2022小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生知識(shí)
小雪節(jié)氣是寒冷天氣開(kāi)始的標(biāo)志,這個(gè)時(shí)候要多加注意養(yǎng)生,那么你知道小雪節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)有哪些嗎?下面是小編整理的2022小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生知識(shí),歡迎大家閱讀分享借鑒,希望對(duì)大家有所幫助。
小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生知識(shí)
1、不要等到口渴再去補(bǔ)水
北方冬季氣候干燥,喝水要充分。可能有不少人認(rèn)為冬季寒冷,人體出汗少,可以少飲水或不飲水,這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然人體出汗少,但通過(guò)皮膚非顯性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分,人體一天排出的水分約在2500毫升左右。要主動(dòng)喝水,即不渴時(shí)主動(dòng)喝,別等到口渴才喝。喝水以白開(kāi)水為宜。
2、多吃果蔬補(bǔ)充維生素
冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節(jié)快,所以多吃果蔬補(bǔ)充維生素在冬季養(yǎng)生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿卜可以讓我們的耐寒能力增強(qiáng);富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護(hù)血管作用。此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑,這些水果可補(bǔ)充人體的津液。
3、吃飯前喝碗熱粥或熱湯
寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng),促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素。此外,冬季氣候干燥,更應(yīng)補(bǔ)充水分,而喝粥也能讓你在不知不覺(jué)中喝下了很多水。除了熱粥,飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯(cuò)的選擇。
4、多食辣味以御寒
辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品,冬天多吃一些,不僅可以增進(jìn)食欲,還能促進(jìn)血液循環(huán),提高人體的御寒能力。如果真的是很想吃辣椒的話(huà),最好可以和涼性的食物一起烹調(diào),如鴨肉、魚(yú)蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、綠葉菜等,可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒,尤其適合胃熱的人吃。吃辣椒時(shí),喝杯酸奶或牛奶,不僅可以解辣,同時(shí)還有清熱作用。
5、常喝大麥茶調(diào)理腸胃
大麥茶具有平胃止渴,消渴除熱,化谷食之功,有利于食物消化,還能益顏色、保五臟,和大麥的花語(yǔ)“消化酵母”無(wú)比匹配。愛(ài)吃肉、吃辣的人,在大快朵頤后,喝一杯濃濃的溫?zé)岽篼湶?,不僅可以解油膩,還能促進(jìn)消化。而且,熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用,可以減少滾燙的食物對(duì)胃粘膜的刺激。
6、零食首選堅(jiān)果
堅(jiān)果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季節(jié)的應(yīng)季食品。堅(jiān)果中含有豐富的維生素E、B族維生素,以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì),還有一定量的蛋白質(zhì),都能幫助人們抵抗寒冷。堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)素密度較高,能在一定程度上彌補(bǔ)冬天食物種類(lèi)相對(duì)較少的缺陷。因此,天冷的時(shí)候,不妨把餅干、點(diǎn)心等零食換成堅(jiān)果。需要提醒的是,堅(jiān)果最好選原味的,且每天吃的量別超過(guò)一小把。
7、多吃酸性食物防靜電
飲食上,要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品,多飲水,同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C,維持人體正常的電解質(zhì)平衡,可減少靜電產(chǎn)生。此外,多吃白蘿卜、卷心菜、白菜這類(lèi)“白色食品”,都可以維持人體的電解質(zhì)平衡,減少靜電的產(chǎn)生。
小雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生要點(diǎn)
精神調(diào)養(yǎng)
在精神方面,應(yīng)思想清凈,暢達(dá)情志,保持樂(lè)觀的.心態(tài),使精氣神內(nèi)守而不失散,保持人體形神合一的生理狀態(tài),可以經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),會(huì)會(huì)朋友或參加一些戶(hù)外活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
起居調(diào)養(yǎng)
在起居方面,小雪時(shí)節(jié)宜早睡晚起,必定要到天亮才起床,以養(yǎng)陽(yáng)氣。小雪意味著天氣轉(zhuǎn)冷,因而要做好防寒保暖工作,特別是老人與小孩,出門(mén)要添加衣服,夜間注意添加衣被,但也要注意保持室內(nèi)空氣流通,減少流感等疾病的發(fā)生。另一方面,可以時(shí)常曬曬太陽(yáng),尤其是老人及小孩,中醫(yī)認(rèn)為曬太陽(yáng)能起到壯人陽(yáng)氣,溫通經(jīng)脈的作用,而小雪屬坤卦,坤為地,地本至陰,但無(wú)陽(yáng)則不能生成萬(wàn)物,故曬太陽(yáng)更有助于人體陰陽(yáng)氣的調(diào)和暢達(dá)。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
小雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生宜靜養(yǎng),故不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),避免擾動(dòng)陽(yáng)氣。可選擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等。同時(shí)也可選擇導(dǎo)引,如《遵生八箋》里的“坐功”。
具體方法:每日清晨,雙腿盤(pán)膝正坐,左手用力按住膝蓋,右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng),接著換右手按膝,左手挽肘向左方用力拉動(dòng)。反復(fù)各做三至五次,然后牙齒叩動(dòng)三十六次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田九次。
飲食調(diào)養(yǎng)
小雪時(shí)節(jié),宜吃溫潤(rùn)益腎的食物,孫思邈《修養(yǎng)法》中云:宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。此時(shí)可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。同時(shí)也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生原則
1、起居養(yǎng)生
小雪時(shí)節(jié),天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。空氣濕潤(rùn)對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病會(huì)有所改善。但雪后會(huì)出現(xiàn)降溫天氣,要做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。
2、情志養(yǎng)生
小雪節(jié)氣中,天氣時(shí)常是陰冷晦暗,此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過(guò)激所致,七情包括了喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn),為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素,所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。溫馨提示:由于下雪降溫開(kāi)始,在做調(diào)理的過(guò)程中注意。
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