秋分的鍛煉訣竅及養(yǎng)生妙招
秋分時節(jié)，晝夜溫差大，早晚氣溫低，中午時候的氣溫有時候則堪比夏天。這樣的天氣情況，為了身體健康，就要及時增減衣物，早晚穿的多一些，以免著涼感冒;中午穿的少一些，以免上火。下面是小編為大家整理的關于秋分的鍛煉訣竅及養(yǎng)生妙招，希望對你有所幫助!
秋分養(yǎng)生鍛煉訣竅
1、健身有講究
秋季是健身的大好季節(jié)。不過,由于氣候變化的原因,這個時候更需要注意健身的方法,否則就會適得其反。
1.1充分熱身
由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié),而人體在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節(jié)生理活動度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動,避免在運動中受到傷害。
1.2循序漸進
不要主觀地認為秋高氣爽,身體狀態(tài)也不錯,就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫(yī)學認為,人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應這一原則,運動切忌過度,要適可而止。
1.3注意補水
秋季氣候漸趨干燥,在進行身體鍛煉的前后要多喝些水,通過補充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御機能。
2、健身選項
專家建議,秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,提高身體素質(zhì)。在此,僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。慢跑 慢跑是一項很理想的秋季健身項目,能增強血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。近來,科學家還發(fā)現(xiàn),堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然,慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。
3、“收斂內(nèi)養(yǎng)”運動適量
秋高氣爽,也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,運動也應遵循這一原則,即運動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
4、初秋可開始冷水泳
隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議,初秋時節(jié)適當?shù)睦渌炯饶苓_到較好的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝,促進血液循環(huán),也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作精神。但練習冬泳應該逐漸過渡,從秋天開始堅持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。
初秋的冷水泳對神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用,可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長期堅持,能達到良好的健身效果,增強機體的免疫力。
5、運動調(diào)理應對秋燥
中醫(yī)學認為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現(xiàn)為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
秋分養(yǎng)生小妙招
1、多鍛煉身體
應注意多鍛煉身體,來增強體質(zhì),預防感冒引起的腹瀉。
2、食物加熱后進食
在進食剩飯時一定要充分加熱,即使是從冰箱中取出的食物也需要加熱后方可食用。
3、保持室內(nèi)空氣新鮮
不要因為氣候的轉(zhuǎn)冷,而一直把窗戶關上,這是很不健康的。這樣很容易讓房間里滋生病毒細菌,從而給我們的健康帶來危害。所以我們最好能多開窗,在白天的時候把窗戶打開來透透氣,這樣能夠減少病毒感染的可能。
4、多補充水分
很多人都認為“多吃多拉,不吃不拉”,便自作聰明地禁食,這無異于火上澆油,會加重體內(nèi)脫水程度。因此,腹瀉時不必禁食,應多補充水分,特別是營養(yǎng)豐富的流質(zhì)或半流質(zhì)飲食,如米粥,面條,牛奶,肉湯之類。
5、天氣變化增減衣服
季節(jié)交替,天氣變化使身體的免疫力下降,建議大家要注意保暖,應根據(jù)天氣變化來增減衣服,避免著涼鬧肚子。
6、不吃腐爛變質(zhì)食物
剩飯、粥、乳制品、肉類、蛋類等,容易遭受細菌或細菌毒素污染,若進食此類食物,會導致腹瀉。
7、不吃涼拌菜
盡量不要吃涼拌菜?如果要吃,需要充分清潔蔬菜,不用未煮沸的水拌菜,拌菜時最好加點醋或蒜,這樣能起到殺菌的作用。
8、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣
我們在日常生活中藥養(yǎng)成良好的生活習慣,尤其是在衛(wèi)生上,一定要有一個好的習慣。吃飯前后要洗手,經(jīng)常換洗衣服,這樣能夠有效的抵御細菌的滋生,給我們帶來健康的身體。
9、充足的睡眠和豐富的營養(yǎng)
常保持充足的睡眠和豐富的營養(yǎng),有助于預防腸道傳染病。
秋分時節(jié)養(yǎng)生注意什么
注意保暖
秋分之后，天氣開始漸漸轉(zhuǎn)涼了。特別是早晨和晚上，溫度都比較低，有的人還沒從炎炎夏日轉(zhuǎn)過來，覺得晚上涼意正合吹風涼爽等，其實此時的風很容易讓人感冒，因此要注意保暖哦。特別是本身體虛或者有慢性支氣管炎和哮喘的人更加要注意。
適量食用當季水果
秋天的柿子剛剛熟，是嘗鮮的時候，而梨和香焦也是這時候出產(chǎn)，雖然幾個水果都不錯，是大眾都能吃的，但是還要注意，吃柿子禁忌比較多，要注意飲食。梨偏寒性，本身體寒者要少吃哦。
多運動
雖說在一年中每個季節(jié)都需要運動，而在這秋高氣爽的季節(jié)，則更適于于戶外運動。比較慢跑、騎車、爬山等。能起到充分活動肢體和宣發(fā)肺氣，提高身體素質(zhì)的作用哦。因此，年輕人，有活力多跑起來吧。
保持好心情
白天悶熱，夜晚涼意，讓人情緒不穩(wěn)。此時得注意調(diào)節(jié)情緒了。多跟朋友交流和外出游行，是個不錯的緩解方法。
飲食少食辛辣
此時節(jié)人體都比較燥，讓人心煩意亂，因此更要注意防燥，和少吃辛辣食物。盡量以清淡為主了。多喝水是原則。
護膚
對于很多懶妹子來說，護膚只有冬天的時候才做啊。其實到冬天干燥時期再來已經(jīng)晚了，而是應該從初秋開始護膚。當然愛美的女子們是全年在做護膚的。
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