孕婦練習(xí)瑜伽的內(nèi)容
孕婦練習(xí)瑜伽的內(nèi)容
孕婦瑜伽好處多多，既增強(qiáng)體力、肌肉張力和身體的平衡感，又能提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。下面小編帶你了解孕婦練習(xí)瑜伽的內(nèi)容，希望對(duì)你有幫助!
孕婦練習(xí)瑜伽的內(nèi)容
1、靜心練習(xí)瑜伽。
2、強(qiáng)化練習(xí)呼吸。
3、保持心情愉悅。
4、加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。
5、養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。
孕婦瑜伽的要注意哪些事項(xiàng)
孕婦瑜伽的要注意哪些事項(xiàng)呢?練習(xí)瑜伽有很多的好處:可以增強(qiáng)孕媽媽的體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度;可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸;可以起到按摩內(nèi)部器官的作用?？梢愿纳扑?消除失眠針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力,因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐懼和不安,這是很正常的現(xiàn)象。
不管以前是否練習(xí)過(guò)瑜伽,孕媽媽都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許,并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下才能練習(xí)瑜伽。對(duì)于從未練習(xí)過(guò)瑜伽或者不常做鍛煉以及有過(guò)流產(chǎn)史的孕媽媽,練習(xí)瑜伽要更為謹(jǐn)慎,建議從孕中期開始練習(xí)。
最適合孕期準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)
1、瑜伽:由于這些年瑜伽越來(lái)越深受人們的喜愛,讓更多的人了解到冥想的意義,而孕期多做冥想練習(xí)對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是一件非常好的事情。冥想會(huì)讓孕媽媽身心感覺(jué)輕松,釋放緊張和焦慮,令精神愉悅。因?yàn)樵谮は氲倪^(guò)程中,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì),使身心輕松,產(chǎn)生愉悅感,這樣會(huì)增強(qiáng)孕媽媽對(duì)生產(chǎn)的信心。
2、舞蹈:孕期舞蹈是很多時(shí)尚孕媽媽現(xiàn)在最為喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式之一,通過(guò)這種柔緩的舞蹈,孕媽媽盡情感受優(yōu)美的配樂(lè),通過(guò)多種表現(xiàn)形式,極大提升孕媽媽自身對(duì)美的領(lǐng)悟能力,但同時(shí)也具備了孕期鍛煉身體的效果。
3、健身操:孕期健身操是一種音律和動(dòng)作節(jié)律完美配合的健身方式之一,動(dòng)感輕快的音樂(lè)讓孕媽媽更加輕松與愉悅,體位的選擇會(huì)讓孕媽媽同樣感覺(jué)在孕期也能動(dòng)感十足,健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力,對(duì)節(jié)奏的把控,對(duì)于在孕前就有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的媽媽們是一種非常好的選擇!
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