霜降保健運(yùn)動(dòng)有哪些

　　運(yùn)動(dòng)是必要的，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，還可以緩解壓力，在心情很煩躁的時(shí)候，去跑跑步，打打球，出一身汗之后，會(huì)感覺好很多。但是，運(yùn)動(dòng)也是有講究的，就像春天適合打羽毛球，夏天適合游泳。適合霜降時(shí)候的運(yùn)動(dòng)有哪一些呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。

霜降之之老人保健注意事項(xiàng)

　　“霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。其次，還要加強(qiáng)體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

　　倒行行走術(shù)是秋季強(qiáng)身健體、防病祛疾、延年益壽的最佳健身方式之一。因例行是一種反序運(yùn)動(dòng)，能刺激前行時(shí)不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動(dòng)方式，迫使人們?cè)阱憻挄r(shí)精神集中，以訓(xùn)練神經(jīng)的自律性。對(duì)防治秋季常見的焦慮、憂郁等不良情緒等有良好的效果。

　　對(duì)于高齡多病和初學(xué)者可用雙手分按腰部?jī)蓚?cè)，拇指向后，四指在前(或相更)，身體平衡，向后倒走。對(duì)于較熟練的人，向后倒走，配合擺臂甩手，保持鍪體的協(xié)調(diào)、平衡。而對(duì)于訓(xùn)練有素者，還可以曲肘握拳，進(jìn)行快速倒行或倒跑，或倒行、倒跑交替進(jìn)行。

　　晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)，保持心情愉悅。如果情緒低落，可以找點(diǎn)自己平時(shí)感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力，或者跟朋友分享，找點(diǎn)正能量。

　　老年人更應(yīng)保持樂觀情緒和良好的精神狀態(tài)，凡事要看開、想開;晴朗的日子里，應(yīng)多外出活動(dòng)，既可使人心曠神怡，還可接受陽光的沐浴，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，保持起居、飲食有常的生活習(xí)慣，多參與一些有利于愉悅身心的娛樂活動(dòng)，如打牌、下棋養(yǎng)花養(yǎng)鳥等。

　　霜降之保健操

　　保健操不僅使身體更結(jié)實(shí)，而且可增加肌肉量，使身體不易發(fā)胖。因?yàn)榧∪鈹?shù)量與消耗的熱量成正比，即使人體在睡覺時(shí)，肌肉也在不斷地消耗熱量。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：將肌肉量多的人和肌肉量少的人分為兩組，給他們吃相同的食物，讓他們做相同的運(yùn)動(dòng)，擁有肌肉數(shù)量多的人，消耗的熱量多，所以不易發(fā)胖。 保健操對(duì)中老年而言可以說是百利而無一害，為了遠(yuǎn)離衰老，也為了擁有更加充實(shí)的生活，請(qǐng)把保健操融入生活，讓它成為你生活中必不可少的一部分吧! 生命是自己的，財(cái)產(chǎn)是身外的。要想健康長(zhǎng)壽，就得天天鍛煉。 早晨：到公園鍛煉1-2小時(shí)，走步、做操、打太極拳等自由活動(dòng)。 晚上：熱水泡腳后搓腳15分鐘，冷水搓臉100次。

　　霜降之干梳頭

　　干梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。 搓脖子、臉部：四指并攏，雙手先后對(duì)側(cè)，上下摩擦50次。 腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時(shí)針揉搓100次。

　　霜降之挫后腰

　　雙手放后腰部?jī)蓚?cè)，自肋下緣向下推至腰部各50次。 聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動(dòng)，同時(shí)頭向后揚(yáng)50次。 回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動(dòng)50次。

　　壓雙腿各50次，敲打足三里各150次。 腎臟運(yùn)動(dòng)：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。 拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個(gè)部各50次。 大轉(zhuǎn)腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動(dòng)各50次