40多歲記憶力減退怎么辦
40多歲記憶力減退怎么辦
隨著年齡的增長(zhǎng)，人出生時(shí)就有的那10億左右的腦神經(jīng)細(xì)胞，每10年約減少5%，與此同時(shí)，樹狀突起也隨年齡的增大而減少。老年人怎么補(bǔ)腦?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的40多歲記憶力減退怎么辦，希望對(duì)你有幫助!
提高記憶力的習(xí)慣
1、多吃一些補(bǔ)腦的食物
銀杏具有很高的藥用價(jià)值,對(duì)防止腦部疾病的功效也非常強(qiáng)。雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5),搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
2、平時(shí)可以頤神養(yǎng)腦
腦藏神,精神愉快則腦不傷;如精神緊張,心境不寧,神亂神散,則腦受損。頤神養(yǎng)腦,須重道德修養(yǎng);如豁達(dá)大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人為樂,就利于養(yǎng)腦;如胸襟狹隘,凡事斤斤計(jì)較,七情易動(dòng),引起臟腑氣血功能失調(diào)而致病。故健腦養(yǎng)生,尤當(dāng)注意及此四、服食補(bǔ)腦。
3、多進(jìn)行運(yùn)指益腦
各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有益于健康,但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點(diǎn)。手腦關(guān)系最為密切,我國(guó)的健身球運(yùn)動(dòng)(即用二小球在手中不斷地盤旋互繞)注重手腦協(xié)調(diào),具有較好的健腦作用。
4、善于學(xué)習(xí)，盡量避免過度緊張
有規(guī)律、不問斷地用腦,不能放棄。還要保證足夠的睡眠,讓大腦得到充分的休息。用腦時(shí),應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)。防止不良情緒對(duì)肋細(xì)胞造成強(qiáng)烈刺激。同時(shí)要加強(qiáng)思想修養(yǎng),提高心理素質(zhì),妥善處理各種關(guān)系,以和睦、寬松、愉快的心情對(duì)待周邊的人和事,才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。
5、每周三次快步走
每周三次快步走,可提高記憶力測(cè)試成績(jī),增大負(fù)責(zé)記憶形成的大腦海馬區(qū)。研究發(fā)現(xiàn),快步走可以延遲甚至逆轉(zhuǎn)老年人腦萎縮風(fēng)險(xiǎn)。老年人的大腦是可以改變的,更驚人的是,為期1年的中等強(qiáng)度鍛煉不僅會(huì)緩解腦萎縮,而且可以逆轉(zhuǎn)腦萎縮。即使步入老年,大腦海馬區(qū)也會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生新的神經(jīng)元。鍛煉可促進(jìn)神經(jīng)生成,或者促進(jìn)神經(jīng)干細(xì)胞轉(zhuǎn)化成成熟的發(fā)揮作用的神經(jīng)元。
6、多與人交流提高記憶力
或許有人認(rèn)為,花寶貴時(shí)間與他人閑聊只能浪費(fèi)時(shí)間。然而美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示,經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦,有助于增強(qiáng)記憶力。研究認(rèn)為,堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛煉大腦的功效,對(duì)提高人的智商,增強(qiáng)記憶力非常有利。
改善記憶力的食物
魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
牛奶
是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
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