小滿時(shí)節(jié)話養(yǎng)生
小滿，是二十四節(jié)氣之一，每年5月20-22日之間，太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時(shí)開始。《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物至于此小得盈滿。”此時(shí)，夏季開始進(jìn)入到炎熱階段，養(yǎng)生最重要的是要順應(yīng)節(jié)氣的發(fā)展?，F(xiàn)在，就來看看小滿該怎么養(yǎng)生!
小滿時(shí)節(jié)話養(yǎng)生
一、起居養(yǎng)生
01
夜臥早起，保證睡眠
小滿過后，日照漸長，為順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，可適當(dāng)早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛?？刹扇》侄嗡叩姆椒?，在中午小睡一會兒，中午睡眠以半小時(shí)到一小時(shí)為佳，時(shí)間不宜太長，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒，其實(shí)，這是不利于消除疲勞的。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。如果采用坐姿，人醒來后，會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。另外，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾。
02
切莫過分貪涼，衣著事宜
小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。
小滿過后，當(dāng)天氣晴朗氣溫較高時(shí)，著裝宜寬松、透氣、舒適，不僅活動方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。但需要提醒的是，有的女士愛穿露臍裝、吊帶裝，部分男性在天氣悶熱時(shí)喜歡光著脊梁，赤膊貪涼，在出入有空調(diào)的場所時(shí)，應(yīng)避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。而且在炎熱的天氣，不要誤以為穿的越露就會越?jīng)隹?，因?yàn)橹挥挟?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時(shí)，暴露才會有涼爽感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。
03
慎洗冷水澡
氣溫升高后，人體容易出汗，人們要勤洗澡，但水溫有講究。一方面水溫不要太高，因?yàn)檫@樣會使皮膚受到刺激，保護(hù)性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。另一方面，因?yàn)樘鞖鉂u熱，許多人喜歡洗冷水澡，認(rèn)為這樣能增強(qiáng)體質(zhì)，但體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，容易對身體造成傷害。洗澡時(shí)最適宜的溫度是35攝氏度左右，與體溫接近最好。
二、情志養(yǎng)生
隨著氣溫的升高，人的心情也會變得煩躁，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”。中醫(yī)有云小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到焦躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩(wěn)定，避免抑郁、焦慮、生氣等情緒及心理狀態(tài)?！秲?nèi)經(jīng)》里“怒則肝氣乘矣, 悲則肺氣乘矣,恐則脾氣乘矣, 憂則心氣乘矣”、“怒則氣逆, 甚則嘔血及飧泄”等, 講的就是因情志失調(diào)而發(fā)病。情緒切記劇烈波動，大悲大喜，喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。心靜如水，閑看云卷云舒，花開花落，不以物喜，不以己悲，寵辱不驚，波瀾不起，才得以頤養(yǎng)天年。很多人為了一點(diǎn)小事，大動肝火，甚者引起高血壓、腦血管意外等，傷害的是自己的身體。
01
樂觀愉悅
《素問·上古天真論》曰：“以恬愉為務(wù)，以自得為功。”要保持內(nèi)心的平靜和愉快，不因物欲影響心情。如能做到“外不勞形于事，內(nèi)無思想之患”，就可保持形體和心理健康?，F(xiàn)實(shí)生活中，高壽者大多性格開朗，情緒樂觀，而急躁、焦慮、憂郁等性格常是產(chǎn)生疾病的土壤，腫瘤、胃潰瘍、內(nèi)分泌紊亂等疾病和情緒不無關(guān)系。因此，常保持樂觀心境，忌心浮氣躁是情志養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)，年輕人也要培養(yǎng)自己樂觀豁達(dá)的心境，即使我們做不到不以物喜不以己悲，至少學(xué)會排解憂思，不要被負(fù)面情緒所累。
02
志閑少欲
《素問·上古天真論》曰：“是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”少欲、安，才能保證體內(nèi)真氣正常運(yùn)行，強(qiáng)調(diào)志不貪，心知足。“是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物，故合于道。”要做到不為物欲所累，心無妄念，無論人的天賦如何，均符合養(yǎng)生之道。當(dāng)然當(dāng)今社會生活節(jié)奏加快，競爭日趨劇烈，有理想有報(bào)復(fù)是好事，和同行同事競爭在所難免，我們不可能真正的無欲無求，但可以將理想和追求內(nèi)化為自己人生道路上正面積極的影響，理性看待前進(jìn)路上的每段過程和結(jié)果，不要過于計(jì)較一時(shí)得失，同時(shí)學(xué)會正確審視自己。
03
疏導(dǎo)宣泄
妥善發(fā)泄不良情緒是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要方法，心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要?！鹅`樞·師傳》中“告之以其敗，語之以其善，導(dǎo)之以其所便，開之以其所苦”，都屬于語言疏導(dǎo)的范疇。西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底也指出，醫(yī)生有兩件寶物，一件是語言，一件是藥物，強(qiáng)調(diào)語言在心理維護(hù)中的重要作用。對于氣郁體質(zhì)者，解釋、聊天、暗示、疏導(dǎo)等語言開導(dǎo)尤其重要。另外培養(yǎng)自己的興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力也不失一個(gè)好辦法，如聽音樂、彈琴、練書法、養(yǎng)花鳥魚蟲等陶冶情操，怡情養(yǎng)性。
三、飲食養(yǎng)生
01
生冷食物不宜過
進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時(shí)進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進(jìn)食生冷食物。
02
素食為主忌滋膩
進(jìn)入“小滿”后，氣溫不斷升高，飲食調(diào)養(yǎng)以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、肥甘滋膩、生濕助濕的食物。
03
適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”
天熱吃“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)。一到夏天，因?yàn)檠谉幔芏嗳藭秤徽?。而苦味菜勝?ldquo;入心經(jīng)而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾對苦味比較敏感，而且吃了苦食可以瀉火解暑，健脾開胃，增加食欲，促進(jìn)消化，正是一舉多得。
04
辛辣厚味要少食
小滿過后，雨水漸多，空氣滋潮濕熱，皮膚蘊(yùn)濕生熱，容易引起風(fēng)疹、風(fēng)濕疹、汗斑、濕疹、濕性皮膚病、足癬等，《金匱要略·中風(fēng)歷節(jié)篇》說：“邪氣中經(jīng)，則身癢而癮疹”。所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。因此，諸如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉此類的美味，要在小滿節(jié)后適當(dāng)節(jié)制攝取，避免誘發(fā)各種皮膚病，從源頭做到“防熱防濕”，“未病先防”。
05
多進(jìn)湯汁，補(bǔ)養(yǎng)生津
天氣漸熱后，人體水分丟失較多，多進(jìn)稀食湯飲是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
四、運(yùn)動養(yǎng)生
“人體欲得勞動,但不當(dāng)使極耳,動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。譬如戶樞,終不朽也。”“流水不腐，戶樞不蠹”，生命亦復(fù)如是，在于不斷運(yùn)動。動則身健，不動則體衰，機(jī)體在陰陽對立統(tǒng)一中和諧地更替。人之氣血，貴在升降出入有常，運(yùn)行不息，故善養(yǎng)生者，必調(diào)和氣血，使之周流不息，而科學(xué)合理地運(yùn)動，是調(diào)和氣血運(yùn)行最簡易、有效的方法。小滿過后，積極進(jìn)行體育運(yùn)動，提高身體素質(zhì)也是很有必要的。
選擇做一些自己喜歡的運(yùn)動，如慢跑，打球，舞蹈，瑜伽等，可以和緩情志，強(qiáng)身健體，加快新陳代謝，使心情愉悅，氣機(jī)條暢。但是需要注意的是，運(yùn)動項(xiàng)目的選擇因人而異。剛開始鍛煉或者體質(zhì)較差的人群不宜大量高強(qiáng)度運(yùn)動，并且運(yùn)動中要防止損傷四肢關(guān)節(jié)肌肉，可以選擇和緩、低強(qiáng)度、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動方式循序漸進(jìn)，如散步、慢跑、打太極拳等，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，運(yùn)動后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜，切忌過猶不及。每個(gè)人興趣不同體質(zhì)各異，選擇能堅(jiān)持感興趣的適合自己的運(yùn)動方式為好。在間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
小滿節(jié)氣話養(yǎng)生，早睡晚起巧防病
1
起居：適時(shí)添衣、早起晚睡
小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯。因此要注意適時(shí)添加衣服，晚上睡覺時(shí)，更要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。
2
防?。红顫瘛⒎榔つw病
醫(yī)生提醒，初夏是濕性皮膚病的易發(fā)期，多雨天氣不利于皮膚水份蒸發(fā)，因此皮膚相對更加潮濕，成為真菌生長的“溫床”。特別是兒童皮膚抵抗力較弱，天氣炎熱，大量出汗也容易滋生細(xì)菌，引發(fā)皮膚病。
3
飲食：清熱消暑、健脾養(yǎng)胃
此時(shí)，清熱消暑的食物才是養(yǎng)生的佳品?？沙３跃哂星謇麧駸帷B(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、胡蘿卜、西紅柿、西瓜等，忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物，當(dāng)然也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理。在飲食上還應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。
養(yǎng)生食物推薦：小滿三鮮
農(nóng)諺中有“小滿見三鮮”之說。小滿三鮮為：黃瓜、蒜苔和櫻桃。
常吃黃瓜有利于降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化，預(yù)防大便干結(jié)，對高血壓、高血脂、肥胖、便秘等癥患者有好處;經(jīng)常食用或貼敷、搗汁涂擦皮膚，還能有效潤膚，減緩皮膚老化，減少皺紋產(chǎn)生。
蒜苔含有糖類、粗纖維、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營養(yǎng)成分。此外，蒜薹有驅(qū)蟲、抗感染、抗氧化、預(yù)防便秘及癌癥的功效。
櫻桃性溫，味甘微酸;入脾、肝經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣，健脾和胃、祛風(fēng)勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。此外，櫻桃還富含胡蘿卜素，有助于維持正常視覺功能、促進(jìn)兒童生長發(fā)育、維持上皮細(xì)胞的完整性并預(yù)防呼吸道感染和腹瀉。
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