流瑜伽與陰瑜伽的區(qū)別

　　瑜伽是來自印度的一種修生養(yǎng)性的鍛煉方式，流瑜伽跟其他瑜伽有什么不同呢?下面小編帶你一一了解!

　　流瑜伽與陰瑜伽的區(qū)別

　　流瑜伽與陰瑜伽可以說是一動一靜,各有特色。簡單地說:練習(xí)形式不同;呼吸不同;體位不同;意念不同;課程編排不同。流瑜伽的靈魂是喉呼吸。

　　以拜日式為熱身基本體式,將若干體式加以串聯(lián),呼吸與體位兼顧,強(qiáng)調(diào)流暢性,所有體位自始至終一氣呵成,暢不中斷。適合有一定哈他瑜伽基礎(chǔ)的人群,體質(zhì)不好或虛弱的人不建議上流瑜伽課程。陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。源于偉大的中國哲學(xué)思想——老子的道家學(xué)說。它強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的深層肌肉拉伸,清空大腦的一切雜念。目的是讓我們更舒服地放松。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的和諧性,陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。

　　流瑜伽的相關(guān)知識

　　1、流瑜伽串聯(lián)動作有幾個(gè)

　　1.1、木板式:要領(lǐng):在瑜伽墊上,雙手撐起身體,兩腳尖接觸瑜伽墊,使身體形成一條直線;說明:這個(gè)動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似,要堅(jiān)持一定的時(shí)間,以6-8個(gè)呼吸為一個(gè)完成的練習(xí)。

　　1.2、屈肘動作:要領(lǐng):雙手雙腳著地,調(diào)整呼吸,呼氣時(shí)屈肘,讓身體遠(yuǎn)離地面,并用兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè);說明:動作與俯臥撐較為相似,對上臂力量要求比較高。

　　1.3、上犬式:要領(lǐng):吸氣時(shí),腳尖著地,推動身體前行,直至讓上身與地板垂直,然后用力伸展脊椎,并讓兩腿離開墊子;說明:體式與狗伸懶腰的姿勢一樣,所以它叫“上犬”。

　　2、練流瑜伽的好處

　　2.1、調(diào)理機(jī)能:流瑜伽強(qiáng)調(diào)身體的統(tǒng)一性,每個(gè)部分都要保持良好的狀態(tài),通過練習(xí),不斷調(diào)整身體各個(gè)部分的機(jī)能,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　2.2、消除緊張:通過練習(xí)流瑜伽,能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),消除緊張,緩解壓力,并凈化心靈,對治療失眠有幫助。

　　3、流瑜伽是什么

　　流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯,有時(shí)也稱為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動作同步,指的是在每次吸氣或呼氣的同時(shí),從一個(gè)動作轉(zhuǎn)換到另一個(gè)動作。由于這種和呼吸配合的動態(tài)練習(xí)方式具有和舞蹈相似的流暢性,所以才被稱為流瑜伽。有些說法認(rèn)為它是近代西方的發(fā)明,但事實(shí)上,這種練習(xí)方式在印度是自古就有的。

　　現(xiàn)代的流瑜伽是靜態(tài)和動態(tài)體式的結(jié)合。在練習(xí)過程中,練習(xí)者需要在進(jìn)入體式后,靜靜地保持幾次呼吸的時(shí)間(但也偶有在體式中跟隨呼吸進(jìn)行拉伸的),然后運(yùn)用Vinyasa的方法動態(tài)地在這一個(gè)和下一個(gè)體式之間進(jìn)行銜接。和阿詩湯加(Ashtanga)等一些擁有固定動作編排的瑜伽體系相比,流瑜伽更像是一種開放性練習(xí)的方法,而不是一種瑜伽流派,任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。

　　流瑜伽的特點(diǎn)

　　呼吸:流瑜伽和阿斯湯伽一樣強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的協(xié)調(diào),同樣以練習(xí)為重點(diǎn)。但更注重體式間的連接,每個(gè)核心體式的保持時(shí)間可為3-5個(gè)完整的呼吸,而串聯(lián)體式的保持呼吸不會超過1個(gè)完整的呼吸,多為一吸或一呼之后就會變換,而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時(shí)候才會停留一個(gè)完整的呼吸。也正由于標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽這樣的呼吸配合,所以我們需要保證在練習(xí)中對呼吸節(jié)奏的掌控,讓呼吸更深長緩慢。

　　串聯(lián):沒有了vinyasa的串聯(lián),流瑜伽就不是標(biāo)準(zhǔn)的流瑜伽了。當(dāng)然需要簡化可以放棄或簡單化使用。

　　連接:戰(zhàn)士一(右腳前)5個(gè)呼吸停留,呼氣-雙手落雙腳兩側(cè),吸氣-抬頭右腳后撤,呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地,吸氣-眼睛蛇,呼氣-下犬,吸氣-抬頭右腳掌踩地左腳前移,呼氣-直立身體,吸氣-手臂伸展戰(zhàn)士一(左腳前)。呼氣-雙手落雙腳兩側(cè),吸氣-抬頭右腳后撤,呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地,吸氣-眼睛蛇,呼氣-下犬。

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