雨水節(jié)氣要做哪些運(yùn)動(dòng)
雨水節(jié)氣要做哪些運(yùn)動(dòng)
雨水，傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)指出，這個(gè)時(shí)節(jié)降雨有所增多，人體脾臟最容易受到寒邪的影響，同時(shí)因?yàn)榈勾汉某霈F(xiàn)，人體也容易感到不適。那么在天氣有所變化的雨水節(jié)氣，人們適合做哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體呢?下面是小編為大家精心推薦的雨水節(jié)氣適合做的幾種運(yùn)動(dòng)，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
適合的運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)脾胃——揉“足三里”
常按揉足三里穴，可以起到調(diào)虛、養(yǎng)脾胃的作用。足三里穴是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是強(qiáng)壯身心的大穴。中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，按足三里對(duì)腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能有雙向良性調(diào)節(jié)作用，可提高機(jī)體防御疾病的能力。
疏肝氣——推搓兩肋
年初工作比較繁忙，對(duì)于壓力較大的工薪階層而言，難免會(huì)有肝氣郁結(jié)的時(shí)候。怎么辦呢?試試疏肝的運(yùn)動(dòng)——推搓兩肋法。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/p>
活腎水——暖暖腰部
中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，到了雨水的節(jié)氣，也應(yīng)該注重腎水(中醫(yī)認(rèn)為腎主水)的調(diào)養(yǎng)。只有活動(dòng)的“水”，才更有利于健康。
那么怎么通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健腎呢?中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，要護(hù)腎千萬(wàn)別忘了護(hù)腰。大家有空的時(shí)候，先將兩手對(duì)搓至手心熱后，分別放在腰部?jī)蓚?cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫?zé)岣袨橹梗看渭s200下左右。呼氣時(shí)，加做縮肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，都能起到健腎的效果。
養(yǎng)生注意
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)
要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉拉韌帶，做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)。
2、忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng)
春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，一旦被冷空氣吹拂又沒(méi)有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水
不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。
農(nóng)活主要措施
1、清除渠道淤泥，加固河塘壩基，堵塞溝渠缺口，檢修和購(gòu)置農(nóng)機(jī)具
2、購(gòu)置地膜、化肥、搶種春玉米，灌水耙漚冬閑田，做好早稻旱育稀植苗床，選曬早稻種子，做好育秧準(zhǔn)備
3、繼續(xù)砍收成熟蔗，對(duì)宿根蔗進(jìn)行破壟松蔸，天氣回暖栽種春植蔗
4、做好冬種桑苗和冬季桑園清園及冬伐(桑樹(shù)剪伐)工作，冬伐清園后要及時(shí)進(jìn)行全園耕翻曬土，并對(duì)桑樹(shù)重施基肥。
5、看天氣繼續(xù)搞好冬種蔬菜及育苗工作，以及綠肥的田間管理，防止豌豆、油菜等爛苗死蔸或受干旱，適時(shí)定植春辣椒、番茄、黃瓜等
6、繼續(xù)搞好冬種作物包括綠肥的田間管理，特別要注意排灌，防止豌豆、油菜等爛苗死蔸或受干旱，適時(shí)定植春黃瓜
7、加強(qiáng)果樹(shù)砧木生長(zhǎng)初期的管護(hù)，繼續(xù)栽植春桑，及時(shí)種植柚子、葡萄、荔枝、龍眼、香蕉等水果。
8、進(jìn)行香菇、平菇和蘑菇等食用菌栽培管理
9、開(kāi)始春季造林，及時(shí)做好退耕還林的工作。
10、搞好蜜蜂保溫、適時(shí)擴(kuò)大產(chǎn)卵圈及蜂巢，合并無(wú)王群和弱小群，為開(kāi)辟油菜、紫云英蜜源做準(zhǔn)備
11、備好養(yǎng)魚飼料，搞好草魚、鰱魚、鳙魚等魚的培育和繁殖，適時(shí)繁殖羅非魚
12、做好畜禽防疫工作，加強(qiáng)仔豬培育。
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