簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作招式
簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作招式
當(dāng)你覺(jué)得自己全身僵硬，連彎腰都困難時(shí)，有人用一年的時(shí)間做到了這個(gè)完美的瑜伽體式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作招式，一起來(lái)看一看吧。
簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作招式
下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
● 頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
● 保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
●從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
● 保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
瑜伽鍛煉的介紹
瑜珈可改善一個(gè)人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花，每一個(gè)動(dòng)作都需要身與心的完美的結(jié)合，這有利于培養(yǎng)人的專(zhuān)一的特點(diǎn)，能起到修身養(yǎng)性的作用，長(zhǎng)期的瑜珈可以讓練習(xí)者忘掉生活中不快樂(lè)的事，從而變得更加熱愛(ài)生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個(gè)更加積給的狀態(tài)，從而改善一個(gè)人的心境。
瑜珈能增強(qiáng)人的抵抗力，應(yīng)該說(shuō)瑜珈本身就是一種相對(duì)柔軟的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于動(dòng)作有著很多要求，長(zhǎng)期練習(xí)瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。
促進(jìn)局部的減肥，如果說(shuō)有一種運(yùn)動(dòng)，可以針對(duì)局部部位進(jìn)行減肥的話，那么就非瑜珈不可了。比如說(shuō)你的腹部肥肉較多的話，那么你就可以通過(guò)練習(xí)有助于腹部減肥的瑜珈來(lái)幫助減肥，比如說(shuō)你手臂較粗的話，那么就可以多做手臂方面的運(yùn)動(dòng)，起到減肥的效果，應(yīng)該說(shuō)瑜珈可以讓整個(gè)人的形體變得更美。
瑜珈還可培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)，不管是對(duì)于男生還是女性來(lái)說(shuō)在練習(xí)瑜珈的時(shí)候，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。
相對(duì)于其它的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，瑜珈具有所有運(yùn)動(dòng)的好處，同時(shí)還具有修身養(yǎng)性，寧?kù)o安神的作用。可以說(shuō)老少練習(xí)瑜珈對(duì)促進(jìn)身體健康都是會(huì)有很大的幫助的，因此現(xiàn)實(shí)生活中也有很多種不同類(lèi)型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈。
練瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)
關(guān)鍵詞一：專(zhuān)注
專(zhuān)注本身就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專(zhuān)注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué)，去喚醒身體的機(jī)能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
關(guān)鍵詞二：平衡
你有多久沒(méi)有平衡一下了?“平衡”對(duì)健康是很重要的，身心平衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了平衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
關(guān)鍵詞三：持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)。其實(shí)要持續(xù)并不難，當(dāng)你下定決心開(kāi)始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!
關(guān)鍵詞四：愛(ài)上
被疼愛(ài)是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛(ài);相對(duì)的，愛(ài)人則是辛苦的!同樣的道理，愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過(guò)程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這種感覺(jué)會(huì)讓你如同上癮一般瘋狂愛(ài)上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來(lái)疼愛(ài)你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會(huì)，不然渾身不對(duì)勁──當(dāng)你有這種感受時(shí)就對(duì)了!只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛(ài)上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛(ài)的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更非你莫屬!
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