半側(cè)式瑜伽體式怎么練

半側(cè)式瑜伽體式怎么練

　　瑜伽姿勢是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。那么半側(cè)式瑜伽體式怎么練呢?下面學習啦小編就給大家講講這塊。

　　練半側(cè)式瑜伽體式的好處

　　半側(cè)式的主要效果在你的腰部和腹部這兩個位置。對腰部和腹部進行有規(guī)律的活動。

　　它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。

　　半側(cè)式對于胰臟、腎臟有極大的益處。它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。

　　半側(cè)式瑜伽體式怎么練

　　預(yù)備姿勢

　　你要坐在地上，你的兩腿要向前伸直，相互平行。

　　背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　　2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。

　　然后，你要把你的腳跟放到這條腿的外側(cè)，同時將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　　3、將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。

　　然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

　　如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　　4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。

　　此時，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　　5、慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費力就可以到達的程度。

　　轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

　　6、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達到最遠的距離。

　　7、慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。

　　8、反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　9、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習。

　　練半側(cè)式瑜伽要注意護腰

　　站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上，在調(diào)息的同時，兩腳向前慢步行走。

　　以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點。

　　配合呼吸的方法

　　趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。

　　身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。

　　呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動恢復(fù)原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。

　　“平”就是恢復(fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。

　　按照上述的調(diào)息過程進行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。

　　做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴?fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。