簡(jiǎn)單基本瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單基本瑜伽動(dòng)作
現(xiàn)在越來越多的人選擇練習(xí)瑜伽，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的簡(jiǎn)單基本瑜伽動(dòng)作，一起來看一看吧。
簡(jiǎn)單基本瑜伽動(dòng)作
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
瑜伽的種類
古典瑜伽
瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念;業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為;信仰瑜伽是將前者綜合并衍生發(fā)展而來的;哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系;王瑜伽功偏于意念和調(diào)息;昆達(dá)里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽，對(duì)于修習(xí)者來說都是通往精神世界的工具。
智瑜伽
提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。平常人所說的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)在，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無上智慧。
業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動(dòng)，引導(dǎo)更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境界。
哈他瑜伽
在哈他(Hatha)這個(gè)詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男與女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。
哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動(dòng)大部分是無序騷亂的，是能力的浪費(fèi)比如：疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，人體只有一小部分用于維持生命。
在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng);通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達(dá)控制身體的能量并加以利用。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
Tip1 適量吃些辛辣的食物
從很早以前開始，印度人就喜歡吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱調(diào)味的蔬菜或是肉類，咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，這些食材能夠幫助增強(qiáng)代謝功能，同時(shí)更快消耗脂肪。
Tip2 根據(jù)身體反應(yīng)選擇食物
吃食物本應(yīng)該是一個(gè)享受的過程，但如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)，那最好還是選擇熱量低的清淡食物，原因很簡(jiǎn)單，此時(shí)身體需要一種素凈的環(huán)境。
Tip3 面對(duì)食物時(shí)先要讓自己靜下來
面對(duì)各式豐富誘人的食物，很多人會(huì)喪失本能。但對(duì)于瑜伽學(xué)徒來說，在訓(xùn)練過程中最需要學(xué)會(huì)的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃進(jìn)去會(huì)對(duì)現(xiàn)階的塑身進(jìn)程造成怎樣的影響。
Tip4 仔細(xì)品嘗食物中的本來滋味
認(rèn)真品嘗食物原本的滋味并不僅僅是為了養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，更多的是學(xué)會(huì)認(rèn)清事物和自己的過程，從而更好的領(lǐng)悟瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓，更好的掌控自己的心靈和身材。
Tip5 夜晚上冥想訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)
疲憊感會(huì)令人產(chǎn)生倦怠，所以夜晚睡前是進(jìn)行冥想訓(xùn)練的最佳時(shí)期，拿出15-30分鐘的時(shí)間，不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復(fù)，冥想血液流動(dòng)加快，腸胃蠕動(dòng)加速，脂肪正在積極燃燒。
Tip6 有些情況下不適宜練習(xí)瑜伽
雖然說瑜伽可以鍛煉人的心智，但在情緒低落時(shí)最好不要進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉群緊繃，強(qiáng)行訓(xùn)練很可能會(huì)拉傷韌帶和肌肉，另外，在生病或是病愈后的幾天時(shí)間內(nèi)也不易進(jìn)行聯(lián)系，因?yàn)榧∪?、韌帶以及關(guān)節(jié)的功能可能沒有完全恢復(fù)，難以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，還可能加重身體負(fù)荷。
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