反重力瑜伽練習(xí)法

　　反重力瑜伽又稱空中瑜伽，反重力瑜伽的作用有很多，不僅可以幫助我們減肥消脂，堅持練習(xí)還可以幫助我們緩解身體上的小毛病。那么，如何練習(xí)反重力瑜伽呢?如果你也對反重力瑜伽感興趣的話，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起繼續(xù)往下了解吧。

　　什么是反重力瑜伽

　　反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)是一種新型的瑜伽方式，它與傳統(tǒng)瑜伽不同，它借助從屋頂?shù)跸碌慕z質(zhì)吊床，讓練習(xí)者完成所有動作。

　　不過它和平常那些瑜伽一樣，同樣能帶來精神安寧。

　　說到這里，大家知道反重力瑜伽的創(chuàng)始人是誰嗎?他就是來自美國的克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)。

　　特殊器具

　　練習(xí)反重力瑜伽需借助特殊器具。這種器具名為“反重力吊床”，由一種絲質(zhì)纖維制成，兩端與室內(nèi)天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。

　　吊床打開時形似秋千或吊架，閉合時又如豆莢，供練習(xí)者冥神靜思。整個吊床承重超過900千克。

　　練習(xí)方法

　　反重力瑜伽舉措不必要較強(qiáng)的肢體和諧性，不少初學(xué)者練習(xí)后感想血流加速，肢體越發(fā)伸張。

　　很多的瑜伽初學(xué)者紛紛表示，練習(xí)反重力瑜伽要比一般的瑜伽要簡單多了，也更加的有趣。

　　哈里森在美國紐約曼哈頓區(qū)有一間事情室，每周授課。“對我而言，(反重力瑜伽)最緊張的意義在于包涵性。

　　我母親想要熬煉，不外背部有毛病，她實行反重力瑜伽，結(jié)果不錯。我母親可以做到，全部人都能做到。”

　　發(fā)展現(xiàn)狀

　　反重力瑜伽同樣在歐洲掀起熱潮。愛爾蘭和意大利已有特許授課機(jī)構(gòu)，類似課程也出現(xiàn)在英國。

　　“反重力瑜伽變得盛行。我們盼望人們來上真正的瑜伽課，領(lǐng)會何謂原創(chuàng)。現(xiàn)在已有普拉提課程、兒童瑜伽和特別人士瑜伽。(反重力瑜伽)體系仍在生長。”哈里森說。

　　“反重力”達(dá)到好的醫(yī)療效果

　　與傳統(tǒng)瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運(yùn)動是在失重的情況下完成的。

　　庫托羅說，“由于對于脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫(yī)療效果。”

　　在我用手倒立時或者在一般情況下，我比以前更有平衡感，而且它也幫助我鍛煉了我平時不會用到的那些肌肉。”

　　杰西卡·馬修，美國運(yùn)動協(xié)會的發(fā)言人，對反重力瑜伽有著不同的看法。

　　馬修說，“反重力瑜伽是建立在對雜技的熱愛之上，糅合了一些我們通常在瑜伽和普拉提中看到的練習(xí)和動作。

　　但是作為一名瑜伽指導(dǎo)老師，我很難承認(rèn)它是一種瑜伽。”

　　馬修認(rèn)為這個課程可以鍛煉力量，增強(qiáng)靈活性，而且熱衷于倒立所帶來的特殊享受。

　　“用頭倒立、用手倒立，倒立改變了血液在身體中的流向。”她說，“反重力可能恰恰是瑜伽修行者不情愿的、害怕的和厭惡的事情 。”

　　反重力瑜伽教程

　　吊床就像是伸展帶，或者瑜伽磚一樣的輔具，目的讓學(xué)生找到更精準(zhǔn)的順位，深度的覺知，它最顯而易見的益處就是脊柱減壓。

　　由于身體部分或者全部重量都有重力幫忙承擔(dān)，我們可以探索，并在身體里創(chuàng)造出更多的空間，就像傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽所做的一樣。由于關(guān)節(jié)和脊柱不再受壓迫，我們可以通過放松，而不是努力的方式，更好的完成動作。

　　因此空中瑜伽是在找尋更加平衡，沒有任何阻礙的方式來表達(dá)每一個體式。

　　第一階段：初始練習(xí)體式

　　起式，用心體會高空瑜伽的別樣瑜伽魅力。

　　A、坐姿及簡易扭轉(zhuǎn)(半蓮花、跪姿、蝴蝶、坐角、)。

　　B、貓式,虎式,牛式。

　　C、坐繩式,站繩式。

　　D、牛面式,魚式。

　　E、幻椅式,進(jìn)階后彎。

　　F、后彎式。

　　第二階段：中級變式體式與呼吸法

　　起式，用心體會高空瑜伽的豐富動作。

　　A、站立腿部懸掛系列。

　　B、舞王式及變式。

　　C、體前屈(90° 向下)。

　　D、起跑式。

　　E、懸掛貓&牛式。

　　F、雙角式。

　　G、戰(zhàn)士二式。

　　H、戰(zhàn)士三式。

　　體式第三部分：高空倒立

　　起式，通過前面的階段性學(xué)習(xí)在初步掌握要領(lǐng)的同時，繼續(xù)加油!

　　A、平板體式。

　　B、手倒立。

　　C、倒立鷹式。

　　D、倒立鴿子式。

　　E、倒立坐角式。

　　F、倒立弓式。

　　G、高空坐角式。

　　H、飛行海跑式。

　　I、飛行蝗蟲式。

　　反重力瑜伽的作用

　　空中瑜伽運(yùn)用懸垂之布或是吊床，可以讓平常做不到的動作，變得輕而易舉，還可以享受漂浮半空中的樂趣。

　　大量的倒掛動作可以促進(jìn)氣血循環(huán)，舒緩脊柱，半掛空中靜心冥想，可以徹底讓身心休息?？罩需べぷ屨l都可以倒過來看世界，好玩又刺激。空中瑜伽借吊布托力，輕松體驗高難度的瑜伽動作。

　　空中瑜伽吊掛在懸布上，如蕩秋千般，左右搖擺，可以舒緩腰背疼痛，趕走煩悶心情的功效，無論是初學(xué)還是有經(jīng)驗的瑜伽人，皆能各取所需，盡享倒掛樂趣。

　　反重力瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人，倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦，對放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。

　　反重力瑜伽的靈感來自于物理治療的牽引或懸吊，通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者。

　　反重力瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習(xí)之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。