為酒精也會殺死腦細(xì)胞。醫(yī)生的建議是：女人一天可以喝一杯，男人一天可以喝兩杯。要是你不想喝酒，酸果蔓汁、葡萄汁、花生和新鮮的葡萄和漿果里也有白藜蘆醇。
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