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2016世界睡眠日如何科學(xué)的進(jìn)行午睡

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2016世界睡眠日如何科學(xué)的進(jìn)行午睡

  為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),2001年,國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng),將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。下面學(xué)習(xí)啦小編教一下大家2016世界睡眠日如何科學(xué)的進(jìn)行午睡。

  2016世界睡眠日如何科學(xué)的進(jìn)行午睡一:

  午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng),最好在1小時(shí)以內(nèi)

  生理學(xué)研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下,人們?cè)谌胨?0~100分鐘后,便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過(guò)程中,大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng),腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉,腦血流量減少,機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái),由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放,勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂,人體會(huì)感覺(jué)非常難受。這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失??梢?jiàn),午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好,而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。

  2016世界睡眠日如何科學(xué)的進(jìn)行午睡二:

  不宜飯后立即午睡

  飯后不要馬上坐下或躺下,應(yīng)當(dāng)站著30分鐘,其間可洗洗碗,修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘,助于消化,然后才可睡下,最好只睡30分鐘,很多朋友說(shuō),午睡完頭很疼。可是睡完還想睡,睡了頭又疼,這是因?yàn)槟闼锰茫X袋缺氧所造成的。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物,此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過(guò)午飯后,先做些輕微的活動(dòng),如散步、揉腹等,然后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。

  2016世界睡眠日如何科學(xué)的進(jìn)行午睡三:

  要講究睡眠姿勢(shì)

  經(jīng)??梢?jiàn)有些人午睡時(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒,有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí),這些做法都不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下,肌肉放松,心率變慢,血管擴(kuò)張,血壓降低,流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后,較多的血液進(jìn)入胃腸,此時(shí)若再坐著睡,時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧,使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺(jué)。而趴在桌子上睡,會(huì)壓迫胸部,妨礙呼吸,增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺(jué)姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好,因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕,肝臟血流量加大,有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上,由于午睡時(shí)間較短,可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。

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