冬季晨練如何防止頭疼
對(duì)于熱愛(ài)體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，在早晨早起進(jìn)行鍛煉的方法，是許多人都會(huì)采用的一種方式。但是，在冬季早晨進(jìn)行晨練，很多人都會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。那么，冬季晨練應(yīng)該如何防止頭疼呢?今天小編為大家推薦治療的方法。
預(yù)防冬季晨練后頭痛的方法
晨練前適當(dāng)進(jìn)食防止低血糖
由于晨練跑步是劇烈運(yùn)動(dòng)，不能吃太多，可以吃根香蕉或者吃個(gè)小饅頭就行了。
晨練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制
根據(jù)自己的體力，來(lái)循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然的增加晨練強(qiáng)度。
晨練前后要做好熱身和整理活動(dòng)
熱身能幫助身體更快適應(yīng)晨練狀態(tài)，而整理活動(dòng)則是能幫助放松身體肌肉。
使用正確的跑步姿勢(shì)
在晨練過(guò)程中，沒(méi)有掌握好跑步的落地姿勢(shì)，像兩腳落地過(guò)猛、用腳跟著地等姿勢(shì)，又或者是在彈性較差的場(chǎng)地上跑步，都是容易在晨練過(guò)程中震動(dòng)大腦，引起頭疼。因而，晨練跑步時(shí)要使用正確的跑步姿勢(shì)。
冬季晨練的好處
冬季晨練，早上空氣新鮮，增強(qiáng)心肺功能，讓人從睡眠的狀態(tài)中蘇醒活躍起來(lái);增加抵抗寒冷的能力，預(yù)防感冒;加快全身血液循環(huán)，新陳代謝，對(duì)身體健康有利;鍛煉了身體的肌肉，活動(dòng)了身體各關(guān)節(jié)，使動(dòng)作靈活不僵直。
冬季晨練原則
冬季晨練前要做熱身運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效地鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差很多，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過(guò)渡到興奮、緊張狀態(tài)，為身體在鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。
冬季晨練的注意事項(xiàng)
冬季晨練不宜在大霧天進(jìn)行。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸量增大，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎等其他病癥。冬季晨練時(shí)不用嘴呼吸。無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因?yàn)楸强桌镉泻芏啾敲?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃的侵害。冬季晨練時(shí)，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔時(shí)，得到加溫濕潤(rùn)，對(duì)肺部產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，會(huì)導(dǎo)致不良后果。
冬季晨練，不可忽視保暖，否則會(huì)引起感冒。開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣物，因?yàn)槟菚r(shí)內(nèi)衣已經(jīng)被汗水浸透，經(jīng)冷風(fēng)一吹，容易引起感冒，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣物，以避免身體著涼。
冬季晨練最好選擇日出后的8-9點(diǎn)。冬季日出前，容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有大量污染物，這些對(duì)人體都沒(méi)有好處，所以人們不宜過(guò)早出來(lái)鍛煉。
冬季晨練要注意著裝。如果是長(zhǎng)期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習(xí)慣;如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲為宜。但鍛煉后，最關(guān)鍵的是保暖問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)增添衣物。
1、晨練時(shí)間不宜過(guò)早
由于冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛煉，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。
2、氣溫過(guò)低不宜晨練
冬天適合晨練嗎?冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
3、雨霧天氣不宜晨練
冬天大霧天氣是很正常的，而霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質(zhì)和致病菌等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練，呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對(duì)身體不利。心臟病、腦血管病人此時(shí)尤其不應(yīng)外出晨練。
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