適合能量流瑜伽的人群
適合能量流瑜伽的人群
瑜伽作為一種專業(yè)的健身方式，有很多的專業(yè)分類，但不是人人都合適練。那么，能量流瑜伽適合哪些人?下面小編帶你一一了解!
適合能量流瑜伽的人群
健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上的人是能量流瑜伽適合人群。不建議體弱多病者練習。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數(shù)次,而后進行單個動作練習,最后以倒立和休息術結束。
阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節(jié)省了練習者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
初期,流瑜伽在歐美地區(qū)比較流行。
國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便于接受。
瑜伽人能量爆棚的技巧
1、做一個體式
后彎體式,比如駱駝式、橋式和輪式可以激活能量,也是讓心打開的輕微倒立體式。如果你覺得無聊需要快速找到能量,嘗試一下簡短的、能量流動練習,讓心安靜和專注。
2、列一張“不做”的清單
建議大家把不必要做的事情列出來,避免浪費能量,保存能量為真正需要的事情。確保要每天練習瑜伽、冥想或者簡單的休息和什么都不做。一些體式比如簡易坐和挺尸式,是很好的休息和冥想的體式。
3、吃些姜
根據(jù)阿育吠陀,當消化之火太低的時候,消化會變得遲鈍,讓你覺得沒有能量。其中一個增強消化之火的就是吃新鮮的生姜,加幾滴酸橙汁和鹽水,在飯前咀嚼一下,或者喝一些姜茶。
4、選擇合適的草藥
為了增強能量,高麗參是一個很好的選擇。它可以創(chuàng)造能量和耐力。
5、吃激活能量的食物
你吃什么就是什么!健康的飲食是瑜伽練習的一部分。蘑菇、番薯都對激活能量有幫助。也可以吃些甜菜、蘋果、藜麥、酸奶和小扁豆。
最火爆的瑜伽種類
1、放松關節(jié)壓力--陰瑜伽
陰瑜伽,名為陰,因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似,但不同的是,它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉,而是拉伸身體的連接要素──關節(jié)。練習時,這個體系的特點是在體式中保持被動狀態(tài),每個體式持續(xù)幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式,因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想,而長時間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
2、獻給準媽媽們--孕瑜伽
懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對將要出生的寶寶有益的活動,那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽,還是有經(jīng)驗的瑜伽練習者,懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你準備好面對分娩過程,同時又可以找到準媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時,就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!
不合適練瑜伽的人群
1、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
2、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
3、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
能量流瑜伽的好處與功效
1、通過練習流瑜伽可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼。
2、改善心血管機能
3、調(diào)節(jié)氣息,祛除心中雜念,達到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂,形動而心靜。
4、提升身體的能量,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官,清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng),通過汗液排出毒素。
5、塑造良好的身體形態(tài)。
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