瑜伽一次練多長時間才有效
瑜伽一次練多長時間才有效
是不是覺得自己練習(xí)了瑜伽，感覺沒看出什么效果呢?其實練習(xí)瑜伽要有一定效果，是需要一定的練習(xí)時間的。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瑜伽一次練習(xí)時間介紹，希望對你有用!
瑜伽一次練多長時間
一般來說,瑜伽練習(xí)時間是根據(jù)每一位練習(xí)者的具體身體情況來定的,初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以,然后,隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加,你可以適當(dāng)增加練習(xí)時間。但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。
瑜伽天天練習(xí)好嗎
從鍛煉身體的角度講,瑜伽如果可以堅持天天練,自然是天天練更好了,尤其是初學(xué)者更應(yīng)該堅持天天練習(xí)瑜伽,每天練習(xí)對初學(xué)者來說都起到一個循序漸進(jìn)的作用。
不過,如果做不到天天練習(xí),一星期練兩到三次也是可以的,每次時間要在1～2個小時之間,這樣才能保證練習(xí)效果。
還有,有些女性在生理期的時候就做不到天天練,尤其是生理期身體狀況很差的,所以,這些女性在經(jīng)期就沒必要堅持天天練瑜伽了。
長期練習(xí)瑜伽有什么好處
治療“亞健康”
瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心等來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
舒緩壓力
舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
平衡腺體分泌
主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
控制體重拉長肌肉線條
加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果。減少因壓力指引的暴食問題。通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細(xì)胞氧化。
瑜伽練習(xí)常見誤區(qū)
誤區(qū)一：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動
瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
很多人練瑜伽之后，體重并沒有減輕多少，但是體型卻好看了，身體健康方面和以前相比也有很大的改善，因為瑜伽還可以幫助我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
誤區(qū)二：習(xí)練瑜伽體式時，身體越放松越好
印度瑜伽的經(jīng)典《瑜伽經(jīng)》中指出：“體式是穩(wěn)定、舒適的姿勢”。
許多瑜伽習(xí)練者把“穩(wěn)定”和“舒適”片面地理解為身體越放松越好，一味強(qiáng)調(diào)放松，卻忽略了身體的放松應(yīng)該建立在身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)之上。
現(xiàn)代的生活和工作中，經(jīng)常坐著用電腦，坐著看電視，坐著開會，身體的許多部位的肌肉都出現(xiàn)了不同程度的萎縮。在這種狀況下，如果順應(yīng)著身體的感覺，一味追求放松，就不會觸及已經(jīng)變得萎縮和虛弱的部位和肌肉，也就不會得到應(yīng)有的伸展和加強(qiáng)，更談不上得到調(diào)整和改善。所以并不是身體越放松越好哦～
誤區(qū)三：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，而且瑜伽練習(xí)并不追求動作幅度一定很大，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。一般經(jīng)過一段時間有效地瑜伽練習(xí)之后，練習(xí)者的身體結(jié)構(gòu)都會變得很柔韌而又健康。
誤區(qū)四：習(xí)練瑜伽前必須空腹，習(xí)練結(jié)束再進(jìn)食
按照印度傳統(tǒng)瑜伽的要求，哈他瑜伽體式的習(xí)練，應(yīng)該空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。因為在習(xí)練的過程中，許多體式都會對胃部產(chǎn)生擠壓，而胃部充盈著未消化的食物，就會感覺到不適，甚至?xí)l(fā)生意外的傷害。遵循以上的原則并沒有錯，但也應(yīng)該考慮自身的條件和狀況。對于消化能力強(qiáng)的人，或者低血糖的練習(xí)者，在瑜伽練習(xí)過程中可能就會有饑餓感，這樣練習(xí)瑜伽也會很不好。建議在瑜伽體式習(xí)練前一小時，喝上一小杯熱牛奶,或上課前吃塊巧克力應(yīng)該是不錯的選擇。瑜伽體式習(xí)練完成之后，最好休息30分鐘之后，等體內(nèi)的生命能量恢復(fù)到正常狀態(tài)后再攝入水和食物。
誤區(qū)五：瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍
由于很多人獨(dú)自練習(xí)瑜伽很難堅持下來，團(tuán)體練習(xí)時別人能起到督促自己的作用，同時團(tuán)體練習(xí)也有其特殊的靜謐氛圍。本質(zhì)上是完全的健康的自我修行方式，如果一味地需要別人才能將自己引入練習(xí)境界，那就說明自己根本沒有做到瑜伽所倡導(dǎo)的，達(dá)到身心靈的寧靜平和與輕松愜意。因此，在自我練習(xí)的過程中一定要擺正修煉心態(tài)，靜下來全身心投入，這樣才能收到事半功倍的效果。
誤區(qū)六：瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈
隨著現(xiàn)在瑜伽廣為傳播，我們對瑜伽的接觸也不斷擴(kuò)大，因為瑜伽也需要很強(qiáng)大的柔韌力，與柔術(shù)看起來類似，再有我們會經(jīng)常在各路媒體中會看到瑜伽類似于舞蹈的表演，很多人就會認(rèn)為瑜伽和柔術(shù)或者舞蹈沒有多大區(qū)別。其實瑜伽的練習(xí)目完全不同，柔術(shù)和舞蹈主要是以表演為主要目的，而瑜伽的練習(xí)目的是身、心、靈三方面全面修習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。
誤區(qū)七：瑜伽動作難度越高越好
很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高,每個人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難，而且會對身體造成傷害。瑜伽可以作為一種藝術(shù)來展覽，希望做到好看的動作沒有錯，但瑜伽的本質(zhì)并非外在的展示，而是內(nèi)心的修養(yǎng)。當(dāng)我們一味的追求精準(zhǔn)、難度的技巧時，說明練習(xí)瑜伽的目的都不明確，此時正離練習(xí)瑜伽的本意越來越遠(yuǎn)。如果說瑜伽有什么秘密的話，就是關(guān)注當(dāng)下的動作，在自然得當(dāng)?shù)氖嬲怪?，體會身心舒適與喜悅，身心都喜歡的動作才是真正的瑜伽。
誤區(qū)八：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。
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