增強記憶能力的簡單方法_記憶力減退怎么辦

　　記憶是一種心理過程，是人們對經(jīng)歷過、發(fā)生過的事情的印象，經(jīng)過加工保存在大腦中，并在需要時提取、回憶出來。下面就是小編給大家?guī)淼脑鰪娪洃浤芰Φ暮唵?a href='http://zh056.com/way/' target='_blank'>方法_記憶力減退怎么辦，希望大家喜歡!

　　增強記憶能力的簡單方法

　　(一)回憶一天的細(xì)節(jié)

　　這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會讓你大吃一驚。

　　.上床準(zhǔn)備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。

　　.通過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。

　　.從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。

　　.然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。

　　.想像你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時刻。

　　諸如：

　　我正躺在床上開始回憶我的一天。

　　我從浴室走到床邊。

　　我從梳妝臺走到浴室。

　　我站在梳妝臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話。

　　我從起居室走進臥室，站在梳妝臺旁。

　　我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。

　　我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>.

　　在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。

　　…這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發(fā)現(xiàn)，在時間上離現(xiàn)在越近的時刻，其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時候發(fā)生的事，其印象最倉促，最短暫。

　　(二)畫地圖煉記憶

　　找一份市內(nèi)街道圖，選取一個小區(qū)，劃一個圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時1分鐘。

　　根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

　　不斷練習(xí)直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。

　　記憶力減退怎么辦

　　記憶力下降，臨床上尤以40～60歲的知識女性最為多見，她們迫切渴望知識更新，卻常常感到力不從心;一些中青年男性，由于社會壓力引發(fā)心理問題，感到工作緊張、焦慮、易怒，導(dǎo)致記憶力下降;老年群體中的部分知識女性或退休人員，也主訴記憶受損，越是重要的東西比如說存折，總想放到一個穩(wěn)妥的地方卻常常找不到。

　　記憶是一種心理過程，是人們對經(jīng)歷過、發(fā)生過的事情的印象，經(jīng)過加工保存在大腦中，并在需要時提取、回憶出來。成人記憶隨年齡增加而發(fā)生變化，這是一種生理性變化，是一種記憶的正常老化。除此之外，記憶還與軀體健康狀況有關(guān)，如腦部腫瘤、糖尿病、酒精中毒、甲狀腺功能低下、神經(jīng)性梅毒等疾病都可引起記憶力下降。同時記憶與心理健康也有十分重要的關(guān)系，長期處于社會壓力大、抑郁、自卑、焦慮等心理狀態(tài)時也會引起記憶障礙。

　　飲食改善

　　卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。

　　大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。

　　牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。

　　鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

　　蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。

　　木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。

　　杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。

　　牛奶它富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含有對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)，而每天吃一兩只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿。實驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強記憶力。(外周的乙酰膽堿無法通過血腦屏障，進入腦組織中)

　　記憶力下降并不是老年人的專利。在普通門診中，常常會看到許多人年紀(jì)輕輕的病人?主訴存在記不住事?丟三落四等記憶力下降問題。醫(yī)生診治這部分病人的通常做法是給一些益智類藥物，但由于不對癥，效果欠佳。記憶力下降常常令病人陷入焦慮和緊張狀態(tài)，而抑郁也是造成病人注意力不集中的原因，表現(xiàn)為注意力下降。這些癥狀的出現(xiàn)愈發(fā)加重了病人的自卑心理，但是這種病人常常僅以記憶力下降為主訴，回避情緒問題。心理因素所造成的記憶力下降的問題是不難解決的，關(guān)鍵是明確病因，對癥下藥。

　　治療

　　1.采用積極健康的生活方式，平時要有規(guī)律地生活。

　　2.正確進行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會自我減壓，保持身心健康。

　　3.物品放在相對固定的位置，使用后放回原位，對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式?養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　4.患者在飲食中應(yīng)該注意補充新鮮蔬菜水果及玉米、全小麥、豆類、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚、瘦肉等食物。

　　5.每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。