寒露老人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

寒露老人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　寒露以后進(jìn)入真正意義上的秋天，溫度漸漸下降。老人應(yīng)該在這時(shí)注意運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下寒露老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，歡迎大家閱讀。

　　寒露老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法一、委中觀想功

　　1、適應(yīng)病癥：

　　腿腳抽筋，關(guān)節(jié)炎，防治下肢癱瘓。

　　2、具體方法：

　　自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀想兩腿后面胴窩處的委中穴，久練此功可促進(jìn)下肢的氣血循環(huán)。每次練功要在20分鐘以上，每天早晚各練1次。

　　寒露老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法二、腳肆葆春功

　　1、適應(yīng)病癥：

　　治陽痿，性功能衰退。

　　2、具體方法：

　?、佟⑵阶谝巫踊蛏嘲l(fā)上，用溫水洗腳后，搓左右腳心各108次。掠大腿內(nèi)側(cè)，由膝蓋內(nèi)側(cè)開始向上一直掠到腹股溝，左右各掠108次，每晚睡覺前做一次。

　　②、雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。全身放松，身體直立，頭向后仰，自然呼吸24次，兩小臂交叉，左手扶按右肩井，右手扶按左肩井，兩手扶按左肩井，兩手不動(dòng)，兩肘高抬過肩，姿勢(shì)擺好后，兩肘同時(shí)向下再向上擺動(dòng)，一上一下為一次，適應(yīng)病癥：頭痛、頸強(qiáng)、鼻酸、咽喉腫痛，中風(fēng)不語，癲狂等癥。具體方法，自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指尖緊貼風(fēng)風(fēng)巿空，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀想枕后止中人發(fā)際一寸處，風(fēng)府穴，每次練功時(shí)間要在20分鐘以上，每日早晚各練功1次。

　　寒露老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法三、按目明穴功

　　1、適應(yīng)病癥：

　　眼球充血、視力減退，淚腺炎。

　　2、具體方法：

　　端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，用兩手中指接點(diǎn)目明穴108次，每天早晚各點(diǎn)按1次。目明穴位置。瞳孔直上，前發(fā)際邊緣處。

　　寒露老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法四、陰陽回謇功

　　1、原理：

　　這套功法能調(diào)動(dòng)人體潛能，增強(qiáng)免疫力，延緩衰老。特別對(duì)于心、腦血管疾病，消化系統(tǒng)疾病，有較好的預(yù)防和治療效果。本功法分兩套，第一套用于早晨練習(xí)，第二套用于晚間練習(xí)。

　　早晨最好是天剛破曉，晚上最好是夜半入夜。每次練功和每節(jié)動(dòng)作所需的的間要因人而異，自己掌握，動(dòng)作要自然，不能過分機(jī)械。練功避免在飯前半小爵和飯后一小時(shí)之間。練功地點(diǎn)應(yīng)選擇環(huán)境清新幽靜、舒適的地方。

　　2、具體方法：

　　第一套：預(yù)備：面朝東方，閉目靜心，收斂心神，全身放松頭正頸直，兩手自然市垂，腳尖向前，不可內(nèi)外八字，與肩同寬。兩拇指向掌心處彎曲護(hù)住勞宮穴。

　　呼吸要領(lǐng)：要吸多呼少，即胸式呼吸法，吸氣時(shí)要做到靜、深、長、勻。呼氣時(shí)要做到細(xì)、緩、綿、悠(此呼吸方法要慢慢體會(huì)，在練功時(shí)不要過分追求)。

　　起式：

　?、佟⑸嗉猸h(huán)繞摩擦上下內(nèi)齒齦，左右各三次，有唾液后心平氣和地順前正中線咽人丹田。

　　②、兩手臂自然放松抬起，左手掌心朝上對(duì)準(zhǔn)東方的太陽互應(yīng)。右掌心向下與地下泉水互應(yīng)。意念先在左手勞宮穴采集太陽放射精華之氣。后意念在右掌心勞宮穴與地下泉水溝通。同時(shí)左右手上下擺動(dòng)采集天、地陰陽之精氣(動(dòng)作和意念要相互和諧)。

　?、?、左手掌心前區(qū)部位，勞宮穴與心臟內(nèi)外溝通互應(yīng)。右手掌心朝右肋下，勞宮穴與肝臟溝通互應(yīng)。意念在左右手，把采集陽氣和陰津貫人心、肝兩臟。切勿掌心接觸胸前區(qū)和肝臟部位。

　?、?、左手離開心前區(qū)，掌心向下，右手離開肝臟部位掌心向下，兩手掌心相對(duì)，互應(yīng)溝通做抱球動(dòng)作。意念在兩手之間，柔成一個(gè)真氣球。球形成后，應(yīng)收腹提肛。抱球貫進(jìn)丹田，兩手重疊放在丹田處，左手在上，右手在下，少傾片刻。

　　⑤雙手輕輕按摩丹田，左右各三次與此同時(shí)舌尖環(huán)繞摩擦上下外齒齦。左右各三次(二者頻率速度方向應(yīng)相同，有津液后再次咽人丹田)。

　?、蕖⒎鸥顾筛?，全身放松意收丹田10分鐘后，雙手指起相對(duì)摩擦生熱后，干洗臉。次數(shù)不限。⑦輕輕睜開雙眼目視遠(yuǎn)方片刻。

　　《素問。寶命全形論》“人以天地之氣生”本套功法主要體現(xiàn)天地人相應(yīng)的觀點(diǎn)，采集陰陽之精氣，激發(fā)和增強(qiáng)人體的元?dú)狻?ldquo;正氣存內(nèi)，邪不可干”，從而可以防病益壽。

　　心主血脈為人體中的陽臟，“心為陽中之太陽”，因此要采集早晨太陽純陽之氣補(bǔ)養(yǎng)心臟。肝藏血，肝陰易虛，肝陽易亢，因此采集大地的純陰之氣，滋養(yǎng)肝臟。古人云：“天為陽，地為陰，天在上故屬陽，地在下故屬陰?；馂殛?，水為陰”。對(duì)人體有推動(dòng)溫煦作用的稱之為陽(心)，對(duì)人體具有營養(yǎng)、滋潤作用的物質(zhì)稱之為陰(肝)。

　　練功④抱球一節(jié)，主要溝通陰陽，調(diào)節(jié)機(jī)體陰陽平衡，練功時(shí)應(yīng)細(xì)細(xì)體會(huì)。真氣球貫人丹田后揉腹和摩擦外齒齦配合好，有津液咽人丹田，與采集的大自然真氣融合貫通?！端貑枴Ａ?jié)臟象論》“氣和而生，津液相成，神乃自生”。

　　本套功法主要是練心練肝，心肝兩臟都與神志活動(dòng)有關(guān)。肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，而心藏神主精神意識(shí)思維活動(dòng)。心肝兩臟相配合，血液旺盛，共同維持了神志活動(dòng)正常。肝藏血、血液旺盛則滋養(yǎng)肌膚，肌膚滋潤則不衰，保持青春常立。心其華在面，心氣血旺盛面部肌膚得到滋養(yǎng)，面色紅潤而有光澤。所以本功法不但可以治療疾病，也可抗衰延壽，使人保持旺盛的精力。

　　第二套：預(yù)備：直坐立，兩腳平行落地，面向西北角。做到心無雜念，平心靜氣， 毋使走泄，凝視調(diào)息。

　　起式：

　?、?、雙手枕后交叉(十指交叉)兩拇指按揉風(fēng)池穴十次，與此同時(shí)舌尖輕點(diǎn)上 腭十次(二者速度頻率相當(dāng))。有津液后心平氣和緩緩咽人丹田。

　　②、仰目觀星月片刻后，雙手從枕后拿下放在膝上，頭正頸直，與此同時(shí)意念 用百會(huì)穴觀賞星月之光(即：用百會(huì)穴與星月，通過一條光帶相連起來)，有時(shí) 可有熱脹麻等感覺。

　?、?、以手抬起重疊，用勞宮穴壓住百會(huì)(左手在上右手在下)。與此同時(shí)用意把百會(huì)采集精氣順督脈導(dǎo)引至兩腎之間命門處。意守命門片刻。此時(shí)的呼吸要領(lǐng)是：采用逆式呼吸法。開口吸氣，閉嘴呼氣。開口吸氣同時(shí)收緊小腹，將氣充滿整個(gè)胸腔為止。呼氣應(yīng)閉口，用鼻子呼氣將胸腔氣全部排除，同時(shí)鼓起小腹收胸腔(逆式呼吸三次后，恢復(fù)正常呼吸法)。

　?、堋㈦p手在百會(huì)穴處拿下，順人體前胸滑向丹田，再從丹田順帶脈(腰部)滑向后面，雙勞宮穴護(hù)住雙腎。自感雙腎區(qū)發(fā)熱為止。同時(shí)要想像命門處形成一團(tuán)火球，向下導(dǎo)引至?xí)幉课煌Ａ簟Ｇ虬@會(huì)陰部。

　　⑤、雙手從腎區(qū)再順帶脈滑向丹田，雙手重疊護(hù)住丹田穴。

　?、?、做收小腹提會(huì)陰動(dòng)作，此時(shí)要想像陰部精氣，隨同命門之火一同歸人丹田。

　　⑦、站立起來，全身放松意守丹田片刻。功法完畢。

　　功法機(jī)理：腎為先天之本，藏精生髓，又主納氣與人體的生殖、生長、發(fā)育、衰老以及水液代謝有著密切關(guān)系。

　　本套功法主要采集夜間星月之陰精，順督脈導(dǎo)引下命門與先天之命門之火融合為一，來補(bǔ)充溫煦腎陰腎陽。腎陰腎陽元陰元陽，只有腎陰陽充足，才能生機(jī)蓬勃。用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講增強(qiáng)了機(jī)體的免疫力。命門為元?dú)獾母?，是人體熱能的發(fā)源地，因此意守命門火球和導(dǎo)引至?xí)幉?，要?xì)心體會(huì)，乃是煉精化氣的過程。

　　寒露老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法五、寒露九月節(jié)坐功：

　　1、出處：

　　《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主陽明五氣。時(shí)本足太陽膀胱寒水。坐功：每日丑、寅時(shí)正坐，舉兩臂，踴身上托，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治?。褐T風(fēng)寒濕邪挾脅腋經(jīng)絡(luò)沖動(dòng)，頭痛，目似脫，項(xiàng)如拔，脊痛，腰折，痔，瘧，狂，巔痛，頭兩邊痛，頭囟項(xiàng)痛，目黃，淚出，鼽衄，虐亂，諸痛。”

　　2、原理：

　　時(shí)至寒露，天氣更涼，陰氣漸長，萬物趨向收藏。本法以“寒露”命名，正是順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的氣功鍛煉方法，適宜于寒露時(shí)開始，練至霜降為止。寒露時(shí)節(jié)人體疾病多表現(xiàn)在足太陽膀胱神經(jīng)的病變。足太陽膀胱起于目內(nèi)眥，經(jīng)額上行，交會(huì)于頭頂部。其直行者從頭頂部分別向后行至枕骨處，進(jìn)入顱內(nèi)，絡(luò)于腦，復(fù)出于外，分別下項(xiàng)，下行會(huì)于大椎，再分左右挾脊，抵腰絡(luò)腎屬膀胱。其頭部支脈從頭頂部分出，向兩側(cè)下行至耳上角。其腰部支脈從腰分出，挾脊下行，穿過臀部，從大腿后部下行至胭窩中，另有支脈從后項(xiàng)分出，下經(jīng)肩胛內(nèi)側(cè)，從附分穴挾背下行至髀樞，經(jīng)大腿后側(cè)至胭窩中，下至腓腸肌中，向外下至足外踝后，沿足背外側(cè)至小趾端，主要病癥即原文中所述的頭項(xiàng)強(qiáng)痛，礙，瘧，狂癲，目黃，腰脊痛等，采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

　　3、具體方法：

　　每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，正坐，雙臂高舉、聳身向上，左右各三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次?？芍危褐T風(fēng)寒濕邪挾脅腋經(jīng)絡(luò)沖動(dòng)、頭痛、目似脫、項(xiàng)如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、巔痛、頭兩邊痛、頭囟項(xiàng)痛、目黃、淚出、鼽衄、虐亂、諸痛、雙睛外努、頭頸拔痛、腰部骨折、痔瘡、瘧疾、癲狂、偏頭痛、頭頂痛、眼珠發(fā)黃、迎風(fēng)流淚，鼻出血等雜癥。