做瑜伽要注意什么細(xì)節(jié)

做瑜伽要注意什么細(xì)節(jié)

　　瑜伽，是目前較為流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其是生活在北上廣深這些大城市的年輕人，瑜伽成他們養(yǎng)生保健的第一選擇。

　　瑜伽為什么這么受歡迎呢?那是因?yàn)殍べげ粌H具有修身養(yǎng)性、減肥瘦身、排毒養(yǎng)顏等功效作用，而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。

　　練習(xí)瑜伽好處雖多，但在練習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中，也有諸多值得我們注意的地方。現(xiàn)在，女性健康網(wǎng)小編就為喜歡瑜伽的朋友你介紹練習(xí)瑜伽12個(gè)注意事項(xiàng)。

　　做瑜伽細(xì)節(jié)1、防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　做瑜伽細(xì)節(jié)2、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　做瑜伽細(xì)節(jié)3、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　做瑜伽細(xì)節(jié)4、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　做瑜伽細(xì)節(jié)5、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　做瑜伽細(xì)節(jié)6、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　做瑜伽細(xì)節(jié)7、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

　　做瑜伽細(xì)節(jié)8、瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

　　做瑜伽細(xì)節(jié)9、在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

　　做瑜伽細(xì)節(jié)10、最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　做瑜伽細(xì)節(jié)11、廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　做瑜伽細(xì)節(jié)12、你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。