從零開始練瑜伽教學(xué)視頻

　　瑜伽是由印度開始流傳起來的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜珈對促進(jìn)身體健康有很大的幫助，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下從零開始練瑜伽教學(xué)視頻吧。

　　從零開始練瑜伽教學(xué)視頻教程　　初學(xué)者的瑜伽動(dòng)作

　　姿勢一：眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　姿勢二：騎馬式(與姿勢四相同)

　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

　　益處：參閱姿勢四。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

　　益處：參閱姿勢三。

　　姿勢四：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢五：祈禱式(與姿勢一相同)

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

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