剖腹產(chǎn)后多久可以練習(xí)瑜伽
瑜伽動(dòng)作多講究柔軟，延伸，所以剖腹產(chǎn)后不能立刻練習(xí)瑜伽，對(duì)傷口的愈合是有影響的。產(chǎn)后多久能夠練習(xí)瑜伽呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的剖腹產(chǎn)后練瑜伽介紹，希望對(duì)你有用!
剖腹產(chǎn)后多久練瑜伽
一般需要半年左右,剖腹產(chǎn)因?yàn)樾枰獣r(shí)間來(lái)愈合傷口,因此在產(chǎn)后幾個(gè)月開(kāi)始逐步循序漸進(jìn)的練習(xí)瑜伽比較合理,但是要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)酌情安排,最好是在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。另外,要注意觀察分泌物的情況,復(fù)查子宮的恢復(fù)情況,同時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)供給。
六招產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作
1、向陽(yáng)式。
作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。
2、脊柱旋轉(zhuǎn)式。
作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
動(dòng)作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。
3、虎式。
作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。
動(dòng)作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。
4、船式。
作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。
動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺(jué)小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。
六招教你產(chǎn)后身體“充電”本文Tag：產(chǎn)后瑜伽懷孕分娩來(lái)源：綜合整理2011-06-08下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作特別適合產(chǎn)后練習(xí)，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來(lái)的種種不適和功能失調(diào)。
5、全蝗蟲(chóng)式。
作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。
6、冥想放松。
作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X(jué)，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂(lè)的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽(yáng)光下。
剖腹產(chǎn)后有哪些注意事項(xiàng)
1、下床活動(dòng),生完孩子后產(chǎn)婦都應(yīng)該盡早活動(dòng),在剖腹產(chǎn)后,醫(yī)生再三囑咐我,要盡快排氣,防止腸粘連。盡早下床活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后排氣是有所幫助的。
2、多做腹部按摩,剖腹產(chǎn)之后傷口疼得根本是不想動(dòng),可沒(méi)辦法,為了早點(diǎn)恢復(fù)還是要下床走動(dòng)。因?yàn)閯偵?所以力度不能太大,有時(shí)是在肚臍周?chē)?huà)圈按摩,有時(shí)是上下輕輕揉動(dòng),希望通過(guò)不斷的按摩有助于產(chǎn)后收腹,加速子宮的收縮。
3、蔬菜水果不能忘,很多老一輩的人覺(jué)得產(chǎn)婦是不可以吃水果的,有人說(shuō)會(huì)對(duì)牙不好,有人說(shuō)容易虛寒,也有人說(shuō)對(duì)脾胃不好。其實(shí),月子期間有些水果是可以吃的,只是像橘子,柿子,西瓜等偏涼性的水果不能食用。
4、產(chǎn)后飲食需謹(jǐn)慎,在傳統(tǒng)的觀念中,產(chǎn)婦坐月子是應(yīng)該要大補(bǔ)的。可其實(shí)過(guò)度飲食對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)并不有利。剖腹產(chǎn)的飲食很重要,產(chǎn)婦在月子期間的營(yíng)養(yǎng)不宜過(guò)量,否則很容易患肥胖癥,引起其他疾病。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處
1、恢復(fù)體型:改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo),以避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2、改善不良姿勢(shì):孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì),如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、強(qiáng)化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來(lái)完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù),強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉,以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
5、改善腳部水腫跡象:懷孕時(shí),因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強(qiáng)體能恢復(fù):因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱,精神不振。醫(yī)生專家說(shuō)練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
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