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立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

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傳統(tǒng)立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

養(yǎng)生,動詞也,亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。這里給大家分享一些關(guān)于立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生,供大家參考。

立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

早睡遲起

冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。建議每天亥時(21~23時)休息,爭取在子時(23時至次日1時)入睡,因為子時陰氣最盛,過了子時陰氣轉(zhuǎn)衰,陽氣開始生長。此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,能獲得事半功倍的養(yǎng)生效果。

少咸增苦

從立冬開始,寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),以增加肌體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,立冬時節(jié)的營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主??蛇m當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

運動鍛煉

立冬過后,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,自然界中的許多動物開始冬眠,不少人也深重腦倦,只想待在家中,根本不想走到戶外,更不用提參加體育鍛煉了。事實上,這樣對健康有害無利。在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!?/p>

但值得注意的是,由于氣溫的降低,人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩,因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈,以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛煉的不粗選擇。

穿衣保暖

入冬后,氣溫低,氣候干燥,皮膚處于收斂狀態(tài),血液大部分集中到皮膚深層;而且皮膚的皮脂腺與汗腺分泌減少,皮膚變得干癟,缺少彈性,受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此,冬季防寒保暖,應(yīng)遵循“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則,做到“恰如其分”。衣著過少過薄,既耗陽氣,又易感冒;衣著過多過厚,則腠理開瀉,陽氣得不到潛藏,寒邪容易入侵。

護(hù)膚保濕

冬季護(hù)膚,泡澡水溫不能太熱,而且時間不宜過長,在5到10分鐘之間是最好的,否則反而導(dǎo)致皮膚水分流失。另外,在沐浴乳方面,應(yīng)選擇無味以及刺激性低的`產(chǎn)品,幫助平衡皮膚水分和油分。浴巾選擇方面,以木棉材料為佳,避免選用尼龍毛巾,以免損傷到冬季皮膚的角質(zhì)層。而且泡澡后需盡快擦著皮膚表面水份,否則水份蒸發(fā)過后會誘發(fā)皮膚更加干燥。

立冬養(yǎng)生常識

飲食

俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低,人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,以產(chǎn)生更多的能量,適應(yīng)機(jī)體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時,天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng),排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多,因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。

此外,也要多吃蔬菜,適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛,對身體虛弱的人尤為適宜。同時,少辛增酸防疾病,初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期,這個時候要多吃清潤甘酸的食物,不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當(dāng)多吃些醋,能起到軟化血管、預(yù)防心血管病的發(fā)生。

精神

在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學(xué)會調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。

運動

冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任強(qiáng)調(diào),冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí),使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,應(yīng)避免寒冷的刺激,運動應(yīng)在日照充足時,避開早晚,以免誘發(fā)疾病發(fā)作,而老年人室外運動更應(yīng)注意保暖。

起居

中醫(yī)認(rèn)為”寒為陰邪,常傷陽氣“,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要,所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記”養(yǎng)藏“陽氣。專家強(qiáng)調(diào),一要早睡晚起:人們要適當(dāng)早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發(fā)時再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣著:太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。

立冬養(yǎng)生秘笈

1、多吃木耳養(yǎng)腎,五色中腎臟屬黑色,因此,按照中醫(yī)理論,以色養(yǎng)色,想養(yǎng)護(hù)腎臟就多吃黑色的食物,大自然給了我們色彩斑斕的世界,就連食物都有顏色的不同,而不同的顏色就有不同的功效,黑色的食物就對我們的腎有好處,常見的黑色的食物有:黑木耳,木耳真是一個不可多得的食物,屬于真菌類,任何一種烹飪方法都非常的有營養(yǎng),黑木耳還有降低血壓,降低膽固醇的作用。

2、黑豆也養(yǎng)腎,觀察黑豆發(fā)現(xiàn)它不僅顏色是黑色的,而且長的也非常像人體的腎臟,所以,建議多吃黑豆,可以以八寶粥的方式,這樣更有利于吸收。

3、多吃黑芝麻養(yǎng)腎,黑芝麻含有豐富的不飽和的脂肪酸和蛋白質(zhì),還含有豐富的維生素E,抗衰老,對于養(yǎng)護(hù)腎臟很有幫助,有延年益壽的作用。可以做成黑芝麻糊,芝麻餅等。既好吃又養(yǎng)腎。

4、黑米養(yǎng)腎宜多吃。黑米雖然不像大米那么多,但是,它對養(yǎng)腎固腎有很好的作用,黑米被稱為“黑珍珠”,可見它的`珍貴和功效,黑米中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素,有開胃、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血的功效,多和一些黑米粥和八寶粥在寒冷的冬天不僅暖胃還養(yǎng)腎,可謂一舉兩得。

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