流瑜伽的動(dòng)作體式
流瑜伽的動(dòng)作體式
說起瑜伽相信大部分朋友都知道這是一種分支很廣的減肥健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而流瑜伽就是近來特別流行的一種。下面小編帶你了解流瑜伽的動(dòng)作體式，希望對你有幫助!
流瑜伽的動(dòng)作體式
1、彎月式
這個(gè)動(dòng)作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。
做動(dòng)作的時(shí)候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。
做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡單,但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然,你也可以反過來,因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實(shí)并不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。
一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過長的時(shí)間。
4、腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。
雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。
最后單腳蹲著,然后提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。
流瑜伽有什么特點(diǎn)
流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,同時(shí)引入一些動(dòng)感的姿勢,使整個(gè)修習(xí)過程充滿活力,情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌。流瑜伽同樣以練習(xí)為重點(diǎn)。但更注重動(dòng)作的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和漂亮,每個(gè)動(dòng)作都要停留更長時(shí)間,仔細(xì)體會(huì)身體的感受。
流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽,適合普通人練習(xí)。中級(jí)以上難度逐漸增加,這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備,因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。
其他瑜伽是邊做動(dòng)作的過程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做動(dòng)作,最后才是休息的,而且它的休息也是在做動(dòng)作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了,強(qiáng)度要大,剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會(huì)建議你去上流瑜伽的,但是有點(diǎn)基礎(chǔ)的人去上了之后就會(huì)感覺特別的舒服。。
流瑜伽適合哪些人
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。
練習(xí)流瑜伽要注意什么
1、每次練習(xí)瑜伽均應(yīng)先做足熱身運(yùn)動(dòng),并要量力而為以免受傷,兩人均強(qiáng)調(diào),正當(dāng)修習(xí)瑜伽對健康有益。
2、社會(huì)上提供瑜伽學(xué)習(xí)的場所滿滿當(dāng)當(dāng),但是其中也有一些沒有資格或資格較差的地方存在,這就要求我們要擦亮雙眼,從中選出正規(guī)且適合的學(xué)習(xí)地點(diǎn)。不僅僅是學(xué)習(xí)地點(diǎn)要考慮,師資水平也是很重要的考核項(xiàng)目,每個(gè)教練都有屬于自己的訓(xùn)練方式,所以同樣要選擇適合自己的。
3、練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物,練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食,前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。
流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”,是因?yàn)閯?dòng)作是固定,好比固定流程,所以對鍛煉耐心很有幫助。
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