立春后游泳有什么好處
春天來了，不少人都開始健身運(yùn)動(dòng)起來咯，趕快一起消除冬季的贅肉吧!有人困惑了，立春后游泳有益嗎?關(guān)于，立春后游泳有益嗎?春天游泳有什么好處?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的立春游泳好處，希望能幫到你。
游泳的好處
在很多人眼里，游泳是個(gè)夏季運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，游泳是一項(xiàng)四季都適宜的運(yùn)動(dòng)。春天游泳也是好處多多。冬季積累的贅肉，在夏天到來前一定要減掉，而游泳是一種非常好的瘦身方式，而且不同的泳姿還能有針對(duì)性地減去相應(yīng)部位的脂肪。比如，蝶式以腰部來帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來可消除腰部的贅肉。蛙式因大腿在游水時(shí)充分地展開及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除。仰式對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效。而自由式屬于全身性運(yùn)動(dòng)，可以讓手臂的線條勻稱，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，防止下垂，還能修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優(yōu)美且修長(zhǎng)。
適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。而且許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。因此，游泳是一項(xiàng)可以終身進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。
春季游泳，人相對(duì)少，水質(zhì)也會(huì)相對(duì)更好，在池里也比較能游得開。如果要請(qǐng)教練訓(xùn)練，費(fèi)用也會(huì)比夏天便宜很多。如果想學(xué)習(xí)游泳的人，可以現(xiàn)在就開始學(xué)起，到夏季時(shí)正可以暢快淋漓地享受游泳的樂趣。
游泳裝備
1、游泳褲或泳衣:游泳專用服裝，多用全棉、毛織品或化纖織物制成。游泳褲為三角短褲，單色或帶有各種花紋。競(jìng)賽專用的泳褲規(guī)則規(guī)定必須為深色，其兩側(cè)胯長(zhǎng)不得短于10厘米。女子游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，競(jìng)賽用的游泳衣必須為深色(或深色帶花紋)的上下身連體泳衣，而娛樂或健身用的泳衣則不受此限制。
2、游泳帽:游泳專用裝備，大多數(shù)為乳膠制品，也有全棉或化纖織物制成;表面光滑，以減少磨擦阻力和護(hù)發(fā)。
3、護(hù)目鏡:游泳專用器具，用透明或茶色、墨綠色半透明硬塑料或有機(jī)玻璃沖壓成兩個(gè)環(huán)狀的眼罩，中間用橡膠帶或其它材料連結(jié)，供游泳者保護(hù)眼睛，免受池水和陽光刺激。用時(shí)將眼罩緊扣住雙眼眶，并用橡皮松緊帶固定于后腦，以防池水滲入。由于運(yùn)動(dòng)員參賽時(shí)須從出發(fā)臺(tái)跳人水中并作快速游，故工藝要求特高。
4、阻力游泳衣褲:游泳訓(xùn)練專用服裝。外型同普通游泳衣褲，只是衣褲的前、后增設(shè)口袋數(shù)只，袋口朝上，用以練習(xí)劃臂、打水或配合游。當(dāng)游泳者向前游進(jìn)時(shí)，利用口袋充水可增大阻力，從而增強(qiáng)身體各部肌肉力量。
5、助浮衣:初學(xué)游泳輔助器材，結(jié)構(gòu)及形狀與普通游泳衣同，上縫有口袋數(shù)只，內(nèi)可置泡沫塑料塊。供兒童及初學(xué)游泳者穿用。該游泳衣具有浮力好，穿著方便的特點(diǎn)，便于增大浮力。穿著后可使游泳者長(zhǎng)時(shí)間浮于水中，利于學(xué)習(xí)游泳動(dòng)作。泡沫塑料塊可根據(jù)教學(xué)需要隨時(shí)增減，當(dāng)初學(xué)者學(xué)會(huì)浮體動(dòng)作或已初步掌握某些游泳姿勢(shì)后，泡沫塑料塊可全部去除。
6、助浮臂套:初學(xué)者輔助器材之一，由塑料軟膜沖壓而成，軟膜厚約2一3毫米，呈臂章狀，中空，有氣囊2個(gè)，各附有安全閥。使用時(shí)，游泳者各戴一副于上臂處，然后用嘴充氣于氣囊中。戴上此臂套并充分充氣后，初學(xué)者可長(zhǎng)時(shí)間浮于水中，頭始終露出水面，兩臂可自如撥水，便于游泳者保持正常呼吸并學(xué)習(xí)各種游泳動(dòng)作，70年代起在國外開始流行，80年代在我國開始出現(xiàn)。
游泳注意事項(xiàng)
1、按照國家規(guī)定，室內(nèi)泳池都是恒溫，溫度應(yīng)控制在二十六度左右，好的場(chǎng)館能保持在二十七八度。夏季室內(nèi)外溫差大，室內(nèi)游泳館水溫往往低于室外溫度，反而覺得水涼。春季，室內(nèi)有空調(diào)，水里有供暖。水溫高于室內(nèi)外溫度，簡(jiǎn)單熱身后下水，不會(huì)感覺到冷。人在水里游泳是很舒適的。不過，如果水溫超過三十?dāng)z氏度，人在水中肌肉會(huì)泡得酥軟，反而游不動(dòng)。反之，如果溫度達(dá)不到，可能會(huì)過大地刺激蟄伏了一冬的身體，所以游泳館室內(nèi)溫度達(dá)標(biāo)非常重要。此外，好的場(chǎng)館還配有桑拿、熱水淋浴、吹風(fēng)機(jī)等，只要注意不會(huì)感冒。
2、春季是細(xì)菌迅速生長(zhǎng)的大好時(shí)節(jié)，游泳池需要加強(qiáng)消毒，換水循環(huán)過濾處理。所以盡量選擇衛(wèi)生達(dá)標(biāo)，安全保障措施好的場(chǎng)館。
3、因?yàn)槲娑梭w各方面還未完全蘇醒，所以在春季游泳，一定要防止發(fā)生肌肉痙攣，其中大多為腿部抽筋。這主要是因?yàn)槲醋龊萌胨皽?zhǔn)備工作，或冷水的刺激，水中停留時(shí)間過長(zhǎng)及過于疲勞等所致。
4、發(fā)生抽筋時(shí)若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可緩解。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢(shì)，把抽筋的腿伸直不動(dòng)，待稍有緩解時(shí)，用手和另一條腿游向岸邊，再按上述方法處理。
5、游泳時(shí)發(fā)生腹痛現(xiàn)象，是因水溫較低或腹部受涼所致。作為預(yù)防措施，入水前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備工作，如用手按摩腹臍部數(shù)分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應(yīng)水溫。如水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸并注意保暖，還可服藿香正氣水，一般來說腹痛會(huì)漸漸消失。
6、嗆水時(shí)不要慌張，調(diào)整好呼吸動(dòng)作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū)又自覺身體十分疲勞不能再游時(shí)，也可呼叫旁人幫助上岸休息。
7、在水中不要站著不動(dòng)，要保持活動(dòng)狀態(tài)，如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時(shí)，應(yīng)立即上岸休息。
8、上岸休息時(shí)，一定要先將水擦干，有風(fēng)時(shí)披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風(fēng)口處停留，防止感冒。
9、在水中游泳時(shí)，一定要量力而行。初學(xué)的人，開始時(shí)不要在水中停留時(shí)間過長(zhǎng)，一般以15-20分鐘為宜。學(xué)會(huì)后再增加時(shí)間。
10、在水中游得時(shí)間過長(zhǎng)或恰好腹中空空，上岸時(shí)動(dòng)作過猛，有的人會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等反應(yīng)，個(gè)別人會(huì)突然暈倒，一般情況下這是疲勞缺氧所致。針對(duì)性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢復(fù)。
11、春季天氣干燥，游完泳出來，可以涂上潤膚霜，注意皮膚的保濕。
12、有哮喘病史的泳者，在發(fā)病期間最好不要游泳，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。
13、在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500～1000毫升液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。
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